De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett

Hvis vi ikke er vant til å trene, for å unngå skade er det viktig å starte gradvis og deretter øke intensiteten når vi får resistens.

å ha en flat mage og tonet ble en av de største ambisjonene blant celleux sliter med å gå ned i vekt.

fettet som samler seg i dette området av kroppen påvirker silhuetten betydelig og selv om mange vet det er en risiko for kardiovaskulær helse.

Heldigvis har det vist seg at man kan kjempe med naturlige metoder, uten behov for en streng diett eller kosttilskudd dyrt.

Ved å kontrollere kaloriene i kostholdet ditt og ved å praktisere minst 30 minutters øvelser om dagen , kan man få gode resultater på kort tid.

Målet er at vi ikke trenger å gå til rommet eller betale en personlig trening fordi det er mange øvelser som kan gjøres komfortabelt hjemme.

Disse rutinene kombinerer hjerte-aktivitet og trening med høy intensitet for å øke kaloriforbruk og vekttap.

nedenfor gir vi deg de 6 beste øvelsene for deg å begynne å introdusere dem til din daglige rutine.

1. bekledningen

bekledningen eller styret er en svært populær øvelse fordi den klarer å jobbe en viktig del av musklene i kroppen.

anbefales det å aktivere metabolic rate mens styrking av mage, rumpe og korsrygg

Slik gjør du det?

• Lig ned mot gulvet på en yoga matta, lene på forsiden b ras og tær.
• Sørg for å holde kroppen oppreist, uten å bøye hoftene og magen kontrakt.
• Du kan føle at bukveggen utøver sterkt press for å støtte posisjonen i noen sekunder.
• Begynn med å holde 20 sekunder og øke til du når 45.

Ikke glem å lese: Hvordan forbedre stoffskiftet og slanke seg ned

2. Den skrå med vekt

skrå med vekter bidrar til å brenne kalorier og er et godt alternativ for miste noen centimeter av mage og hofter .

Hvordan lage?

• Sit slik at de danner en V med den øvre torso og lår, og kryssede ben hevet.
• Support en kolbe 2,5 kg med begge hender rett på brystkassen, og å bevege seg sirkulær fra venstre til høyre
• Fullfør 3 sett med 10 repetisjoner.

3. Øvelsene med roulette

Hvis du har et hjul å gjøre øvelser hjemme, er bra for abs rutine denne aktiviteten.

Bruken ikke bare forenkler treningen, men har også fantastisk fordeler å styrke musklene i det området av kroppen .

Hvordan lage?

• Lean på knærne på en matte og sterkt hold hver ende av hjulet.
• gå av kroppen din Når du ruller hjulet foran deg, deretter, med sakte bevegelse, gå tilbake til startposisjonen
• Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

4. Broen med ben høyde

Brua er en øvelse som er bra for både mageområdet til rumpe eller hofter .

I dette tilfellet foreslår vi at du kombinerer det med øke bena for å øke intensiteten

Hvordan gjør du det?

• Ligg på ryggen, venstre kneet bøyde, venstre fot hvilte på bakken og høyre ben utvidet til taket.
• Hold armene langs kroppen din og løft hoftene i 10 sekunder.
• Hvil, bytt ben, og gjør deretter 10 til 12 repetisjoner på hvert ben

5. Den abdominale nedre

av de lave abs er generelt en av de mest problematiske områder å arbeide , særlig fordi det er en som har en tendens til å akkumulere mer fett.

denne øvelsen, kjent som giljotinen, fokuserer på dette området, og selv om det er litt komplisert, det tjener til å miste centimeter.

Hvordan gjøre det?

• Hev begge bena bør danne en vinkel høyre 90 grader med bakken.
• da, leggene uten å la føttene berører bakken.
• Nyt en pause (4 eller 5 sekunder) deretter montere benet flere ganger.
• gjøre 4 sett fra 10 til 15 repetisjoner.

Vil du vite mer? Les Slik lager du grønn te-limonade for vekttap

6. Bryst Knees

Denne typen abdominal trening er ideelt for å bekjempe overflødig fett siden, og mer fokus på buken, det fungerer som hjerte-aktivitet .

Hvordan til?

• i magen, lene seg på underarmene og tærne.
• sørge for at du holder ryggen rett og underliv kontrakt.
• Løft ett av knærne til brystet, gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med det andre benet
• Utfør alternerende bevegelser med begge ben, prøv å gjøre det så raskt som mulig
• Gjør 30 eller 40 repetisjoner.

Vil du se resultatene på kort tid? Vær regelmessig i praksis med disse øvelsene og ikke glem å supplere dem med et godt kosthold. .

6 Tips for å unngå vektøkning

Etter hvert som tiden går, virker det uunngåelig å ende opp med å gå opp i vekt. Men hvis du følger en rekke anbefalinger og tips, er det svært sannsynlig at du vil unngå å bli dypere. Så, ta hensyn til disse tipsene, og du vil unngå de ekstra pundene som sikkert kommer inn. Tips for å unngå vektøkning gjennom årene 1.

(Gå ned i vekt)

4 Tips for å følge under sitronholdet for å gå ned i vekt

Når du ønsker å gå ned i vekt, har vi en tendens til å prøve tusenvis av rettsmidler og dietter det uendelige, i håp om å tape minst et par gram. du bør vite at alle kropper er ikke det samme. Kanskje stoffskiftet ditt er litt tregere, og du har flere problemer med å brenne fett enn andre mennesker. Men med riktig kosthold, noen vilje og en liten bit av trene, kan du gjøre det.

(Gå ned i vekt)