5 Oppskrifter med spinat som du må inkludere i kostholdet ditt

spinat kan spises rå og være den perfekte ingrediensen for salater, men også gi nøkkelen mangler dine gryteretter.

spinat er en grønnsak dyrkes for sine blader, næringsrik og utmerket. De består av vann, fett og karbohydrater.

Spinat har antioksidantegenskaper, er rik på vitaminer A og C og fiber, spesielt i -stammen, . og inneholder også mineraler

I tillegg gir det kalorier og gode fettstoffer

generelt er to typer spinat vokst. sommer de som har en glatt frø og disse vintrene har en tornefull frø og mer lobular blader.

Gjennom disse vi kan nyte spinat hele året.

Fordelene

• de fremmer transporten av oksygen fra lungene til resten av kroppen.
• de øker styrken i musklene.
• de hjelper til å gå ned i vekt på grunn av deres lave konsentrasjon av kalorier og en masse av næringsstoffer.
• de øker intestinal transit.
• De gir oss energi og vitalitet
• De reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom takket være søstre antioksidantegenskaper.
• De har en stor mengde av folsyre.
• De forbedre synet.
• De opprettholder balansen av blodtrykket på grunn av deres inntak av magnesium og kalium.

Les også: 7 grunner til å spise spinat hver dag i uken

Hva venter du på å introdusere dem i kostholdet ditt? Du vil elske følgende oppskrifter!

Spinatssuppe

Hvis du ikke har tid til å forberede noe å spise, er denne oppskriften det beste alternativet. Den fløyelsaktig spinat er ikke bare lett å fremstille, men er mer delikat og nærende.

Ingredienser

• 1 løk
• en håndfull av spinat
• 2 spiseskjeer smør (40 g)
• 5 kyllingbuljong kopper (1250 ml)
• 1 kopp kremost (200 g)
• salt og pepper (etter smak)

Fremstilling

• første, kuttet løk i små stykker
• Sett smøret i pannen og legg til løk
• Når løket er brunt, legg til den vasket og desinfiserte spinat. La dem lage mat til de blir mørkegrønn.
• Legg deretter denne blandingen i blenderen med kyllingbuljongen og kremosten og bland i noen minutter.
• Ses med salt og pepper. bekvemmelighet.
• Da slitasje suppen til en koke over lav varme i 5 minutter.

spinat surimi salat

salat er utvilsomt en nærende tallerken og diett fordi den inneholder fiber, lav i kalorier og tillater mer hydrat kroppen.

Ingredienser

• 5 never spinat
• 3 stokker av surimi (krabbe pinner)
• 1/2 kopp kremost (100 g)
• 1 mango
• 1 spiseskje sesam (10 g)

Forberedelse

• Først vasker og desinfiserer spinat. Reserve
• Klipp mango i små kuber. Skjær også spinat, surimi og kremost.
• Bland deretter alle ingrediensene.
• Til slutt legger ss sesamfrø og salaten er klar til å tjene.

Quiche med spinat

Hvem liker ikke quiches? Selv barn elsker det. Med denne oppskrift, har de ikke en gang at de spiser grønnsaker

Ingredienser

For deigen :.

• 2 kopper mel (250 g)
• 1 kopp smør (200g )
• 1 stort egg
• 2 ss vann (20 ml)
• 1 klype salt
• 2 ss olivenolje (32 g)

Til innendørs bruk:

• Spinat (500 g)
• 3/4 kopp ferske ost (150 g)
• 2 store egg og en gul
• 3 gresk yoghurt ((375 mL)
• 1 ss parmesan (15 g)
• feta 1/2 kopp (100 g)
• 10 kirsebærtomater
• Salt og pepper (for din bekvemmelighet)

Forberedelse

• Først sikt melet og tilsett salt.
• Legg deretter smør med fingrene for å gi tekstur.
• Legg deretter til Eggeplomme og vann for å begynne æltning
• Forvarm ovnen til 190 ° C.
• Pakke i en film og sett i kjøleskapet i en time.
• Oljeskålen pai og stek deigen innvendig.
• Deksel med folie og kok i 15 minutter
• Fjern folie, hell opp slått egghvite og senk temperaturen ved 180 ° C

På innsiden

• Først vaskes og desinfiseres spinat.
• Beat deretter osten.
• Bland kremost med to egg og gul.
• Deretter legger yoghurt og parmesan.
• salt og pepper.
• Tilsett spinat og hell blandingen over deigen.
• deretter kutte feta i små terninger og cherrytomater i to.
• Sett feta og tomater på toppen.
• Endelig bake quiche i 30 minutter og nyte en flott liten skål

Vi anbefaler :. 5 forbereder juice spinat for å miste vekt

spinat gratin

de gratenger lar våre retter å få en grillet smak til overflaten som gir dem en unik smak . Hvis du kombinerer mer med spinat juice, vil resultatet være spektakulære.

Ingredienser

• 2 håndfuller spinat
• 2 tomater
• 1/4 løk
• 2 fedd hvitløk
• 1/2 kopp smeltet ost (100 g)
• 1 ss tomatpuré
• 1/2 kopp vann (125 ml)
• 1 ss olje av oliven (15 g)

Tilberedning

• Bland først tomat og løk.
• Legg deretter en av hvitløkens krydder, tomatpastaen og vannet til 'for å få en kjøttkraft.
• Hell i olivenolje i en panne, skjære den andre fedd hvitløk og løk.
• etter retur av blandingen i 4 minutter, tilsett tomat hakket og kok i 5 minutter
• Legg deretter den første kjøttkraft og lag 5 minutter
• Hell sausen i en bolle og dekk med et lag spinat og ost.
• På samme måte, hell igjen saus og en annen couc Spinat og ost til fylling av parabolen
• Dekk fatet med aluminium og legg det i en stuing slik at osten smelter.
• Hvis du ønsker, kan du følge med denne parabolen

Banan og Spinat

Smoothies er gode for å starte dagen og ha energi til våre aktiviteter. I tillegg har de fremmer god fordøyelse og dépurent kroppen.

Ingredienser

• 1 banan
• 2 never spinat
• en kopp mandelmelk (250 ml)
• 1 ss ss honning (25 g)
• 8 is

Fremstilling

• først settes banan og spinat i blanderen og tilsett mandelmelk.
• tilsett deretter ss spiseskjeer honning.
• og bland til en kremet og tykk.
• deretter legge is og nyte.

så, klar til å regale alle med din meny?

Oppdag alle måter å spise og bruke havre på.

Havre er frokostblandingen med høy kvalitet. Den er veldig næringsrik, høy i fiber, og er en ideell mat for å opprettholde en balansert vekt. I tillegg kan du spise og bruke det på en rekke måter å ta vare på helse og skjønnhet på en daglig basis. Oppdag, i denne artikkelen, ernærings-, helsemessige og ernæringsmessige tips.

(Kvitteringer)

De beste frø for å behandle migrene

Vi vet alle at forebyggende kosthold er ideell for redusere effekten av migrene Å ta vare på kostholdet ditt og legge til sunne elementer vil få deg til å føle deg mye bedre. Vil du vite hvordan kan du hjelpe naturlige frø? Oppdag det! 1. Migrene og diett En av hovedårsakene til migrene er kroppens reaksjon på visse stoffer som finnes i visse matvarer.

(Kvitteringer)