8 Tips for å holde ryggraden frisk og sterk
For å fremme helsen til kolonnen er det svært viktig å ta vare på vår postural hygiene og å gjøre øvelser for å styrke musklene i dette området.
Ryggraden er en komplett struktur som er ansvarlig for å gi støtte til ryggraden. legeme , understøtter hodet, gjennom halsen og tilbake, til bassenget.
den består av ryggvirvler, plater og ryggmargen som, i sin tur, fungere som kommunikasjonskanaler til hjernen gjennom nervesystemet.
på grunn av dette, blir en forskyvning av ryggvirvler eller skade, uansett hvor liten den kan være til hinder for de signaler som kommer til sitt bestemmelsessted.
Som et resultat oppstår det alvorlig smerte og i mer alvorlige tilfeller nedsatt mobilitet, pust og sansene som berøring.
Derfor er det viktig å betale mye oppmerksomhet og vedta sunn vaner som holder den sterk og stressfri Ved denne anledningen ønsker vi å dele 8 gode anbefalinger som kan settes i praksis hver dag for å forhindre utvikling av sykdommer eller skader. Regelmessig øvelse
Regelmessig trening er en av de beste måtene å styrke og ta vare på ryggraden.
Disse aktivitetene hjelper ikke bare å opprettholde en stabil vekt, men
også fokusere på å strekke ledd for å redusere stivhet eller spenning.
Selvfølgelig er det nødvendig å kombinere kondisjonstrening med styrke øvelser for å få flere fordeler. Besøk det t artikkel: 8 matvarer som du bør unngå hvis du har felles problemer
2. Forbedre kroppsstillingen.
En god kroppsstilling, både å gå og hvile, er avgjørende for å forhindre utvikling av sykdommer eller skader i kolonnen.
Dette skyldes at det letter vektfordelingen og
holder ryggvirvlene og skivene i riktig stilling.
Traumer, spenninger og smerter som oppstår i dette området av kroppen, er ofte knyttet til dårlig stilling 3. Opprettholde en sunn
Vekt Overvekt og fedme er to svært farlige problemer muskel og ledd helse, ettersom de innebærer en større fysisk anstrengelse, spenning og smerte.
akkumulering av fett, særlig på bukområdet øker sannsynligheten for
som lider av en kolonneskader eller stivhet i rygmuskulaturen.
Det er også forbundet med problemer som herniated plater eller tidlig slitasje i brusk. som beskytter beinsystemet 4. Å ha et sunt kosthold
Forbruket av sunn mat spiller en svært viktig rolle i helse av ryggraden og alle systemer i kroppen.
I dette tilfellet
kalsium forbruk bør økes og vitamin D
, to viktige næringsstoffer for å opprettholde styrken og bentetthet. Selvfølgelig er det også viktig å konsumere sunne proteinkilder, antioksidanter og andre essensielle næringsstoffer som er ansvarlige for å holde benene og ledd under gode forhold 5. Forebygging av tobakksbruk
Giftene i sigaretter er knyttet til utviklingen av et bredt spekter av sykdommer som påvirker livskvaliteten.
Disse stoffene beveger seg gjennom blodsystemet og påvirker
direkte helse av celler og vev
Deres akkumulering i kroppen er knyttet til risikoen for å lide av problemer og forstyrrelser i ryggraden. 6. Styrke bukemuskulaturen
Styrken av buk- og nedre ryggmuskulaturen gir mange fordeler for ryggraden.
Selv om det for noen ikke har noe å gjøre, er området abdominal gir støtte til kroppen og
bidrar til å redusere byrden på ryggen.
På den annen side er sterke bukemuskler som en naturlig "skjede" rundt kroppen: i tillegg til å forbedre din silhuett, er de en utmerket støtte for kolonnen. 7. Ta pauser og strekke
Personer som må jobbe flere timer foran datamaskinen eller foran en hvilken som helst enhet, må ta pauser for å strekke kroppen.
Selv om du har en veldig god holdning,
Å holde seg i samme posisjon i lang tid, forårsaker ofte belastning og stress på ryggraden.
Stretching bidrar til å slappe av muskler samtidig som det bidrar til å bygge sterkere og mer smidige kvegler. Gå til denne artikkelen: Topp 9 strekker seg for å være i form
8. Styring av stress
Blant de mange negative effektene av stress, bør det også nevnes at det har konsekvenser for ryggraden.
Også folk blir regelmessig utsatt for kontinuerlig stress
føle mer smerte i ryggen, nakke og skuldre
Videre kan denne emosjonelle tilstanden forstyrre nervesystemet, og drive til andre ubalanser. Som du kan se ,
vaner for å ta vare på dette området av kroppen er svært enkelt å introdusere
i ditt daglige liv. Det er nødvendig å øve dem regelmessig før du utvikler en type traumer eller problemer.
Hvem ønsker ikke å ha godt merkede buk og flat mage? Hvis de fleste av oss ikke er opptatt av serier av buketter, bør du vite at de er vant til å tone og merke en del av kroppen litt "komplisert å jobbe." Oppdag de beste seriene og trene hjemme eller på treningsstudioet ditt! Series of mage å legge til din ukeprogrammet Målet er å gjøre minst 3 mage økter hver uke forlate en hviledag mellom hver slik at musklene gjenoppretter etter behov.
Kvindedag: For en mer egalitær stede og for morgendagens barn
Den 8. mars huskes alle disse kvinnene, historiens forfattere, for deres kamp for likestilling, rettferdighet, fred og fred. Kvinnenes dag er ikke en enkel feiring . Hensikten er å øke bevisstheten, å søke et offentlig reflekteringssted og å bevise at det fortsatt er mange ting å kjempe for, mange ting som skal hevde for å skape koalisjoner.
