7 Enkle bevegelser for å lindre alvorlig muskelsmerter

Intense muskelsmerter vanligvis følte etter en økt med øvelser , en brå bevegelse eller en dårlig natt.

Hvis du oppdager at du ikke kan flytte uten føles som om nåler du stukket uansett hvor du går du bryter et bein, kan du lese denne artikkelen hvor vi vil presentere noen strekk og enkle bevegelser som kan hjelpe deg.

Hvorfor muskelsmerter vises?

Kanskje har du lest i journalen eller tidsskriftet at årsaken til smerter er akkumulering av melkesyre i musklene. Sistnevnte vil være ansvarlig for å forårsake smerter og kramper.

Men ifølge en studie publisert i tidsskriftet Sports Medicine, muskelsmerter er forårsaket av betennelse i muskelcellene .

Muskelsmerter sen oppstart (DOMPAT) som oppstår etter trening, er en naturlig reaksjon av kroppen for å reparere skadene som er gjort under en treningsøkt eller etter en bevegelse som ikke brukes konsekvent.

det er ingen grunn til å bekymre deg for mye, fordi skadene er mikroskopiske, og er en del av en normal prosess der kroppen går.

betennelsen kan vare i flere dager etter hendelsen (opp til tre dager), men etter hvert forsvinner.

Selv om det ikke vises på DOMPAT er ikke et symptom som påvirker bare utøverne som begynner med idrett men også erfarne.

Ubehaget eller en muskel smerte er en manifestasjon av stress av et bestemt område av kroppen. Og det er absolutt nødvendig!

Du har sikkert hørt eller lest uttrykket "hvis det gjør vondt du jobber i området". Det kan ikke være mer nøyaktig. Så når musklene såre deg, fryde seg, siden det viser at kroppen din er i ferd med å komme seg fra vertskapet.

øvelser og stillinger for å redusere intense muskelsmerter

Selv om Vi ønsker å være positive når vi ikke kan bevege seg på grunn av muskels smerte, er det nødvendig å gjøre noe med det. Å hjelpe kroppen til å redusere symptomene kan være svært nyttig.

Hvordan komme seg dit hvis hvert centimeter vi beveger oss fører til uutholdelig smerte? Vel med stillinger eller milde øvelser:

1. Stretching "halvmåne"

2. Stretch "sommerfugl"

I dette tilfellet vil du bli sittende-e på gulvet eller på en matte.

Hvordan gjøre

• Kryss til knærne bena være "utenfor" og føttene på føttene sammen
• Strekk tilbake og, sakte sakte, legg deg ned
• Bena åpner litt og skyver knærne ned.

3. Stretch "Cobra"

Etter å ha utført magemusklene er ganske dårlig (spesielt hvis serien var intens, og det gjør lenge du ikke praktiserer øvelsene).

Hvordan gjøre

• Plasser deg på magen på teppe eller på gulvet og legg hendene på skulderhøyden. Pust og løft torso. Ligg hodet litt tilbake.
• Tanken er at overkroppen strekker , skuldre holde seg borte fra ørene og siv er basert på bakken.
• Når du puster ut, senk pannen din slik at den berører bakken

4. Stretching "Ben på Thorax"

Et av områdene som spesielt gjør vondt under øvelser eller daglige bevegelser er ryggen. Vi kan strekke den på mange måter uten at det blir et mareritt eller tortur.

Hvordan gjør du det?

• Legg deg tilbake på gulvet på teppe og trykk sålene på føttene dine på gulvet.
• Ta det rette kneet opp til brystet og hold det med hendene dine (som om du var på plass)

• Trykk forsiktig mot deg og gå tilbake til startposisjonen for å flytte til venstre ben
• Når du har fullført serien med 10 repetisjoner, gjør det samme, men med begge benene løftet samtidig.
• Hvis du ønsker det, kan du gjøre små pendelbevegelser til sidene.

5. Høft og rygg Strekk

Ryggraden lider nok når vi trener eller vi løfter for mye vekt. Du kan ha såre ribber eller lumbale ryggrad, og dette er en god øvelse for deg.

Hvordan gjør du det?

• Lig på ryggen, med armene dine ved siden av kroppen din, knærne foldet og slått sammen og føttene rører bakken.
• Uten å ta av teppens skuldre, snu hoften til høyre til kneet rører bakken. .
• Hold noen sekunder i dette posisjon og gjør det på den andre siden.

6. Stretching "Cat"

En annen øvelse som brukes til å strekke ryggen og redusere intens muskel smerte, er å trykke hendene, knærne og buene på bakken.

Bevegelsen utføres med bak: først buet nedover og deretter oppover Hodet følger med en komplett strekning

7. Strek i fjellet

• I samme posisjon som i forrige øvelse løfter du nå bekkenet slik at kroppen danner en slags trekant.
• Skulder, armer og hode gjør ikke ikke gå av bakken, ikke gjør føttene.
• Hold denne stillingen i noen sekunder, hvile ved å gå tilbake til originalposisjonen og gjenta den igjen (fullfør 10 repetisjoner).

Effektiv og naturlig behandling for å eliminere akne på haken

For å bli kvitt akne trenger vi å nærme seg det på ulike fronter, som ernæring, lokale behandlinger og avspenningsteknikker, hvis det kommer fra stress. Når vi behandler akne, vi må nærme oss internt, med mat og eksternt , med rensende og regenerative behandlinger. Akne på haken er imidlertid også knyttet til hormonelle spørsmål som vi må regulere.

(Omsorg)

4 Emosjonelle reaksjoner som øker risikoen for å lide et hjerteinfarkt

Det sies at vi ikke lider på grunn av ting som skjer med oss, men heller på grunn av måten vi tenker på dem. Hvis du mener at ingenting vil gå bra, du vil føle deg så ille at du vil gjøre absolutt ingenting for å unngå et negativt utfall. På den annen side er det ofte sagt at man kan dø på grunn av måten vi føler.

(Omsorg)