Nærings ti bud for å bekjempe stress og kronisk tretthet
for ikke å forverre stress, blir du bedt om å drikke bare en kopp kaffe om dagen, like før middag.
også erstatte brus med naturlig juice til å være mer fit, sunn og bærekraftig måte.
Fatigue er nesten alltid forbigående, og kan være resultatet av intens fysisk anstrengelse, søvnmangel eller dårlig kosthold.
Men noen anledninger, er det mulig å lide av "chronic fatigue", en langt fra off situasjon, som strekker seg over tid og som hindrer oss fra å leve et normalt liv.
årsakene til kronisk tretthet kan være mange, fra vel identifiserte patologier, til vitaminmangel . Nes eller en maskert depresjon
I denne artikkelen vil vi fortelle deg om en av de mest undervurderte kronisk tretthet forårsaker stress
Stress er en daglig press som vi noen ganger har. vanskelig å håndtere, og som svekker oss gradvis.
ved å endre vaner, og gjøre litt mer oppmerksomhet til deg selv, kan du oppnå bedre håndtere stressende situasjoner som undergraver livet ditt hver dag.
Vær oppmerksom på kostholdet ditt og følge noen enkle regler, vil vi introdusere deg å gjenopprette gradvis fra tilstand av utmattelse som du er .
klar å sette alle våre tips i praksis?
1. Start dagen med et glass varmt vann med sitron
Dette er en perfekt måte å alkalize kroppen til å rense giftstoffer og styrke immunforsvaret.
Sitronsaft er en naturlig kilde til vitaminer og mineraler, som er ideelt for å bekjempe utmattelse og stress.
ikke nøl med å konsumere hver morgen, like etter at du får opp i 5 påfølgende dager.
Slapp helg så start neste uke igjen. Du vil se det gode som vil gjøre for deg!
2. Konsumere havre
Havre er en "superfood" rik på essensielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Det har også dyder for nervesystemet.
Faktisk, den inneholder et alkaloid som heter "avenin", som fungerer som et mildt beroligende.
Denne handlingen vil tillate deg å starte dagen på en mer rolig måte , med alle de næringsstoffene du trenger for å unngå den klassiske morgen tretthet.
Hvis du følge din bolle med havregryn med noen mandler, vil du styrke enda mer dens egenskaper.
3. Ikke drikk en kopp kaffe og si farvel til brus
Vi vet alle at kaffe er en naturlig spennende, men det har også antioksidanter og energiegenskaper.
Det er derfor nødvendig å ikke stoppe helt kaffe, men å drikke en kopp om dagen for frokost. Dette vil hjelpe deg til å våkne opp og være i bedre humør.
men det er veldig viktig å ikke stige denne daglig dose, og aldri drikke kaffe i ettermiddag .
Ellers nervesystemet ditt vil bli påvirket av en uønsket følelse nervøs.
mange mennesker lider av utmattelse kronisk stress fordi de bruker for mye brus cola å gi mot, eller for å holde seg våken.
Men vær klar over at dette er en stor helserisiko.
det høye sukkerinnholdet denne drinken (om brusen er lys eller ikke) forverrer symptomene på tretthet.
Aktivering av organismen er bare midlertidig, og nedstigningen er brutal. Velg i stedet for en naturlig fruktjuice, eller for et glass sitronvann.
4. Øvelse daglig
Selv om du føler deg sliten, ta hensyn til at denne tilstanden av utmattelse stammer stress, og litt daglig mosjon vil tillate deg å kjempe dette fenomenet .
Du kan gå ut, bade, sykle eller danse. Nivået på endorfinene dine vil øke, og du vil forbedre hjertets helse.
5. Sov 8 timer om dagen og ta en 20-minutters lur etter lunsj
Selv om du ikke kan sove, lukk øynene og prøv å hvile. kroppen din, spesielt hjernen din trenger.
Bare husk at du trenger å gå til sengs og våkne opp til faste tider.
Alt dette vil hjelpe deg å ha en bedre søvnkvalitet, slik at for å redusere stress og tretthet
6. Pust inn den friske luften i et naturlig område
Ta deg tid til å nyte naturen, slik en halv time i friluft, i et skogsområde sted.
Føl den kjølige brisen du kjærtegne ansiktet, solen brunet hud. Pust dypt og koble hjernen din .
ikke tenke på noe og bli båret bort av den rolige av natur. Det er veldig terapeutisk.
7. Spis vanlig yoghurt uten sukker
Spesielt egnet til frokost, er yoghurt også ideell for te.
Vi bidrar til å regenerere tarmfloraen og øke vår produksjon av serotonin , et hormon som regulerer og forbedrer vår helse.
det reduserer også stress og regulere kroppstemperaturen, noe som vil hjelpe deg å ha en bedre kvalitet på søvn i løpet av natten.
8. Spise mørk sjokolade uten sukker
naturlige kilde for antioksidanter, magnesium og kalsium, er mørk sjokolade meget effektiv i å redusere kronisk tretthet og stress. Og dessuten, det er deilig!
Ikke nøl med og ta med deg et stykke mørk sjokolade på jobben. Du kan konsumere 40 til 50 gram per dag.
9. Spis mer fet fisk og mindre kjøtt
Rik på proteiner og sunt fett for hjertet og bein, blå fisk er en stift mat som vi alle må ta med i vårt kosthold for å bekjempe trøtthet og stress.
laks, ørret eller sardiner vil tillate deg å redusere kortisolnivået i blodet, for å hindre hodepine og leddsmerter som ofte oppstår i perioder stress
Den blå fisken er veldig sunn, så ikke nøl med å konsumere regelmessig!
10. En daglig glass vin
En daglig vinglass lar deg å ta vare på hjertet ditt, regulere blodtrykket, reduserer kolesterolet og kjempe angst og stress.
Ikke gi opp denne naturskatten, men bruk den alltid i moderasjon.
7 Ufeilbare tips for å avslutte fuktigheten i hjemmet ditt.
Fuktsammensetningen i huset er et problem som kan genereres av materialet det er laget med, klimaets påvirkning og mangel på ventilasjon. Det er ubehagelig og risikabelt for helse, siden det kan lette utviklingen av mugg og skape forhold som bidrar til spredning av støvmidd, støv og lukt. Som et resultat dannes flekker på vegger og hjørner, og over tid kroppen har allergier og vanskeligheter i luftveiene.
Hvordan fjerne giftstoffer og avfall fra tykktarmen gjennom linfrø
Linfrø, også kjent som linfrø, har blitt svært populært de siste årene, takket være deres gode egenskaper for vår helse og deres innhold. omega-3 fettsyrer Disse frøene er sammensatt til 40% fibre, hvorav en tredjedel er løselig fiber, og de resterende uløselige fibrene . løselig fiber er den som er ansvarlig for fengsler toksiner, mens den uløselige fiberen bidrar til å stimulere eliminering av alt avfall.
