5 øVelser for å fjerne armhulen fett
Armhulfett kan være ubehagelig, både fra et praktisk og et estetisk synspunkt . Med et innrykket plagg eller bare bh, er det mulig å se et fetttilskudd som overløper. Derfor tilbyr vi her noen svært effektive øvelser for å fjerne underarmsfett.
Selv om det er mulig å gjemme fettet i dette området, er det best å gjøre sitt beste for å eliminere det. så unngå å måtte bekymre deg for det. Øvelsene vi tilbyr her er enkle øvelser som du kan gjøre hjemme . For noen av dem må du bruke dumbbells. Hvis du ikke har en, vil sandbags eller flaskevann gjøre trikset.
Vi anbefaler at du også leser: 8 øvelser som anbefales å tone kroppen din hjemme
en. Ørnen
Denne øvelsen ligner pumper, med den forskjellen at knærne hviler på bakken . Jo lavere du går, jo mer effektive øvelsen; Prøv å røre gulvet med brystet ditt.
For å gjøre treningen mer komplisert, etter en første serie på ca ti representanter, kan du gjenta en serie med ett ben forlenget, og en ny serie med den andre benen forlenget . Denne varianten er ikke egnet for nybegynnere.
Vi anbefaler at du også leser: 5 øvelser for beina som skal gjøres hjemme
2. Sideåpninger
For å utføre denne andre øvelsen på riktig måte, , er det å foretrekke å bruke en skrånende benk . Du må også bruke dumbbells.
Hvis du ikke har en skråbenk, kan du bruke en treningsball .
Øvelsen er som følger:
- legg deg ned på skråbenken og slipp armene dine til sidene, håndkler til hendene
- Ikke strekk armene dine helt, de må være litt bøyd
- gå tilbake til originalposisjonen og start deretter
- Vi anbefaler at du gjør tre sett med tolv gjentakelser
3. Fuglen
For denne øvelsen må du også bruke dumbbells.
Øvelsen er som følger:
- Stå opp, beina litt fra hverandre, håndkledder på hender
- lene seg litt
- med armer litt bøyd, løft dumbbells til sidene som Hvis du vil fly
Viktig råd: Du må bruke styrken på armene dine og unngå å skape spenninger i nakken.
Vi anbefaler at du leser: Livmorhalske problemer
Denne øvelsen kan også gjøres på en benk, selv om det er best å gjøre det stående.
Vi anbefaler at du gjør tre sett med ti til tolv gjentakelser.
4. Sidehøyde med håndlister
Denne fjerde øvelsen krever også bruk av håndlister . Denne øvelsen kan gjøres både stående og sittende. Det viktige er å ha plass til å åpne armene på begge sider.
Med en hantel i hver hånd, løft armene til skuldernivå. Bare armene må bevege seg: skuldrene må forbli statisk. Også unngå å skape belastning på nakken. .
Dette er en ganske vanskelig øvelse, og du kan starte med tre sett med syv til ti repetisjoner. Senere kan du lage serier opp til tolv gjentakelser.
5. Skjenken
Øvelsen er som følger:
- ligger på din side, trykk deretter underarmen til bakken og løft hoftene dine
- slik at hele kroppen din er godt justert (hoftene skal ikke gå ned)
- du kan legge frihånden på hoften
- Hold denne posisjonen så lenge som mulig
- Gjør tre repetisjoner, og bytt siden
Vi anbefaler deg også å lese: Hvordan miste fett i magen og hofter?
Disse øvelsene er gode for å kvitte seg med underarmsfett. Ikke desto mindre er det nødvendig å ogsåkardiovaskulære øvelser for et mer omfattende resultat.
Det er viktig å huske på at endring ikke vil skje over natten . Eliminerende fett krever utholdenhet og tid. Når du går, må du legge til nye repetisjoner, mer vekt osv.
Mot!
8 matvarer som hjelper deg med å redusere magefett
6 øVelser du kan gjøre med en stol for å redusere kjærlighet håndtak
Fordelen av disse øvelsene med en stol hjemme er at du kan justere intensiteten på dine evner, noe som reduserer risikoen for skader. såkalte kjærlighet håndtak, som faktisk er en opphopning av fett på midjen, er generelt vanskelig å fjerne når du tar beslutningen om å gå ned i vekt. Hvis de nedre godt når vi vedta et sunt og balansert kosthold, er det nødvendig å gjøre et par sett med øvelser for best resultat.
7 Grunner til at du ikke mister mage og noen måter å oppnå det på.
En balansert diett med vanlig fysisk trening er den perfekte kombinasjonen for å redusere fettopphopning i magen, bli sunnere og ha en bedre figur. Bli kvitt Abdominalfett handler ikke bare om å se deg bedre i speilet. Abdominal fett er ikke estetisk, vi vet det; vi liker ikke det, det er sikkert; men over alt er det ikke sunt.
