Slik jobber du bena komfortabelt hjemme
Flytt spesielt til treningsstudio for å utføre treningsøvelser, armer og ben, er en overbevisende argument for mange mennesker .
Derfor velger de fleste av oss å gi opp øvelsesverdenen.
Selv om dette ikke er en god nok grunn til ikke lenger å øve fysisk, kan det fortsatt være et hinder. I dette perspektiv velger mange mennesker andre alternativer, blant annet de mest ettertraktede er øvelser hjemme.
Husets komfort kan ikke ikke sammenlign med andre steder. I tillegg til å være et intimitetsområde i seg selv,
gjør det også det enkelt å utføre mange oppgaver og yrker . Selv argumentet om at man ikke vil gå på treningsstudio n ' er ikke det eneste hensynet når det kommer til å foretrekke hjem.
Unngå ubehagelig klima, trafikk eller finne klær som passer oss også berørt i denne saken.
Arbeid bena hjemme
Elementene i sportshallene er nyttige når du arbeider på kroppens nedre del. Men
for å utføre disse øvelsene, er alt du trenger en holdning, en disposisjon og ikke veldig bred plass . Selv uten store inspirasjonskilder, er det bare å vite hvordan det er viktig å styrke beina blir tilstrekkelig til å utføre disse øvelsene hjemme.
Hvis du har teppe, blir det mye bedre. Ellers er det lurt å se etter polstrede overflater som tepper
Ikke gå glipp av å lese. De 9 mest effektive øvelser for å ha vakre ben og fast rumpe
Easy beinøvelser hjemme
Når du ikke har maskiner eller annet utstyr som ligner på sportshallene,
, anbefales det å utføre øvelser hvor kroppen er hovedpersonen . I denne vene vil vi presentere i denne artikkelen noen øvelser som skal utføres i ditt hjem. La oss gå!
Quadriceps på en stol
Vi starter med en veldig enkel øvelse å gjøre hjemme, og samtidig, veldig effektiv. For dette trenger vi bare en stol.
Vi vil sitte sammen med våre ben og slappe av. Ryggen skal være rett og hendene på sidene.
- Deretter vil vi foreta en asymmetrisk leg extension, overlate dem til fronten uten å bøye kneet.
- Øvelsen vil starte med det dominerende segmentet (for eksempel: høyre ben)
Vi vil løfte benet foran oss, med langsom bevegelse for å unngå skade. Da vil vi bøye og ned
- Gjenta den samme bevegelsen med motsatt ben
- Vi anbefaler at du leser ... 5 øvelser å gjøre med en stol for å redusere magefett
knebøy for baken
Når vi utfører øvelser for å styrke bena, har mange mennesker en tendens til å hoppe over et grunnleggende trinn.
Selv om dette ikke er en del av det, bidrar knep fortsatt til beinbevegelser.
brønn forsterket baken forhindre skader og fremme muskel segmenter av den nedre lem.
av denne grunn, er det vesentlig å arbeide i dette område, og i dette tilfellet vil vi gjøre en serie av knebøy.
utgangsstilling
Vi vil vedta den felles posisjonen til knebøy som vi vil oppnå med noen variasjoner:
Endene på føttene, akkurat som knærne må "vendes" på utsiden.
- Føttene vil være litt mer skilt enn i skuldrene.
- Resten er enkel å oppnå: Bare hold ryggen rett, se rett fram og ut av deg.
Utførelse
Vi vil bøye bena og bringe den mest fremtredende delen av baken bakover.
- Hendene kan bidra til balansen i kroppen. I tillegg er det anbefalt å utføre bevegelsen med ro og uten utålmodighet.
- . Til slutt er antall serier og repetisjoner avhengig av hver person og må være i forhold til vanene våre og til ønsket mål Forbedre bortførerne
- Et annet grunnleggende segment for beina er den indre delen, hvor abduktormuskelen befinner seg. Målet er å styrke det, så vel som andre områder.
Innledende posisjon
Denne øvelsen kan gjøres i stua eller i et annet rom med nok plass til å bevege beina på sidene
For å gjøre dette må du holde så rett som mulig. Spissen av føttene (metatarsus) må vende fremover, så vel som utseendet
Hendene går til støttebenet
- Utførelse
- Vi vil starte med det dominerende beinet og bringe det på siden og øke den så langt som mulig.
Vi kommer sakte ned til startposisjonen.
- Umiddelbart vil vi gjenta bevegelsen med motsatt ben.
- I tillegg til knekkene
- Serier og repetisjoner avhenger av hver person
og må gjøres i henhold til evner og målsettinger. Før du er ferdig må du ikke gå glipp av: 7 tips for å forbedre blodsirkulasjonen i løpet av 20 dager Vi forklarer 7 nøkler for å forbedre sirkulasjonen av beina i 20 dager. De er enkle å følge og vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
5 benøvelser å gjøre hjemme uten treningsutstyr
Å ha vakre sterke ben hjemme ved hjelp av objekter og innlemme en plan Daglig trening fokusert på å jobbe med musklene dine. Les mer "
Næringsrik og Depurativ Smoothie: Pære, Chia og Havregryn
Denne pæren, chia og havre smoothie er ideell for de som har et slankende diett. I tillegg gir det næring i kvantitet mens hjelpe oss å miste vekt uten å sulte oss . Oppdag fordelene med denne deilige smoothie fôring forbedrer funksjonen til lever, nyre og tarmen gir deg mulighet til å bli tynnere mens du er frisk.
De tre trinnene for å brenne abdominal fett raskt
Når fett er plassert det er veldig vanskelig å eliminere det. For å ha en flat og vakker mage, er det nødvendig å fullstendig endre livets vaner. Ved å eliminere abdominalfett krever mye innsats og disiplin for å oppnå gode resultater. Hvis du er utsatt for deg Utfordre deg selv til å brenne bukfett, ikke gå glipp av disse tre hovedtrinnene for å få en flat mage raskt.
