8 Raske øvelser for å si farvel til sagging armer
The slapphet i armene er en estetisk problem på grunn på grunn av plutselige endringer i vekt og tap av elastisitet i huden.
Det er veldig vanlig fra 30 år, selv om Overvektig og stillesittende livsstil kan føre til det i yngre alder.
Dette resulterer i løs, fallende hud som kan være ganske stygge når det brukes sleeveless kjoler eller topper.
Heldigvis, Det er en gissel som kan korrigeres, fra det øyeblikket man følger en disiplin i øvelsene som skal gjøres.
Selv om det ikke er mulig å miste fett på ett sted i kroppen Det er en serie treningsøkter som kan brukes til å tone og bygge opp muskler og styrke den.
Som vi vet at mange ikke har tid til å gå på treningsstudioet , vil vi forklare 8 enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, for å si farvel til flaccidit armer. Er du klar?
1. Oppvarmingen og fleksibilitet
En enkel bevegelse som åpner og lukker armen brukes til å varme opp for å forbedre fleksibiliteten av armene.
Hvordan?
- Stå med ryggen rett og kontrakt magen, strekker armene til sidene og lukke foran på brystet som om du tok noen i armene
- Gjør det for 30 eller 40 sekunder om gangen
Les også: .. Hvordan firma huden bruker hjemme rettsmidler?
2. Hoppetråden
Det kan sies at det er en "to i en" øvelse fordi i tillegg til å stramme armene, er den utmerket for kardiovaskulær aktivitet.
Hvordan?
- Ta et tau, hopp 3 ganger på en fot og hopp på den andre foten i ett minutt uten å stoppe.
- Gjenta det samme med det andre benet, og øk det Antall hopp.
- Jo mer du hopper hardt med beinet, desto mer vil den tilsvarende armen jobbe hardt.
3. Pumper
Klassiske pumper er blant de beste bevegelsene for å styrke og tone biceps og triceps
Hvordan
- Legg deg på magen på en yoga gulvmatte, trykk på deg selv på håndflatene og på føttene. Baksiden skal være rett.
- Gjør mellom 20 og 30 flekker.
4. Vekter
Vekter er en av de mest effektive aktivitetene for toning av armene dine. De kan utføres i en posisjon eller i kombinasjon med andre øvelser.
Hvordan?
- Stå med bena skulderbredde fra hverandre, legg vekt i hver hånd og begynn å gjøre bøying. Gjør en serie på 25 eller 30 sekunder.
5.
Toning Stretching Still med vektene, vil du øke intensiteten litt ved å strekke og tone armene.
Slik gjør du
- Hold den forrige posisjonen, løft hver vekt ved å forlenge armen fremover før du senker den igjen
- Gjør disse bevegelsene vekselvis 20 ganger med hver arm
6. Trykket av ryggen og triceps
Denne aktiviteten er meget bra for armene, men det tjener også til å avlaste spenninger i rygg, nakke og skuldre.
Hvordan?
- Med en hantel i hver hånd, løft armene over hodet ditt og hold
- Gjenta dette 20 ganger, hvil og gjør en annen serie
Se denne artikkelen: 7 anbefalte øvelser for å knuse seg fra en ryggsmerte
7. Broen med vekter
Fordelen med denne øvelsen er at den kombinerer broen til vekt som gjør arbeidet nesten hele kroppen. Det toner armene, styrker baken og hjelper å ha en mage flate.
Hvor?
- Ligg på ryggen på en matte for yoga, løfter vask og press med bena.
- Med kontrakt magen og konsentrert makt i armene, klatre opp og ned vekt fra bunn til topp
- Gjør fra 15 til 20 repetisjoner.
8. De elastiske bånd
I sportsbutikker du finner elastiske bånd designet for å trene armer og forbedre silhuetten.
Hvordan?
- Spre føttene litt og sette noen gummi band.
- Så, holde dem rett fot, klatre opp og ned sakte uten å bøye elastisk tilbake.
- Gjenta 30 ganger, hvile og har to andre serier.
nå som du vet hvordan å tone og stramme inn arm deg, motivere deg selv til å gjøre hver bevegelse og å si farvel til sagging.
Vær oppmerksom på at resultatene ikke oppnås i løpet av kort tid, så det er viktig å gjøre øvelsene så vanlig.
Gjennom hele vår livssyklus og emosjonell , blir vi bedre kjent med hverandre. Vi trekker også konklusjoner fra våre feil og barrierer, som vi noen ganger legger for oss selv, eller pålegger forholdet vårt til å være lykkelig. Det er ikke lett å identifisere dem. Vi gjør noen ganger feil, fordi vi i stedet for å få følelser og respekt, bringer tvil og utroskap.
5 Enkle ting du må endre i middagen for å gå ned i vekt
Så langt som mulig bør vi alltid prøve å spise middag tidlig slik at vi kan fordøye før vi legger oss til sengs og dermed sikre en god hvile. Utover det vi kan tenkning, hoppe middag vil ikke få oss til å gå ned i vekt. Det som vi vil miste i virkeligheten er helse og velvære. Å spise godt er synonymt med å leve godt og derfor kan ingenting hjelpe oss til å føle oss bedre innvendig og utvendig på utsiden det å gjøre en innsats og å passe ikke bare på det vi legger på platene våre, men også på vaner som følger med maten.
