7 Tips for et sunt hjerte
Utfør moderat fysisk aktivitet, mindre enn tre timer i uken er det viktig å holde hjertet vårt sunt og redusere risikoen for koronar sykdom.
Det er den viktigste muskelen i kroppen , og vi tar ikke nødvendigvis vare på det som det burde være før noe begynner å virke, ikke lenger.
Hjertesykdom er en av de ledende dødsårsakene rundt om i verden. For å unngå dem anbefaler vi deg å holde et sunt hjerte.
Hvordan? I denne artikkelen forklarer vi det for deg.
Tips for å få et sunt hjerte
Sunn vaner er essensielle for å leve lenger og bedre. Å redusere risikoen for hjertesykdom er enkel, men avhenger av vår forpliktelse og hvor mye vi vil endre hver dag.
Daglige ting kan gjøre forskjellen mellom å ha et sunt hjerte og lider av hjertesykdom. hjertesykdom.
ytterligere aspekter som vi ikke kan endre (kjønn, alder, arv, etc.), er det verdt å gjøre en innsats for å få et sunnere liv for å ta vare på Denne viktige muskelen.
Vær oppmerksom på følgende tips:
Les også: 10 vanlige symptomer på hjertesykdom
Ha et balansert kosthold
Her handler det ikke om å eliminere aldri mel, stekt mat eller sukker, eller begynne et vegetarisk kosthold, men å kombinere maten vi spiser.
Vi må unngå misbruk av mettet fett og industrivarer fordi det ' er direkte proporsjonal med risikoen for å lide av hjertet er.
Vær oppmerksom på saltinntaket, rødt kjøtt og bakverk er grunnleggende.
På den annen side, legge til mer frukt og grønnsaker i vårt kosthold vil tillate oss å nyte ikke bare en sunt hjerte, men andre organer i perfekt stand.
belgfrukter, nøtter og sammalt mel må også være til stede på platene.
2. Øvelse
The stillesittende livsstil er en av de viktigste risikofaktorer for hjertesykdom.
Sport, derimot, har mange fordeler (blant annet vekttap, forebygge arteriosklerose og redusere kolesterol og sukker i blodet).
For voksne anbefales minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke (eller 75 minutter hvis trening er intens).
Ideelle disipliner er de aerob : gå energisk, sykle, svømme eller kjøre.
3. Spis sunn snacks
Enten du er hjemme eller på kontoret, kan du prøve endre denne vanen gjør du velger usunn mat mellom måltidene.
I midmorning n ' opt ikke for en latte med kaker, men for en yoghurt med kornblanding eller frukt.
Når du kommer hjem fra jobb, i stedet for å sette deg på sofaen med en pose chips, ta mer frø solsikke eller mandler.
Sunn snacks har ingen grunn til å være kjedelig eller smakløst.
Hva med noen gulrotpinner som er gjennomvåt i en krem av kikærter eller aubergine ? Eller en fullbrødsandwich med avokado og kalkunbryst?
Det finnes tusenvis av mulige alternativer!
4. Reduser stress
Det er klart at forholdet mellom nerver og angst og hjerteproblemer er svært nært.
Noen mennesker er mer sannsynlig å lide av stress eller å bli båret bort av negative tanker. Hvis du er en del av det, trenger du raskt en avslapningsteknikk.
Du kan prøve yoga, meditasjon eller selv gjøre en terapi
Andre ideer er: ..
- Gå ofte til landsbygda
- Nyt et bad i
- Les forlenget. på sofaen
- Lytte til avslappende musikk før søvn
5. Ikke røyk eller drikk alkohol.
Tobakk har mange farlige stoffer som, i tillegg til å forårsake kreft i lunge eller spiserør, har en skadelig effekt på hjertet, årene og arteriene.
Sigarettrøyk øker sjansene for å lide av trombose og reduserer blodstrømmen. Vær forsiktig hvis du ikke røyker, fordi du kan lide de samme effektene når noen svært nær deg har denne vanen.
Når det gjelder forbruket av alkohol, er det nødvendig å kommentere: et glass rødvin av Dag er ikke dårlig, tvert imot.
Andre drikker, spesielt i overkant, forårsaker alvorlige hjerteproblemer.
Utbruddet av kardiovaskulær sykdom er i stor grad knyttet til alkoholmisbruk.
6. Hold din ideelle vekt.
Overvekt og overvekt er knyttet til ulike hjerteproblemer.
Kroppsmasseindeks er et bevis som kan hjelpe deg å vite nøyaktig hvor mange pund eller tommer du trenger å miste (selv om dette ikke er den eneste metoden).
med det enkle faktum av å miste 10% av vår kroppsvekt blodtrykket er regulert og arterier er sunnere.
Kjenn din størrelse eller hennes idealvekt ikke er gjort for å plage oss eller prøve å gå ned i vekt for enhver pris.
Reduser sakte er sunnere enn å følge en "mirakuløs" diett som lover å miste 10 kilo mindre i en uke
og ikke prøv å slutte å spise for å nå målet ditt : du blir bare syk.
Vi anbefaler deg å lese : Slik fjerner du toksiner og avfall fra kolon med linfrø
7. Sov nok
Hvor mange timer vil være nok? Det hele avhenger av hver enkelt person, men det er anslått mellom 6 og 8 timer er ideelle for e-ung voksen.
Ha gode søvnvaner er gunstig for hjertet vårt, fordi det reduserer risikoen lider av takykardi eller hjerteinfarkt.
Hvis du sover lite, vil kroppen ikke produserer den nødvendige mengden av serotonin , som er ansvarlig for å gjøre du føler deg bra og rolig.
Hvis dette hormon er ikke i en normal dose, det kan føre til flere trang til å spise og drikke.
Hvorfor gjør ikke sjokolade deg fett?
Kan vi si at det er en mer utsøkt mat enn sjokolade? Få mennesker vil fortelle deg det motsatte fordi det er en av de mest verdsatte delikatene i verden ... Til tross for dette har det alltid vært dårlig press, fordi det er anklaget for gjødsel eller økende hastighet av kolesterol på grunn av innholdet av fett og sukker En gruppe forskere fra Granada-universitetet nektet nylig dette tabuet som hevder at sjokolade gjør deg feit og skader matenes hygiene.
Vi spør ofte om mat som vi må spise eller ikke: protein etter sport, type ris, frokostblandinger som fisk eller sjømat. Svaret på disse spørsmålene er nesten alltid det samme: kanskje ja, kanskje ikke. Hvorfor? Hvorfor hver person er annerledes, og hva som er bra for en, vil være dårlig for en annen?
