8 Anbefalinger for et balansert kosthold som du vil elske
En sunn og balansert diett er en oppgave som kan virke komplisert for noen mennesker. Å kontrollere kaloriene, kontrollere kvaliteten på maten og velge de beste ernæringsmessige kildene er vaner som i begynnelsen, er vanskelig å adoptere.
Problemet er at
vi har blitt solgt så mange misforståelser om det ideelle kostholdet at mange av dem fortsatt gjør feil uten å gjøre feil. Noen mennesker tror for eksempel at de har den beste dietten bare ved å begrense den til mat merket "lys" eller "null fett."
Det er noen som sletter matkategorier eller , enda verre, hopp litt s hovedmåltider i ideen om å eliminere kalorier
Fagets realitet er at det har vist seg at
et sunt kosthold er en som inneholder alle næringsstoffer , til høyre måle og kalorier som trengs for hver av kroppens funksjoner. Så har vi samlet 8 interessante anbefalinger som vil hjelpe deg med å sette den i bruk.
Oppdag dem gjennom denne artikkelen!
1. Spis en rekke, men ikke for mye.
En av hemmelighetene til å nyte et sunt og fullstendig kosthold er
nyter variasjonen, men måler delene. Det handler ikke om å spise hele tiden Det samme, men å vite hvordan du bruker de forskjellige næringsmiddelkildene til å nyte deilige og unike retter.
I tillegg til å dele store mengder i et hovedmåltid er det ønskelig å dele dem i 5 eller 6 Daglige måltider
Les også: 7 fantastiske nøkler for å beskytte leveren din til frokost 2. Ikke fjern
fett. Feilen at folk som ønsker å forbedre kostholdet sitt, gjør sitt beste, er å fjerne alle matkilder som inneholder fett.
Selv om de er matvarene som gir mest kalorier
Det er ikke godt å ekskludere dem helt.
Visse typer fett trengs av kroppen, og faktisk bidrar til å eliminere de skadelige lipidene som påvirker helse.
Dette gjelder for omega 3-fettsyrer i matvarer som: Olivenolje
Avocado
- Tørket frukt
- Frø
- Olje
- Blå fisk
- 3. Konsumere mindre animalsk protein
- Daglig inntak av protein er avgjørende for at nervesystemet fungerer og at muskelmassen beholdes
Selv om dyrkilder er enklest å skaffe seg,
Det anbefales å redusere forbruket og velge plantene.
Fordi de inneholder mer fett og kan føre til utvikling av tarmproblemer på grunn av deres vanskeligheter med å fordøyes. På den annen side er de av opprinnelsen Gi fiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som
til og med bidrar til å repopulere bakterieflora av
4 tarm. Begrens forbruket av søtsaker og sukker Søtsaker og alle kilder til raffinerte sukker er de verste fiender av helse og vekt
De er oppført som
En av hovedårsakene til metabolske lidelser
og dessuten har deres forhold til flere typer kreft blitt oppdaget. Den mest forstyrrende er deres svært vanedannende effekt, og jo mer de forbruker, desto større er behovet for å fortsette å ta dem. 5. Reduser saltinntaket
For mye saltinntak er også forbundet med helseproblemer som væskeretensjon, inflammatoriske lidelser og hypertensjon.
I de senere år har alarmen blitt utløst for å redusere forbruket, fordi
de fleste forbruker opptil 5 ganger mer enn det anbefalte beløpet.
En enkel måte å erstatte den på er å velge andre sunne krydder som urter, eddik og gurkemeie. 6. Drikk mer vann
Enhver diett som er anbefalt av en ernæringsfysiolog, må minst inneholde
forbruket av 2 liter vann om dagen.
Denne væsken er viktig for kroppens hydrering og aktivering av funksjonene til hovedsystemene. I tillegg bidrar
vann til å minimere de negative effektene av frie radikaler og påvirker tilstanden til huden.
7. Velg økologisk produsert mat Økologisk produsert mat
inneholder 100% av sine
næringsegenskaper, har ikke blitt utsatt for raffinement eller har vært i kontakt med Selv om de ofte er litt dyrere enn industrielle matvarer, er det verdt å investere i for alle fordelene. Vi anbefaler at du leser: 10 deilige matvarer som er rike på vegetabilsk protein til oppdage
8. Konsumere rå frukt og grønnsaker
Rå frukt og grønnsaker konsentrerer alle sine næringsstoffer og
er mye mer fordelaktig for kroppen.
Konsumet bidrar til å gå ned i vekt, de forbedrer fordøyelsen og favoriserer prosessene avgiftning av kroppen Er du klar til å forbedre dine spisevaner? Følg hvert av de tipsene som er oppsummert her, og oppdag at
du kan følge et sunt kosthold uten å være for strenge.
.
ØVelser for å jobbe hele kroppen og gå ned i vekt
ÅRets første dager kommer og det er den perfekte tiden til å begynne å tenke på å trene for å trene hele kroppen din og, selvfølgelig, å gå ned i vekt. Tross alt, som ikke vil ha en slank og tonet figur? Det er ingen tvil om at fysisk utseende har blitt en svært viktig del av oss selv. Dette er en del av vår måte å introdusere oss på verden.
Vil du ha tonic ben og skinker? Ikke gå glipp av disse 5 årene
Selv om vi ikke har tid til å gå på do, vi kan ta noen minutter hver dag til å utføre disse øvelsene og tone baken så mye som beina. Rumpe og bena er områder av kroppen som krever kontinuerlig trening for å forbli sterk og tonisk. . Hvis de kan være forskjellige i alle, kan mangel på omsorg føre til svekkelse av muskelen og sagging av huden.
