5 Frø med mange fordeler som ikke kan gå glipp av i kostholdet

Det finnes en rekke frø med overraskende egenskaper og mange helsemessige fordeler for kroppen og sinnet .

frø er spiselige, og bør være en del av vårt daglige kosthold slik at kroppen kan nyte den fantastiske effekter av disse frøene.

de er også kjent som " supermat " fordi deres høye nivåer av antioksidanter og næringsstoffer, og på grunn av fordelene de bringer til kroppen

Alle har sine egne egenskaper, og kan innlemmes i dagens forskjellige måltider . De fleste av dem har en rik smak og tekstur.

La oss se sammen i denne artikkelen hvilke de 5 essensielle frøene du må inkludere i måltidene dine .

1. Chia frøene

Chia frøene er rike på vitaminer og mineraler . De inneholder ti ganger mer fiber enn ris, åtte ganger mer omega-3 enn laks, seks ganger mer kalsium enn melk, og tre ganger mer jern enn spinat. De gir også kalium

Du kan innlemme Chia frø i kostholdet ditt på forskjellige måter: .. Kokt i smoothies, i salater, i bakt brød eller kjeks

Her er noen fordeler av Chia frø

• på grunn av deres høye innhold av omega-3 fettsyrer som beskytter hjertet, bidrar de til å forebygge kardiovaskulære sykdommer
• de forbedrer sirkulasjonen
• de senker blodtrykket
• de bidrar til lavere kolesterol
• de hjelper til å triglyseridnivåer i blodet
• de kontrollere glukose blod

Vi anbefaler at du leser 7 fordelene av chia frø

2. Sesamfrø

Sesamfrø har høyt kalsium- og proteininnhold, og er svært populære for å lage brød.

Takket være deres fenolforbindelser som bidrar til lavere kolesterol, har de en sterk antioksidant kraft . Derfor sesamfrø er en mektig alliert av kardiovaskulær helse

Disse frøene kan dekke brød, kjeks, yoghurt og ost

Blant deres ulike næringsstoffer, skiller seg ut: ..

• mineraler (magnesium, jern, kalium, kalsium, sink, mangan)
• vitamin B
• fibre

3. Linfrø

Linfrø har blitt konsumert i mange år på grunn av deres helsemessige fordeler. Disse frøene er en utmerket kilde til fiber, polyfenoler og linolsyre.

Forbindelsene fra disse frøene er svært gunstige for menneskekroppen. Videre fibrene er meget nyttig for alle fordøyelsesprosessen .

lin frø bidra til å regulere hormonproduksjonen i kroppen, er meget viktig for kvinner postmenopausal eller kvinner under menstruasjon

De er også ideelle for vekttap, kolesterolreduksjon og for riktig fordøyelsessystem.

De kan innlemmes i forskjellige preparater, for eksempel som yoghurt, smoothies, salater, ris eller pastaretter, og kan til og med bli spist i form av urtete.

4. Solsikkefrø

Solsikkefrø er deilige og har mange helsemessige fordeler: De har en sterk antioksidantkraft som holder seg unna og kjemper mot frie radikaler, de er rike på vitamin E, og de nære og forynge huden .

Gjennom sitt inntak av mineraler og B-vitaminer, de er ideelle for sport

De inneholder høye konsentrasjoner.

• vitamin B og E-vitaminer som bidrar til å opprettholde god helse kardiovaskulære systemet
• fytosterol- mineraler ( magnesium , kalium, selen, fosfor)

Gjennom høy i vegetabilske proteiner , de er anbefalt for mennesker som Følg et vegansk kosthold.

De kan konsumeres i sin naturlige form, i form av puree eller bakken. Unngå frøene som salt og sukker er tilsatt, så vel som de som har blitt grillet.

Les også: De beste frøene til å behandle migrene

5. Gresskarfrø

Gresskarfrø er en perfekt kilde til vegetabilsk protein. 100 gram gresskarfrø inneholde alene nesten 54% av den anbefalte daglige dose protein

Gresskarfrø er også rik i.

• B-vitaminer
• tryptofan
• omega-3 fettsyrene
• sink

squash frø er kjent for sine anti-inflammatoriske egenskaper, både i form av prostata som den blære .

de kan også bidra til bygge og reparere muskelvev og takk til tryptofan, de bidra til å øke stemningen naturlig.

de kan bli innlemmet i supper, salater, yoghurt og ost.

bruk og frø bevaring

frøene er svært gunstig for helsen, men det er nødvendig å vite hvordan å opprettholde dem riktig for å få mest mulig ut av sine fordeler.

lagre dem i en tett lukket glasskrukke, som ikke må utsettes for direkte lys .

Av Å spise dem, det er viktig å suge dem eller male . Ellers vil du ikke få fordelene av frøene fordi de vil passere gjennom tarmen mens de er intakt.

Du kan sette frø direkte på brød med litt olivenolje.

Det finnes mange muligheter for å inkorporere frø i våre oppskrifter, men de kan også konsumeres alene. Uansett hvordan du bruker dem, handler det om å inkludere dem i ditt daglige kosthold.

Noen tips for mer energi gjennom dagen

Selv drikker liter kaffe, trenger du ikke får se mer energi til å møte dagen. Du vet ikke årsaken, men du mangler dette "drivstoffet" som gjør at du kan oppfylle alle dine forpliktelser. Den gode nyheten er at hvis du endrer noen av dine vaner, vil du være i stand til å oppnå dine mål og realisere alle dine oppgaver.

(Gode vaner)

Finn ut hvordan du rengjør og desinfiserer madrassen din for å være frisk!

Vet du at i dag i madrassen din kan leve mellom 100 000 og 10 000 000 kvaler i henhold til deres alder? Dette representerer en direkte risiko for helsen vår. Det er mulig at du for øyeblikket lider av allergi og søvnløshetsproblemer uten å vite at det virkelige problemet er å "sove" hver dag i madrassen din.

(Gode vaner)