øVelser for å forebygge og behandle osteoporose
l osteoporose er en sykdom som påvirker bein, noe som gjør dem skjøre og mer utsatt for brudd og pauser.
Det påvirker vanligvis folk over 50, spesielt postmenopausale kvinner.
Det kan føre til brudd på hoftet, håndleddene eller ryggvirvlene i ryggen på grunn av et enkelt slag, fall eller for mye innsats.
Oppdag, i fortsettelsen av denne artikkelen, de beste øvelsene for å forebygge og behandle osteoporose.
Hva du bør vite om osteoporose?
osteoporose er sykdommen mest vanlige bein, noe som øker risikoen for brudd og sprekker av disse viktige elementene i kroppen vår.
Denne patologien oppstår når kroppen vår har ikke lenger muligheten til å produsere nye ben. Det kan være av genetisk opprinnelse, overført fra foreldre til barn.
Mangelfullt forbruk av kalsium gjennom hele livet, og spesielt i overgangsalderen, er en faktor som også forårsaker oppstart av denne sykdommen.
Kalsium og vitamin D er to elementer vi trenger for å skape nye bein.
Hvis vi ikke spiser nok bein, vil beinstrukturen være mer skjøre, og beinene vil ha en tendens til å knekke. eller å feire lettere.
Osteoporose forekommer ikke bare hos kvinner i overgangsalderen, kan også påvirke menn over 50 år når kroppen ikke produserer nok testosteron , det mannlige hormonet
Andre faktorer som kan føre til osteoporose inkluderer:
- En madrass for myk
- Noen medisinske forhold
- Noen typer medisiner
- En familiehistorie
- En hornvekt Porel for lavt
- En utilstrekkelig kosthold næringsstoff
- Den
- røyk fravær av menstruasjon (amenoré eller)
Når osteoporose skjer, det gir opphav til svært få symptomer. Personer som lider av det, er ikke klar over sitt utseende.
I mange tilfeller diagnostiseres hun etter beinbrudd, på sykehuset . Det kan forårsake smerte uten noen åpenbar grunn, vekst av tap, eller buet kroppsholdning.
øvelser mot osteoporose
I tillegg til å følge en balansert diett, er det viktig å utføre visse aktiviteter for å unngå lider av osteoporose, eller for å redusere alvorlighetsgraden av denne sykdommen
Du kan øke beinmetabolikken ved å utføre et styrketreningsprogram som har en moderat innvirkning på leddene.
Du må omfatte bevegelser som involverer kroppens topp og bunn.
Det anbefales også å utføre aerobic øvelser, for eksempel å gå, sykle, svømme eller danse (avhengig av evner til hver person).
På denne måten vil holde ditt kardiopulmonale system i utmerket arbeidstilstand.
Før du begynner øvelsene, vurder følgende anbefalinger:
- Aldri helt slappe av nt den øvre delen av kroppen din, da dette kan skade eller brudd i ryggvirvlene av ryggraden hvis osteoporose har nådd et avansert stadium.
- Ikke hold pusten for lenge, prøver å holde tritt
- Gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse, hviler 1 minutt 30 mellom hvert sett
- Disse øvelsene skal gjøres mellom 3 og 5 ganger i uken.
- Ikke glem å varme opp godt, og å strekke etter å ha gjort øvelsene dine.
Gå lett i 15 minutter uten å stoppe. Gjør det så langt som mulig i en park.
Den første øvelsen er å møte en stol (eller en benk) . Sett foten på setet slik at kneet danner en rett vinkel.
Hold ryggen rett og ta på stolen ved å lene deg på foten. Gjenta 3 sett med denne øvelsen.
For den andre øvelsen, stå opp, mot en vegg. Trykk hendene på den og bøy armene dine for å ta ansiktet mot veggen.
Kroppen din må danne en diagonal, og du må ikke løfte føttene dine fra bakken. Bare bøy albuene dine
Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjon.
Den tredje øvelsen består av å stå opp, tilbake til en vegg. Spre benene dine bredder på hofter og bøy knærne. Prøv å komme seg av og på, vær forsiktig så du ikke gjør deg selv skadelig.
For fjerde øvelse , gå opp og ned trapp noen ganger. Du kan også gå opp og ned på en fotspor, og la det andre benet dingle. Start med høyre fot, og flytt deretter til venstre fot.
Den femte øvelsen består av å sitte på en stol, med ryggen hviler på ryggstøtten. Bli med hendene bak hodet ditt, i nakken.
Åpne ribbeholderen og pust inn dypt, og pust ut . Legg albuene så langt som mulig bak hodet ditt.
For den sjette øvelsen , sett deg på en stol, og la armene dingle i midjen din. Når du inhalerer, løft armer og ta dem på baksiden av hodet ditt.
Den syvende øvelsen består av å ligge på gulvmatte. Sett din høyre arm tilbake, og trykk håndflaten på bakken i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen med venstre arm
For den åttende øvelsen , stå vinkelrett på en vegg. Skulderen din bør røre på den, og du må støtte den med hånden.
Ta et skritt fremover med beinet nærmest veggen og bøy kneet . Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjenta øvelsen med det andre benet
Den niende og siste øvelsen består av å ligge på ryggen med armer rundt kroppen din. Bøy bena og trykk sålene på føttene på bakken.
Løft bekkenet opp forsiktig, vær forsiktig. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon.
De beste urter for å sove hele natten
Du snur så vrir du om igjen og igjen ... du kan ikke sove til tross for alle forsøk Når du ser vekkerklokket, er det lite tid før alarmen ringer. Du har ikke lukket øynene hele natten, og du kan allerede forestille deg hvor vanskelig dagen din blir. Hvis det snakker til deg, anbefaler vi at du leser følgende artikkel, der vi skal gi deg de beste urter å sove hele natten lang.
9 Ukjente bruksområder av sitronzest
Når vi forberede en sitron eller vi bruke sin juice for en oppskrift, vi har en tendens til å umiddelbart kaste skallet av sitrusfrukter. Denne uheldige praksis vil være en del fra fortiden så snart du leser denne artikkelen. Her vil vi forklare de forskjellige bruksområder og anvendelser av zest av denne citrus full av dyder.
