Lev en sunn menopause: er det mulig?
Denne perioden med stor fysisk og følelsesmessig forandring er noen ganger et stort problem.
Derfor gir vi deg noen tips for å oppleve overgangsalderen på en sunn og balansert måte i denne artikkelen.
Hvordan gjennom overgangsalder på best mulig måte?
ingen kan nekte for at ankomsten av overgangsalderen er en historie i kvinners liv.
det betyr ikke at hun ikke kan gjøre noe å leve det så godt som mulig, tvert imot. Med noen daglige vaner, kan enhver kvinne overvinne denne fasen av sitt liv
Les også :. Sjekk overgangsalderen hetetokter med disse 8 Hjem tiltak
gjøre øvelser
Kanskje i løpet tenåringer eller ungdom, var du ikke veldig atletisk, men
fra nå av må du trene minst to ganger i uken. På denne måten vil leddene, musklene og hjertet ditt forbli . sunn
trening bør tilpasses dine evner og dine behov
Blant fordelene som oppnås er :.
økt fleksibilitet
- stimulering av blodsirkulasjonen
- Optimalisering av luftveiene
- Du kan velge en rolig aktivitet, som Pilates eller yoga, eller bare gå i en park.
Spis frukt og grønnsaker
Dosen Rådes er 5 frukter og grønnsaker om dagen fordi de inneholder mineraler, vitaminer og fibre som er gode for helsen din.
Frukt og grønnsaker reduserer kolesterol, tjener til å gå ned i vekt og holde seg unna hurtigmat.
Prøv å spise rå og spis den. sesong for å nyte alle sine næringsstoffer.
Balansere vekten din
vektkontroll er nødvendig på ethvert stadium av livet, men spesielt i overgangsalderen når hormoner spiller mot oss.
Unngå fedme og overvekt reduserer risikoen for å lide av ledd-, kardiovaskulære og endokrine sykdommer.
Ikke nøl med å gå til legen for å fortelle deg hvilken diett du skal følge etter dine behov, og prøv å ikke misbruke visse matvarer, spesielt de som gjør deg feit.
Gjør eksamenene relevant
vet du at den viktigste dødsårsaken i overgangsalderen er hjerte- og karsykdommer og øker risikoen for å lide av brystkreft eller livmorhals?
må utføre gynekologiske tester eller andre regelmessige undersøkelser som anbefalt, for å unngå enhver risiko for unormalt.
Går til kardiolog og gynekolog er en prioritet å komme gjennom denne perioden, spesielt hvis det er en historie om sykdom i familien.
En blodprøve, mammogram eller elektrokardiogram kan redde livet ditt
Stopp alle giftige vaner
Røyker du? Spiser du mye kaffe? Er du glad i maten som leveres til deg?
Vi anbefaler at du prøver å endre disse vanene, selv om de er dårlige i alle aldre, er enda mer i overgangsalderen.
Sigaretter, koffein og alkohol absorberer kalsiumet at beinene dine må være sterke og sunne.
Derfor vil det være bra å prøve å stoppe dem (eller redusere forbruket).
Hurtigmat øker kolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt.
Spis et balansert kosthold
Blant de matvarer som ikke bør gå glipp av i kosten for å forbedre bein helse inkluderer:
Egg (høy i vitamin D og fikse kalsium i skjelettet) .
- lite fett melkeprodukter.
- mandler.
- spinat.
- det er også godt å spise fet fisk (tunfisk, laks, sardiner, etc.) to ganger i uken, fordi det er rikt omega-3 fettsyrer er essensielle for helsen.
Husk olivenolje, nøtter og pulser.
sove vel
søvn behov endres i forhold til alder. Hos voksne er det gjennomsnittlig 8 timer.
Ikke får nok søvn er skadelig for immunforsvaret og nervesystemet, i tillegg til koordinasjon, konsentrasjon og humør.
Hvis du problemer med å sovne, satt ut i praksis følgende tips:
Sett en tidsplan for sengetid og en annen for å få opp (helger også)
- ordne rommet og sengen etter. . tiden av året
- ikke se på TV eller skjerm før sengetid
- Les denne artikkelen. Hvordan forberede vann melon å miste vekt og sove bedre
Vær positiv?
det er åpenbart at mange endringer og fikk ideer som sirkulerer, kan man tro at overgangsalderen er en fiende og et mareritt.
Hvis det er mange viktige spørsmål å vurdere ( som for eksempel å akseptere endringene i livet vårt), er det viktig å opprettholde sitt gode humør og vi positivisme.
En proaktiv holdning av takknemlighet er den beste holdningen at vi kan tenåring
Pter. Slutten av menstruasjonssyklusen betyr ikke slutten på livet ... Lær å nyte disse modne år!
vil du ha nøyaktig tid og mulighet til å velge hva du liker og gi slipp på det sårer deg.
Omgi deg med mennesker som elsker deg, og du har
sett deg selv i forgrunnen (nå som barn er voksne) og nyt. Det er også tid til å ha et seksualliv travel og fylt med din ektefelle, og spesielt ikke å bekymre seg om utseendet på grått hår eller rynker.
7 Ting du ikke må gjøre etter å ha spist
Vi må bruke dem til sunne vaner som gjør at vi kan slappe av og slappe av. Når vi går Gjennom årene, med livets rytme som pålegger oss, tar vi dårlige vaner som ikke favoriserer vårt velvære. . Hvis de kan vises til oss ved første øyekast, helt ufarlig kan ha en varig effekt på utseendet på ubehagelige symptomer eller til og med alvorlige helseproblemer.
7 Gjør og ikke beskytte skjeden din
Skjeden er et svært sensitivt organ endringer i miljøet, som raskt kan forstyrre. Du har sannsynligvis allerede vet de viktigste faktorene som kan sette fare for den delen av kroppen din, for eksempel dårlig hygiene, undertett undertøy eller ubeskyttet sex, etc. Men mange kvinner er så bekymret for utseendet av deres kjønnsorganer, at de gjør feil når de prøver å gi omsorg.
