Trening av "Plank" muskel din abs og hele kroppen din
Det er velkjent at for å oppnå en stabil vekt og en slank figur er en av de essensielle vanene den daglige øvelsesserien.
Ved å trene Vi brenner fett i kroppen vår, vi jobber med lokaliserte fete områder, og vi taler kroppen vår. Men for spørsmål om tid, vanskeligheter eller personlig smak er det svært vanskelig for Flertallet av folk trener regelmessig
, eller engasjerer seg i fysisk aktivitet som hjelper dem til å holde seg i form. Vi presenterer deg i dag et alternativ som kan bli din beste allierte helse å miste vekt e t leve sunt Dette er en øvelsesrutine kalt "plank", som har blitt veldig populær rundt om i verden for sin formidabel effektivitet.
Denne type trening Øvelsen fokuserer hovedsakelig på bukets arbeid, men det tar også hensyn til kroppens andre muskler og det er perfekt for vekttap.
For å sette pris på resultatene av denne øvelsen trenger du bare deg arm med sterk vilje, til å øve det regelmessig.
Essensen av denne type øvelsen er daglig praksis, minst en gang om dagen i flere minutter.
.
Du må vite hva er ikke en lett øvelse, fordi den bare er basert på støtteposisjon på hender og føtter i flere minutter uten pause. Når du holder denne posisjonen for en stund, blir musklene aktivert, og du får en muskulær tilbake, tonet skinker uten cellulitt, en flat mage og muskulære armer
Slik utfører du Plank øvelsen
Planken er en statisk øvelse hvor
du må opprettholde kroppen din i riktig posisjon uten å gjøre noen spesiell bevegelse
. Ligg på bakken på magen din. Deretter bøy albuene 90 grader, slik at de er justert med skuldrene. Kroppen må danne en rett linje fra hodet til hælene, og støtten må bare gjøres på underarmene og tiptoe. Sørg for at albuene forblir i skuldrene dine.
Når du vedtar denne stillingen, må du trekke i bukmuskulaturene og ikke gi slipp på noe til slutten av treningen.
Dine hofter må være i luften, og du må opprettholde stillingen i flere minutter. Prøv å holde posisjonen i ett eller to minutter i begynnelsen.
Tanken er å øke motstanden, og øke treningsvarigheten gradvis for å holde 5 minutter eller mer uten pause
.
Feet : Det er vanskelig å opprettholde balanse ettersom trykket i bukemuskulaturen øker.
- Ben : De må forbli sammen og anstrengt, ellers trykk på høyre muskel og ryggmuskulatur vil være mindre
- Gluteal : De skal strekke seg, stramme og ikke slappe av i løpet av treningen, for å øke aktivering av muskler i underbukken
- Nedre rygg : Dette området er svært viktig for å utføre øvelsen på riktig måte. Nedre rygg skal forbli rett, og skal under ingen omstendighet være bue eller runde. Tenk deg at ryggen din lurer mot en vegg.
- Mage : I løpet av øvelsen må bukemuskulaturen bli kontrakt, du må føle et trykk uten å miste pusten.
- albuer : Albuene må være godt plassert under skuldrene og må danne en rett linje for å unngå ekstra vekt på denne delen av kroppen.
- Våre tips for nybegynnere Tanken om "plank" -øvelsen er å
opprettholde samme posisjon så lenge som mulig
. Denne øvelsen er ikke lett, men fordelene er utrolige. Hvis du ikke er vant til å trene og vil begynne å implementere denne rutinen, kan du begynne å gjøre det i økter. 10 til 15 sekunder. Hvis du trener regelmessig, begynner du med 1 til 2 minutter, og gjenta øvelsen etter en kort 2 minutters pause. Utfør opptil 5 ganger øvelsen
Hvis du er nybegynner, prøv ikke å slå opp posten for fort
Husk at du må øve denne øvelsen ved å øke varigheten som du og gradvis, til du kan opprettholde posisjonen i flere minutter uten problemer. Fordelene med øvelsen "plank"
Tonete bakder
: Denne øvelsen fungerer skinne muskler og kjeve muskler. Dette vil tillate deg å tone dine glutes og kjempe samtidig mot cellulitt
- En muskulær tilbake : Denne øvelsen bidrar til å utvikle musklene i rygg, skuldre og nakke. Det anbefales å forebygge osteochondritis i nakken og ryggraden. På den annen side er det utmerket for å slappe av på bakmuskulaturen etter å ha belastet en tung belastning.
- Ben tonet: Denne øvelsen kan generere en svak brennende følelse i beinmuskulaturen. Ingen bekymringer, dette indikerer at du jobber godt med musklene dine.
- En flat mage: Denne posisjonen gjør det mulig å arbeide perfekt i bukmuskulaturen i den nedre og laterale delen av magen.
-
De 6 beste øvelsene for å bekjempe hverdagsstress
Stress er en svært vanlig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie av kjemiske reaksjoner på grunn av overbelastning, familieproblemer og mange andre situasjoner i hverdagen. Det forårsaker nervøsitet, en følelse av angst og fysiske symptomer som forhindrer normale daglige oppgaver. I de fleste tilfeller er det korte episoder som lindres med litt hvile eller utøvelsen av en avspenningsteknikk Det er imidlertid mennesker som lider av det på kronisk måte og som er pliktige til å ta en medisinsk behandling.
Når det varme været kommer og vi kle seg lett og tenker på sommerferien, innser vi at vi har tok noen pund om vinteren, så vi trenger å miste litt vekt. Hvis du setter deg ned og føler en støt i ryggen , les denne artikkelen for å finne ut hvordan å fikse det Vi vil forklare hvordan du eliminerer støt, disse "hoftene" av huden som danner etter vår holdning og er veldig stygge når vi har på seg en badedrakt.
