7 Enkle øvelser for å forbrenne magefett

Dårlig ernæring og For stillesittende liv er de to viktigste fiender i vårt abdominalområde. .

Hvis du ikke tar hensyn til disse to parametrene, vil du ikke kunne ha en tynn figur og bli kvitt dine små perler

Heldigvis trenger du ikke gå på treningsstudio hver dag eller gå på en drastisk diett for å få gode resultater.

Hvis du vedtar en balansert diettplan og at du innser noen små øvelser hjemme, vil du være i stand til å omforme denne sone av kroppen din for å få det utseendet du ønsker.

I denne artikkelen vil vi dele med deg 7 øvelser som du kan integrere i din sportsrutine for å jobbe spesielt på ditt abdominalområde.

Husk at du bare vil oppnå målene dine hvis du jobber med de tre delene som utgjør kroppen din: den øvre delen, den nedre delen og sidedelen.

en. Kledningen trening

Med denne posisjonen kledning, kalt styret, vil du være i stand til å arbeide alle muskelgrupper i kroppen din, inkludert magemusklene.

Det er en fysisk motstand trening som vil gjøre Test din balanse, din konsentrasjon og din styrke.

Hvordan skjønner du det?

• Lig på magen, på en liten yogamatte, trykk deretter på underarmen og på spissen av føttene dine
• Dine hofter skal være litt forhøyede, ryggen din rett og nakken din avslappet
• Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder, hvile deretter
• Utfør 3 sett av denne øvelsen

Se også: 8 matvarer som forårsaker betennelse i magen

2. Den curl mage

The curl Abdominal er en meget enkel måte å utføre mage klassiske fordi den gjør det mulig å arbeide godt magemusklene uten å anstrenge bena.

Hvordan oppnå det?

• Stretch bare ryggen på en benk eller på en hevet overflate, med hendene bak nakken.
• Hold støtt på beina gulvet og løft overkroppen,
• Gå forsiktig tilbake til din opprinnelige posisjon og fullfør 12 repetisjoner.
• Gjør minst 3 sett med øvelser per økt.

3. Fleksier

Benbøyningsøvelser krever mer motstand enn den forrige øvelsen, men de er svært effektive for å tynne magen og lårene.

Vi anbefaler at du gjør dem på en stol eller en forhøyet gjenstand, slik at hele din styrke utøver press bare på underdelen av magen din

Hvordan lage dem?

• Sitt på kanten av en stol eller benk, vippe ryggen bakover og strekker bena.
• Deretter begynner å bøye knærne ved å bringe lårene til magen.
• Hold lårene vel kontrahert gjennom hele øvelsen, og prøve å gjøre mellom 8 og 10 repetisjoner
• Komplett 3 sett med denne øvelsen

4. Høyden på beina

Det er mange måter å utføre beinløft for å styrke kroppen din under din daglige treningsrutine.

Men for dette programmet tilbyr vi deg en spesiell som lar deg å beef opp lårene, men også baken og magen.

Hvordan oppnå det?

• Ligg på en liten madrass, med begge armene langs siden, håndflatene på gulvet.
• Strek bena og løft dem uten å bøye knærne.
• Prøv å løfte dem så mye du kan, og gå så stille ned.
• Fullfør 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen

5. Lateral Abdominals

Lateral Abdominals er øvelser som kan hjelpe deg med å tynne magen og redusere akkumulert fett i livet.

Utfør det ofte, slik at du kan forme figuren. å stramme opp alle musklene i dette området av kroppen din.

Hvordan lage dem.

• Ligg på en liten yoga matta med hendene på nakken og bena strukket ut.
• Flekk det høyre kneet og løft den lateralt til den berører venstre armbue
• Gå tilbake til startposisjonen, og utfør den samme øvelsen med venstre ben
• Hold bukene samlet gjennom øvelsen. Gjør 15 gjentakelser av denne øvelsen for hver side

Vi anbefaler også: 6 øvelser for en tynnere størrelse

6.

Å strekke kroppen din ved å berøre føttene dine med hendene, tvinger magen til å trekke sammen, slik at du enkelt kan modellere midjen din.

I stedet for å gjøre det på en tradisjonell måte, Vi foreslår at du gjør det lengre for å øke intensiteten.

Hvordan lage den?

• Lig på ryggen, strekk bena dine slik at de danner en rett vinkel med kofferten din, og utvide deretter arm på samme måte, slik at skuldrene dine er litt av bakken.
• Prøv nå å berøre føttene med føttene, hold absen tett.
• Hold denne posisjonen til 10 på 15 sekunder, hvile deretter.
• Gjør 3 gjentakelser av denne øvelsen

7. Laterale øvelser med dumbbells

For å fullføre denne rutinen for hjemmeøvelser, foreslår vi at du tar en dumbbell i hver av dine hender, og utfører disse øvelsene som kalt side eller skrå.

Hvordan realiseres de? du står opp, sprer litt på føttene og holder ryggen rett. Ta en manual i hver av hendene og holde armene langs siden.

• Len overkroppen ved å vippe til høyre, slik som å redusere så mye som mulig på toppen uten å bøye knærne.
• Gå til startposisjonen og gjenta bøye til venstre side.
• du kan utføre disse aktivitetene i alle rom i hjemmet ditt, og de ber deg veldig liten tid.

Prøv å utføre alle dager, mens de forbinder dem med et godt kosthold

. Du bør nyte en flatere mage på kort tid.

4 Måter å bli kvitt en drøvtygdanken

En drøvtygger eller obnubilante tanke kan bokstavelig talt ødelegge livet ditt fordi disse typer ideer som tar våre sinn besatt er stor Å tenke på hva som kunne vært og ikke har vært, eller hva som ikke har skjedd ennå, kan føre oss til angst som følge av en grundig analyse av noe som har skjedd med oss ​​og som disse tankene gi oss noen løsning Les :.

(Gode vaner)

7 Matvarer du bør spise for å akselerere veksten av håret ditt

Akkurat som det er viktig å inkludere i diettmat som fremmer hårhelsen, er det viktig å unngå alle de som kan være farlige for hårvekst. Hvis du vil at håret ditt skal vokse mer raskt og du vet ikke hva du skal gjøre, vær oppmerksom fordi det er mulig at det du mangler er en forandring i kostholdet ditt.

(Gode vaner)