Lev en sunn menopause: er det mulig?

Denne perioden med stor fysisk og følelsesmessig forandring er noen ganger et stort problem.

Derfor gir vi deg noen tips for å oppleve overgangsalderen på en sunn og balansert måte i denne artikkelen.

Hvordan gjennom overgangsalder på best mulig måte?

ingen kan nekte for at ankomsten av overgangsalderen er en historie i kvinners liv.

det betyr ikke at hun ikke kan gjøre noe å leve det så godt som mulig, tvert imot. Med noen daglige vaner, kan enhver kvinne overvinne denne fasen av sitt liv

Les også :. Sjekk overgangsalderen hetetokter med disse 8 Hjem tiltak

gjøre øvelser

Kanskje i løpet tenåringer eller ungdom, var du ikke veldig atletisk, men

fra nå av må du trene minst to ganger i uken. På denne måten vil leddene, musklene og hjertet ditt forbli . sunn

trening bør tilpasses dine evner og dine behov

Blant fordelene som oppnås er :.

økt fleksibilitet

• stimulering av blodsirkulasjonen
• Optimalisering av luftveiene
• Du kan velge en rolig aktivitet, som Pilates eller yoga, eller bare gå i en park.

Spis frukt og grønnsaker

Dosen Rådes er 5 frukter og grønnsaker om dagen fordi de inneholder mineraler, vitaminer og fibre som er gode for helsen din.

Frukt og grønnsaker reduserer kolesterol, tjener til å gå ned i vekt og holde seg unna hurtigmat.

Prøv å spise rå og spis den. sesong for å nyte alle sine næringsstoffer.

Balansere vekten din

vektkontroll er nødvendig på ethvert stadium av livet, men spesielt i overgangsalderen når hormoner spiller mot oss.

Unngå fedme og overvekt reduserer risikoen for å lide av ledd-, kardiovaskulære og endokrine sykdommer.

Ikke nøl med å gå til legen for å fortelle deg hvilken diett du skal følge etter dine behov, og prøv å ikke misbruke visse matvarer, spesielt de som gjør deg feit.

Gjør eksamenene relevant

vet du at den viktigste dødsårsaken i overgangsalderen er hjerte- og karsykdommer og øker risikoen for å lide av brystkreft eller livmorhals?

må utføre gynekologiske tester eller andre regelmessige undersøkelser som anbefalt, for å unngå enhver risiko for unormalt.

Går til kardiolog og gynekolog er en prioritet å komme gjennom denne perioden, spesielt hvis det er en historie om sykdom i familien.

En blodprøve, mammogram eller elektrokardiogram kan redde livet ditt

Stopp alle giftige vaner

Røyker du? Spiser du mye kaffe? Er du glad i maten som leveres til deg?

Vi anbefaler at du prøver å endre disse vanene, selv om de er dårlige i alle aldre, er enda mer i overgangsalderen.

Sigaretter, koffein og alkohol absorberer kalsiumet at beinene dine må være sterke og sunne.

Derfor vil det være bra å prøve å stoppe dem (eller redusere forbruket).

Hurtigmat øker kolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt.

Spis et balansert kosthold

Blant de matvarer som ikke bør gå glipp av i kosten for å forbedre bein helse inkluderer:

Egg (høy i vitamin D og fikse kalsium i skjelettet) .

• lite fett melkeprodukter.
• mandler.
• spinat.
• det er også godt å spise fet fisk (tunfisk, laks, sardiner, etc.) to ganger i uken, fordi det er rikt omega-3 fettsyrer er essensielle for helsen.

Husk olivenolje, nøtter og pulser.

sove vel

søvn behov endres i forhold til alder. Hos voksne er det gjennomsnittlig 8 timer.

Ikke får nok søvn er skadelig for immunforsvaret og nervesystemet, i tillegg til koordinasjon, konsentrasjon og humør.

Hvis du problemer med å sovne, satt ut i praksis følgende tips:

Sett en tidsplan for sengetid og en annen for å få opp (helger også)

• ordne rommet og sengen etter. . tiden av året
• ikke se på TV eller skjerm før sengetid
• Les denne artikkelen. Hvordan forberede vann melon å miste vekt og sove bedre

Vær positiv?

det er åpenbart at mange endringer og fikk ideer som sirkulerer, kan man tro at overgangsalderen er en fiende og et mareritt.

Hvis det er mange viktige spørsmål å vurdere ( som for eksempel å akseptere endringene i livet vårt), er det viktig å opprettholde sitt gode humør og vi positivisme.

En proaktiv holdning av takknemlighet er den beste holdningen at vi kan tenåring

Pter. Slutten av menstruasjonssyklusen betyr ikke slutten på livet ... Lær å nyte disse modne år!

vil du ha nøyaktig tid og mulighet til å velge hva du liker og gi slipp på det sårer deg.

Omgi deg med mennesker som elsker deg, og du har

sett deg selv i forgrunnen (nå som barn er voksne) og nyt. Det er også tid til å ha et seksualliv travel og fylt med din ektefelle, og spesielt ikke å bekymre seg om utseendet på grått hår eller rynker.

5 Satiating matvarer som du bør inkludere i frokosten for å gå ned i vekt.

Satiating mat er det beste alternativet til å starte dagen fordi, i tillegg til å unngå nibbling mellom måltider, gir de oss flere næringsstoffer for å møte dagen med energi. Start dagen med godt humør og med energi er det ikke alltid lett. Men noe som er så enkelt som å forberede for en frokost med satiating, næringsrik mat, vil hjelpe oss med å møte dagen på den beste måten.

(Gode vaner)

8 Matvarer som unngås best om natten

Inntatt bestemte matvarer om kvelden er forbundet med å være overvektige og ha mange mennesker som sover. På dette bestemte tidspunktet på dagen, kroppen forbereder seg til å hvile og utføre oppgaver som ikke er mulige i løpet av dagen. Dette er grunnen til at når det er overbelastet med tunge måltider, det oppstår vanskeligheter, og de kan endre metabolismen og utskillelsen av hormonene som er ansvarlige for god søvn.

(Gode vaner)