Med disse 6 øvelsene vil styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten

Med disse 6 øvelsene vil styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten

Magen er et av kroppens områder som vi ofte ønsker å krympe for å ha en slankere, slank figur.

Dette er dessverre et svært vanskelig område å behandle fordi det er påvirket av vannretensjon, fettakkumulering og alle slags inflammatoriske gener.

Hovednøkkelen til å holde det tynn er å basere kostholdet på kalorier og næringsstoffer.

Men for en tonet og flatt mage, er det godt å trene et fysisk treningsprogram som tillater å jobbe hver av musklene.

Fordelen er at vi også gir fordeler til ryggraden og andre organer som må aktiveres for å være i god stand.

Du kan begynne å gjøre dem hjemme så du vil ikke ha noen unnskyldning for ikke å gå på treningsstudioet.

For å gjøre det lettere for deg, deler vi med deg trinnene i de 6 forskjellige aktivitetene vi tilbyr. Prøv!

1. Sheathing

Sheathing er en klassisk holdning som hjelper til med å jobbe musklene i nesten hele kroppen.

Nøkkelen er å fokusere på fysisk styrke samtidig som balanse og kontraherte muskler opprettholdes.

Hvordan

  • Ligg på magen på en gulvmatte, løft kroppen din, strekk armene og hvil på tærne.
  • Ryggen skal være rett og magen er helt kontraherende.
  • Hold posisjonen mellom 45 og 60 sekunder, og hvile
  • Begynn med 3 repetisjoner og prøv å øke litt etter litt

Les også: De beste øvelsene for å tone bena

2 . Kappe på albuene

Dette er en variant av forrige aktivitet, men denne gangen bruker du underarmene og ikke håndflatene.

Hvordan?

  • på gulvet dine underarmer og tær.
  • Løft bekkenet litt og sørg for å holde ryggen rett.
  • Lag en rett linje med kroppen din fra hode til tå.
  • Kontrakt magen og motstå i 60 sekunder
  • Gjenta mellom 3 og 5 ganger

3. Treet

Med denne øvelsen, kan du tone magemusklene og jobbe deg konsentrasjon og balanse.

Hvordan?

  • Løft høyre kne mot brystet slik at all vekten konsentrere seg på venstre ben
  • Ta ankelen og trykk på fotsålen på innsiden av venstre lår
  • Når du prøver å opprettholde stillingen, sammentrekker magen og går med håndflatene til høyden
  • Monter dem så liten etter hvert til du kan fokusere på et bestemt sted.
  • Ta 10 dype åndedrag, hvile og forandre beinet.

4 . Broen

Bridge er en sunn aktivitet som bidrar til å tone magen og baken.

Det tar litt konsentrasjon og styrke til å holde den samme posisjonen i noen sekunder.

Hvordan?

  • Ligg på ryggen, bøy knærne og ta anklene i hendene.
  • Neste, ta en pust og løft bekkenet mot taket.
  • Kontrakten din magemusklene og holde posisjon uten å ta av føttene fra bakken.
  • Prøv å opprettholde stillingen i 45 sekunder, hvile og gjør 5 repetisjoner.

5. Sjøstjernen

I begynnelsen kan det virke litt vanskelig å oppnå, men med litt øvelse blir det mer og mer enkelt.

Tanken er å starte sakte og øke hastigheten litt etter litt.

Hvordan gjør du det?

  • Ligg på en gulvmatte og strekk bena og armene oppover, som om du ønsket å berøre taket.
  • Neste løft hodet og ta av skuldrene av gulvet mens Utvide armene og beina til kroppens sider (som om du skal danne en stjerne).
  • Senk skuldrene og hodet forsiktig mens du vender tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  • Utfør mellom 6 og 10 repetisjoner.

Les denne artikkelen: Hvordan bekjempe dårlig blodsirkulasjon

6. Knær bragte seg til brystet

Løft knærne til brystet mens man oppdager magen, bidrar til å fastholde og tone musklene.

Hvis du klarer å opprettholde balanse uten å slippe bena, vil du også jobbe din skinker

Hvordan?

  • Sett deg på gulvet med bena dine stramt
  • Bøy knærne og løft dem mot brystet
  • Hold kalvene parallelt med gulvet og ta en dyp pust mens du strekker seg langsomt. Prøv å holde ryggen din rett og alltid fokus på din abs.
  • Vet at du skal få gode resultater med disse øvelsene, må du gjøre dem kontinuerlig og supplere dem med god ernæring.

Prøv å gjøre det bra hver posisjon for ikke å bli skadet.

Start idag!


5 Energiserende smoothies med avokado

5 Energiserende smoothies med avokado

En frukt som kan tilby gode næringsverdier til . kroppens Den utmerker seg ved å gi mineraler og vitaminer, og blant disse finner: Kalsium vitamin D, A, C, E, K Kalium Phosphorus folsyre fiber Alle disse komponentene gjør advokaten en av de beste kosttilskudd for å følge vårt måltid , da det gir de nødvendige næringsstoffer for å holde kroppen i god helse En av de forskjellige måtene å konsumere avokado på, er å kombinere det med smoothies.

(Kvitteringer)

7 øVelser for å redusere dobbel hake

7 øVelser for å redusere dobbel hake

Hvis du ikke ønsker å bruke til kirurgi for å eliminere din dobbel hake , vil vi tilby deg øvelser som vil styrke musklene i nakken og ansiktet ditt, for å redusere det på en naturlig måte. Hvis dette problemet Det gjelder en svært liten del av kroppen vår, men det tar likevel en betydelig betydning, både estetisk og medisinsk.

(Kvitteringer)