7 Konsekvenser av søvnmangel
For å opprettholde god fysisk og psykisk helse er det viktig å gi optimal søvnkvalitet i 7 til 8 timer uten avbrudd.
Med denne vanen kan kroppen til fornye sin fysiske energi og lar tankene til å fornye sine kapasiteter for å møte hver ny dag fersk uthvilt.
Denne hviletid alene fyller en viktig funksjon av tilbakestille de nødvendige biologiske systemer vår daglige funksjon. Det aktiverer også visse mekanismer for vår hormonelle aktivitet.
Bekymringen som mange av oss står overfor, er søvnplanlegging. : Dårlig styring av syklusen din har en rekke konsekvenser som påvirker livskvaliteten.
Selv om det i utgangspunktet er lett å ignorere effekten av søvnmangel på vårt liv og helse , vil de problemer som genereres over tid, forverres hvis vi tillater en ukontrollert søvnforstyrrelse å sette inn.
Det er på vår bekostning at vi ikke vet konsekvensene av søvnmangel i våre liv. Derfor foreslår denne artikkelen å avsløre 7 helseproblemer som mangel på søvn kan forårsake.
Oppdag dem med oss!
1. høyt blodtrykk
Mangel på søvn eller søvnløshet kan påvirke kardiovaskulær helse.
fordi mangel på søvn kan føre til økt blodtrykk , tvinger hjertet til å arbeid hardere enn det burde.
Det er derfor folk som sover mindre enn 7 timer i natt, har vanligvis systolisk blodtrykk rundt 132, mens idealet er å holde det under 120.
Les også: Lær hvordan du reduserer blodtrykket med disse 5
2 pusteteknikkene. Vektøkning
Mangel på søvn er ofte forbundet med vektøkning fordi appetitten øker i løpet av den tiden kroppen skal hvile.
Mangel på søvn fører til redusert leptinnivå , hormonet er ansvarlig for metthetsfølelse etter inntak av en tilstrekkelig mengde av mat.
men mangel på søvn fører til den motsatte appetittstimulering og øket nivå Ghrelin, hormonet som er ansvarlig for din følelse av sult. Som et resultat åpner søvnmangel appetitten din og fører til et høyere inntak av kalorier.
3. Redusert energiforbruk
Mangel på søvn påvirker direkte metabolisk aktivitet og forårsaker tretthet, noe som påvirker nivået på energiforbruket.
Således pasienter Det er sannsynlig at søvnproblemer vil være mindre aktive, , noe som fører til redusert kaloriutgift og opphopning av fett.
Hvis vi legger til økningen i appetitt som også stammer fra søvnløshet, blir risikoen for overvekt en svært sannsynlig konsekvens av utilstrekkelig hvile.
4. Konsentrasjonsproblemer
Hjernen er det organet med de negative konsekvensene av mangel på søvn og dårlig kontroll med hvile er nødvendig for vår gode helse.
fordi Mangel på søvn reduserer våre resultater daglig kognitiv og tretthet påvirker hjernekonsentrasjonen og kapasiteten negativt.
På den annen side kan over tid mangel på søvn forringe hjernens evne til å rense hjernen. plakk opprettet av visse proteiner som er ansvarlige for kroniske lidelser som Alzheimers sykdom.
Vi anbefaler å lese våre 5 tips for å forhindre Alzheimers
5. Redusert immunsystem
Fysisk utmattelse forårsaket av søvnmangel, kompromitterer immunhelsen og, ved å redusere funksjonen, øker risikoen for respiratoriske sykdommer og infeksjonerAntistoffmangel letter angrepet av virus, bakterier og sopp. Derfor er det ikke uvanlig å observere utseendet av en sykdom etter flere dager med søvnmangel.
6. Stress og irritabilitet
Virkningen av søvnmangel på følelsesmessig helse er nesten umiddelbar. Derfor er
1 vanlig for å oppleve en tilstand av stress og angst hos en person med søvnmangel. Mangel på søvn reduserer produksjonen av serotonin og endorfiner, to hormoner kjent for å generere en følelse av velvære.
I stedet er det
en økning i produksjonen av adrenalin og kortisol , hormoner som forårsaker negative følelsesmessige responser. 7. Muskelsvakhet
I hvileperioden slapper musklene av, slik at de kan regenerere sitt vev for å takle utfordringene på en ny dag.
I løpet av denne hvileperioden er veksthormoner frigjort, som også påvirker dannelsen av muskelmasse.
Derfor har mangel på søvn en tendens til å svekke og tømme musklene dine
. Tvinge på musklene i en periode utmattelse kan føre til større fysisk slitasje. Det er best å unngå stor fysisk aktivitet når du mangler tilstrekkelig restorativ søvn.
- Har du søvnproblemer? Hvis det er tilfelle, prøv å adoptere vaner som gjør søvn enklere.
- Tror ikke vi motstår søvnmangel. Selv om vi ikke føler det i begynnelsen, går dagene, kroppen gjør at vi betaler regningen.
Så vær forsiktig!
8 effekter av søvnløshet
Liten søvn eller ikke å nyte Fredelig søvn har negative konsekvenser for kroppen og moralen. Vi forklarer deg hyppigst. Les mer "
Hva er symptomene på mangel på magnesium?
Magnesium er et essensielt mineral i kostholdet vårt! Det oppfyller flere svært viktige funksjoner i vår organisme. Dens underskudd er ikke ofte diagnostisert. Faktisk vises det ikke i blodprøver. Likevel er det en de mest essensielle næringsstoffene for helsen vår. Vi vil presentere symptomene knyttet til mangel på magnesium og dets funksjoner, matvarer som inneholder det og kosttilskudd som kan bli brukt!
Uansett hva du kanskje ikke vet om egg
Egget er en svært vanlig ingrediens i kostholdet, og har fordelen av å inneholde mange næringsstoffer som vitaminer, mineraler og proteiner. Dessverre kan kroppen vår ikke gjøre disse næringsstoffene Derfor må vi gi ham disse vitaminer, proteiner og mineraler hver dag, mens vi holder et relativt lavt kaloriinntak.
