Vitaminer er ikke-organiske stoffer som er funnet i forskjellige matvarer, og som er næringsstoffer som er nødvendige for riktig kroppsutvikling og funksjon.
Etter alder av 40, overvåker mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer du forbruker blir kritisk Hvis du ikke er oppmerksom, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, sakte metabolisme og økt risiko for hjertesykdom.
Kontroller hvilken vitaminer og andre næringsstoffer er spesielt nødvendige etter fylte 40 år og begynner å ta dem.
Vitamin B12 finnes naturlig i matvarer av animalsk opprinnelse. Det er viktig for at hjernen, blodet og nervesystemet fungerer tilfredsstillende.
Mangelen på dette vitaminet forårsaker vanligvis:
Normalt får du den nødvendige mengden vitamin B12 ved å spise et variert og balansert kosthold.
Men etter 40-års alderen forårsaker reduksjonen av saltsyre i magen absorpsjonsproblemer. Som et resultat, må mange eldre mennesker konsumere dem gjennom forsterkede matvarer eller kosttilskudd.
Vil du vite mer? Hvilke vitaminer trenger kroppen på 20, 30 og 40 år?
Kalsium er et essensielt mineral som finnes i matvarer som melk, ost og andre meieriprodukter.
Funksjonen er avgjørende for opprettholde styrken på bein og tenner . Kalsium spiller også en rolle i blodsirkulasjonen, balansen mellom nervesystemet og muskelkontraksjon.
Dette vitaminet er avgjørende for absorpsjon av kalsium i kroppen og spiller derfor en viktig rolle i skjelettutvikling Dårlig absorpsjon kan føre til diabetes, multippel sklerose, kardiovaskulær sykdom og kroniske sykdommer.
Da hudens evne til å absorbere vitamin D minker med alder, etter alder 40, er du mer sannsynlig å utvikle en mangel.
essensielt mineral for noen grunnleggende funksjoner i musklene og nervesystemet. Hvis du ikke får nok kalium etter 40 år, vil du legge merke til det med følgende symptomer: Muskelsmerter
diett som inneholder tørket frukt, kaffe, kakao og grønne bladgrønnsaker. Vær imidlertid oppmerksom på Overflødig kalium i kroppen kan føre til komplikasjoner i hjertet og mage-tarmsystemet. Derfor, før du tar et kaliumtilskudd, må du først konsultere legen din.
5. Magnesium
stor betydning i produksjon av energi og i absorpsjon av kalsium, så vel som andre viktige metabolske reaksjoner. Som magnesium er inneholdt i klorofyll, du finner den i grønne løvgrønnsaker, ikke-raffinerte frø, belgfrukter som soyabønner eller bønner og nøtter.
Etter 40 år er det nødvendig å overvåke inntaket av dette mineral med større forsiktighet
6. Omega 3
Animalsk kilde:
for å kontrollere blodtrykket og dårlig (LDL) , to svært vanlige problemer i denne alderen Omega spiller også en nøkkelrolle for å opprettholde minne og helhetlig funksjon av hjernen.
Husk at det alltid er bedre å konsumere vitaminer og mineraler gjennom sunn mat og et balansert kosthold, i stedet for gjennom vitamintilskudd eller kapsler.
Å leve en sunn livsstil i denne alderen, kan forberede deg på de endringene som venter deg senere.
Skjønnhetsprodukter som skal brukes hvis du er over 40
5 Grunner til at du ikke har noen venner, og du er ansvarlig.
Du lurer på hvorfor du er n ' Har du ikke noen venner? Å føle seg alene? I så fall er det viktig at du tar vare på årsakene til denne situasjonen: kanskje er det fordi du sannsynligvis gjør ting som tar dem vekk fra deg. Det er noen ganger vanskelig for oss å gjøre selvkritikk eller godta våre egne feil.
Hva er foreldringsforlengelsessyndrom og hvordan man unngår det?
Begrepet foreldrenes fremmedgjøring syndrom har ikke plass til noen psykiatrisk manual. på den annen side, kan vi etablere sin eksistens. Mange par holder sammen med unnskyldningen om at barn trenger en familie eller fordi de er så mye avhengige av at de prøver alt først før de konfronterer hverandre den endelige avgjørelsen.