Pass 5 feil for ikke å begå hvis du har søvnløshet
Når du går til sengs, er det viktig å endre denne dårlige vanen med å sjekke e-post på telefonen, og velg et godt papir bok til ikke for å stimulere hjernen din
Hvor mange ganger i måneden har du problemer med å sove? Er søvnløshet gjentakende i livet ditt? Du begynner å føle seg trøtt i løpet av dagen på grunn av at mangel på søvn?
Hvis dette er tilfelle, må du begynne å handle.
En dyp og avslappende søvn gir oss en god livskvalitet og energi til å takle våre daglige aktiviteter.
Men noen ganger vi gjør feil som opphisse hjernen vår og våre organer og holde oss fra å sove godt i løpet av
I denne artikkelen inviterer vi deg til oppdage disse dårlige vaner som forårsaker søvnløshet.
1. Jeg må sove, jeg må sove ...
Insomnia er et svært vanlig fenomen som ikke bør overses
For å bedre forstå, vil vi gi deg et enkelt eksempel. Du kommer sent hjem fra dagen arbeid, og du har mange ting å gjøre hjemme, gjorde du ikke skjønner før.
Når du er ferdig med alle oppgavene, skjønner du det er veldig sent .
du går til sengs, og du lukker øynene for du internt verbalisere tanker som: "jeg må sove nå, fordi ellers vil jeg ikke hvile nok og jeg vil være sliten i morgen ".
I denne situasjonen oppstår den motsatte effekten fordi du holder deg våken i svært lang tid.
Våre hjernen trenger å koble av og slappe av, minst to timer før du sovner.
Hvis vi fokusere på en ting og besatt, vi heve stress og vi n ' ikke klarer å slappe av.
løsningen er å prøve å ikke gjøre noe som kan gjøre deg engstelig før du sovner.
Fullfør flekker to timer før du går til sengs og ta en bok, å distrahere tankene dine, og søvn kommer hver for seg.
2 feilaktige tidsplaner
Kroppen trenger daglige vaner og regler for å regulere sine grunnleggende funksjoner, som for eksempel mat og søvn sykluser.
Det betyr at du ikke kan sove deg i dag ' klokken 10 og i morgen klokken 1 Prøv å følge regler og holde stabile tidsplaner.
Det er best å spise middag to timer før sengetid, slik at kroppen vår har tid til å utføre fordøyelsen.
Neste, må du oppgi hvile hjernen din og lindre musklene dine med en varm dusj.
Den ideelle tiden å gå i dvale alltid er mellom 22:30 og 23t selv om, selvfølgelig, kan du sove litt senere en gang eller to ganger i uken.
3. Elektronisk utstyr
er det svært vanlig å se på sin post, ta en titt på sosiale nettverk, sende en melding eller se en film på TV.
Men vær oppmerksom på at skjermene av våre enheter Elektronisk sørger for at hjernen vår gjennom deres elektromagnetiske bølger.
TV bringer ikke så mange problemer som mobiltelefon, nettbrett eller bærbar PC, fordi det er vanligvis en sunn avstand, og vårt syn er ikke så stimulert.
Men det beste er for å slå av alle elektroniske enheter og ta en bok (på papir!) hvis vi virkelig ønsker å unngå søvnløshet og opprettholde balansen.
4. Hva spiser du om kvelden?
Mange går hjem med sult i magen etter en lang arbeidsdag, og de lager en betydelig tallerken som er tung å fordøye.
Du burde vite at Vi vil ikke konsumere mye energi.
Det er derfor viktig å lage lette retter, hvor proteinene ikke mangler, men er lett å fordøye og uten fett
Supper, dampede grønnsaker, fisk rik på omega-3s og urteinfusjoner er alltid gode til middag.
Vær forsiktig med ferdigretter, som de er Lett og raskt å forberede når vi ikke egentlig vil lage mat, de har et høyt innhold av konserveringsmidler og raffinert mel.
De er blant de verste fiender av vår helse og utløser søvnløshet.
5. Disse bekymringene som går rundt i hodet
Stress, denne angsten som er samlet i løpet av dagen, har en tendens til å dukke opp om kvelden, når vi legger oss til sengs og lar oss bli omsluttet av stillheten.
Det er da at vår lille indre stemme dukker opp, som minner oss om hver av de bekymringene vi har, obsessivt. Vi begynner å tenke på bestemte ting og snu dem rundt i alle retninger uten å innse at timene og avslappende søvn kommer ikke.
Vi vet at det ikke er lett å håndtere stress. Likevel er det nødvendig å sette prioriteringer
, og disse problemene bør ikke bli de viktigste tingene i livet ditt. Prøv å relativisere og unburden deg selv av denne vekten, for å komme fram mer rolig på seng, uten skyer i hodet og uten skygger som forvirrer deg når du lukker øynene.
Sett disse tipsene i praksis, og litt etter hvert vil du lykkes i å overvinne søvnløshet.
Hva er effekten av musikk på vår sinnstilstand?
Takket være effekten av musikk på kroppen vår, kan vi bekjempe psykiske lidelser og til og med forbedre noen fysiske smerter. Uansett stil vi velger, fordi alle vil være velgjørere. Det beroliger oss, tar bort våre sorger, gjort oss danse eller synge høyt ... Musikken forteller vår historie og tillater oss å glemme fortiden Dens effekt er slik at vi trenger det til å leve mer enn vi tror.
ØNsker du å styrke skuldrene dine? Ikke gå glipp av disse 7 år!
Gjennom historie, brede skuldre, sterk og tonet har vært et symbol på makt, autoritet og makt av den menneskelige arter. de er en viktig del av det estetiske og silhuett kroppen fordi er støtte muskler i armer og bryst, og bidra til å skape en balanse mellom de to. Hvis vi glemmer å jobbe denne viktige delen av kroppen, musklene området (armene og brystet) så utvikler skuld fortsatt små og vil ikke være forholdsmessig.
