De beste øvelsene for å tone bena

En av de verste marerittene for kvinner har løse ben fordi det er vanskelig å tone dem. Men ved å utføre hensiktsmessige øvelser kan du raskt oppnå gode resultater. Ta gjerne en titt på dette fantastiske treningsprogrammet. Og selvfølgelig, tilbringe litt tid med underkroppene dine for å kompensere for effekten av stillesittende liv du fører.

Utvikle muskler for å eliminere fett

Du visste sikkert ikke at den beste måten å Brennefett er å øke muskelmassen. Fordi kroppen bruker mye energi når du løfter vekt, som forbrenner kalorier. Etter trening trenger kroppen mer energi for å reparere revet vev under trening. Og siden kroppens største muskler er de av bena, bør du aldri slutte å jobbe med dem.

Det er ikke nok å sykle (selv statisk), å løpe eller sykle elliptisk i treningsstudio. Det er også viktig å gjøre bodybuilding for å finpusse beina, å kurve og tone dem. I stedet for å prøve å brenne fett, må du kunne utvikle musklene dine.

Du vil ikke være så muskuløs som en kroppsbygger, heller ikke for korpulent, og muskulaturen din vil heller ikke være for "tydelig". Det er opp til deg å vite hva dine grenser og mål er, og gjør deretter noen vedlikeholdsøvelser.

De beste øvelsene for å tone bena

• Ettbenbøyer: for å arbeide forandelen fra toppen av beinet. Ta et skritt fremover med høyre ben og deretter strekk venstre ben bakover. Bøy knærne og senk bekkenet til bakken. Prøv å berøre gulvet med venstre kne, eller få så nær det som mulig. Unngå det rette kneet som stikker ut fra tærne. Trykk på høyre hæl for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør tre sett med 12. Når du dominerer teknikken, vil du ta en håndvægt i hver hånd, for å variere og ikke bli kjedelig.

• Høyde på bena: for å arbeide foran og bak på lårene. Stå foran en benk eller mot en trapp. Plasser din høyre fot på trappene eller på benken. Sett deretter din venstre fot ved siden av høyre fot. Først senker du høyre fot og deretter venstre fot. Hold alltid ryggen rett og kontrakt muskler i magen (du vil dermed lykkes med å markere bukene dine, en "tablett"). Gjenta denne øvelsen 12 ganger og endre deretter høyden rekkefølge. Gjør to sett med hvert ben. Så når du dominerer teknikken, kan du bruke dumbbells.
• Bøyer på eksplosive ben: Det er viktig å innlemme denne øvelsen i programmet for å finjustere og tone bena. Stående, bena fra hverandre i en avstand som tilsvarer bredden på skuldrene dine. Bøy knærne og senk kroppen din som om du skulle sitte på en stol. Unngå å falle knær over tærne dine. Klem gulvet og uteluft luften. Sving armene dine mens du gjør bevegelsen for å holde balansen din. Bevegelsen må styres, hastigheten avhenger av ditt inntrykk. Denne øvelsen kan virke vanskelig først, men du vil kunne gjøre det gradvis raskere mens du holder posisjonen lenger. Gjør det så mange ganger som mulig.

• Hopptau: Denne øvelsen vil hjelpe deg til å skjære bena, men også armene dine. Føttene må skilles med en avstand som tilsvarer bredden på hoftene. Albuene, bøyd på 90º vinkel og armene vendt utover 45º. Gjør to sett med femten hopp, hvil i 30 sekunder og start så igjen. Prøv å hoppe raskere og raskere
• Trinn: Denne øvelsen kombinerer aerobic og bodybuilding, og du kan gjøre det hjemme mens du lytter til musikk (du kan kjøpe et skritt eller gjøre det a) eller delta i en klasse, som vil bli mer moro og da deler du dette øyeblikket med andre kvinner. Trinnene er ideelle for å stramme bena mens de toning dem. Du kan erstatte dem med et trappesteg. Prøv å variere hastigheten i trinnene dine, men aldri glem å holde ryggen rett.
• Heel Elevations: Dette er en effektiv teknikk som kan brukes hjemme. Stå opp og skille bena dine på en avstand som er lik skuldrene dine, og hold hodet og ryggen rett. Stå på tuppet og hold denne posisjonen så lenge som mulig, og gå sakte ned og legg føttene helt ned. Hvil noen sekunder og gjør bevegelsen igjen. Lag tre sett med 10. Ikke skynd deg, gjør denne bevegelsen veldig sakte for å unngå smerte. Du vil tone kalvene (den bakre delen av beina)
• "Broen": Denne øvelsen hjelper feste opp baken og bena og kan gjøres hvor som helst, hjemme eller på treningsstudioet. Den er ideell for kvinner (stort flertall) som vil eliminere cellulitten permanent. Legg en madrass eller et teppe på gulvet, ligg på ryggen, armene langs kroppen din. Bøy knærne for å holde føttene flate på gulvet. Løft bekkenet ditt og hold posisjonen så lenge som mulig. Prøv å danne en "høyre bro". For å gjøre denne øvelsen enda mer effektiv, legg en plate på magen din (begynn med en lettvekt).

Fotografier takket være Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young, og Rob Lawton

ØLbeskyttelse for håret

Det er mange blandinger for hårpleie som inneholder frukt eller drikkevarer. I denne artikkelen vil vi at du skal oppdage fordelene med øl som, takket være malt og humle, beskytter og reparerer hårceller for mykt og skinnende hår. Det er sant at Det er mange produkter for å beskytte og reparere håret, men de mister ofte sin effektivitet over tid, noe som gjør håret ditt sløvt, tørt og uten volum.

(Skjønnhet)

Enkle og effektive tips for hårvekst

Å Ha langt hår, tykk, sterk og sunn, er drømmen for mange kvinner. Men svært få kan oppnå dette lett . Kanskje det er fordi vi ikke betaler nok oppmerksomhet til håret vårt. Vi må faktisk sørge for riktig hydrering og børste dem riktig! Så dette er en mulighet til å lære nye enkle tips sammen! Du skjønner, de er svært effektive for å kunne få hva du vil: omfangsrik hår, myk og virkelig skinner ofte Hårbørste Det kan være utslaget.

(Skjønnhet)