Slik reduserer du magen din med en enkel og rask øvelse.
Redusering av magen er et av hovedmålene til mange som starter året med gode oppløsninger.
Det er enda mennesker som er tynne, men hvem vil forbedre utseendet på magen og avgrense midjen sin, enten menn eller kvinner.
I denne artikkelen vil vi forklare en enkel øvelse som du kan gjøre gjennom hele dag og på et hvilket som helst sted uten innsats og uten at noen skjønner det, for å redusere magen litt etter litt.
Reduser magen din uten å miste abs.
For noen år siden, for å redusere magen hennes, var det tilrådelig å gjøre mage to eller tre ganger i uken.
I dag vet vi at det ikke er så enkelt fordi mange har prøvd uten å nå sitt mål.
I noen tilfeller har det blitt vist at bukene, hvis de ikke er det godt utført, kan forårsake smerte eller ryggsmerter.
Mammene som er gjort riktig, uten å strekke på ryggen, hjelper oss å herde muskelen i magen, men er ikke nok til å redusere volumet.
For å oppnå dette, er det flere faktorer å vurdere.
Se også denne artikkelen: Har du nakke og ryggsmerter? Her er noen tips
faktorer
Hvis du starter et program for å redusere magen og avgrense belte, vurdere disse faktorene:
- Fordøyelsesproblemer: visse fordøyelsessykdommer slik som forstoppelse eller flatulens kronisk forårsaker permanent abdominal oppblåsthet.
- Dårlig holdning: En upassende kroppsposisjon kan forverre utseendet på magen vår. Mange mennesker lider av svakhet i korsryggen muskulaturen som gjør magen deres "våren"
- Overdreven inntak av skadelige fett og sukker. Folk som bruker usunt fett daglig (stekt mat, ferdigmat, iskrem), kaker eller søtsaker vil se deres fett akkumuleres i bukområdet, og vil være mer sannsynlig å utvikle sykdom.
- Spiser for mye: folk som spiser mer enn det som trengs
- En stillesittende livsstil: stillesittende livsstil og overdreven sittestid bidrar til økt magevolum.
- Hormonale forstyrrelser: Hvis man lider av hormonelle ubalanser, kan man lide av en akkumulering fett i enkelte deler av kroppen, selv om man vanligvis er tynn (for eksempel rundt midjen).
En effektiv øvelse
Øvelsen vi foreslår her å redusere magen og ha deg En flattere mage er veldig enkel.
Videre er det en metode som kan praktiseres gjennom dagen, mens du sitter eller gjør andre aktiviteter.
Det er nødvendig å fortsette å tenke på mageformen for å oppnå det:
- Når du er klar, inhalerer normalt og når du puster ut, ta bukken innover.
- Hold det stramt i noen sekunder, men ikke tving det for hardt. Du må fortsette å puste normalt, men uten å slapp av i magen, og du må kunne fortsette å snakke normalt.
- Det er viktig å gjøre dette ved å skyve lumbene tilbake litt.
- Gjør det om dagen og prøv å gjøre det oftere, trinnvis.
- Gjør det så snart du prøver eller trener i treningsstudioet, når du går opp trappen, når du har vekter, etc.
- Du må føle at magen din blir flat og midjen din smalter.
Denne øvelsen hjelper deg å tone magen og ryggen uten å skade deg, og det er Derfor er det en utmerket øvelse for enhver tid på dagen. Les også: Hvordan lindre smerter naturlig
Ekstra tips
For å forbedre fordøyelsen,
- konsumere mat som er rik på fiber som, for eksempel svisker, havre og chia frø Drikk også rikelig med vann hele dagen lang, utenom måltider.
Gjør om nødvendig rehabiliteringsøvelser postural for å forbedre helsen til ryggen din - Øk inntaket av protein og sunne fettstoffer, og
- redusere karbohydrater til små mengder fullkorn Sett følgende mål: Spis bare 80% av det du kan. Det vil si, ikke fyll magen din til å føle seg hovent eller oppblåst. Du kan avslutte måltidene med en fordøyelsessinfusjon i stedet for en dessert rik på sukker og mel.
- Utfør moderat intensitet minst to ganger i uken og
- unngå å sitte for en stund mer enn 45 minutter på rad Det er også godt å gå og klatre opp trapper regelmessig. Du kan spise mat som er utformet for å regulere hormoner, for eksempel maca, linolje, pepper tree, fennikel eller kvelden primrose olje.
6 Morgenfeil som forhindrer deg i å miste vekt
Hoppe over frokost eller ikke velge riktig mat til frokost kan være en av feilene som hindrer oss i å nå vår ideelle vekt. Morgenvaner spiller en rolle svært viktig for folk som vil prøve å gå ned i vekt sunt. Hvis mange ikke vet, er disse første vaner avgjørende for å ha energi og en god metabolsk hastighet En av grunnene til at det er vanskelig å gå ned i vekt, er for det meste at vi på dette tidspunktet gjør feil som forstyrrer resultatene av å spise og av øvelsen.
De 5 vaner du trenger å adoptere hvis du ønsker å få muskel naturlig.
Hvis du vil få muskelmasse, er hvile mellom treningsøktene like viktig som trening selv, fordi du må gi muskeltiden til å vokse. Muskelmasseformasjon er et av hovedmålene for folk som vil ha en sterk og tonet silhuett. Dette er volumet av kroppsvev som tilsvarer muskelen, det vil si, å si den magre massen som bidrar til å ha mer styrke og fysisk styrke.
