5 øVelser for raskt å øke volumet av baken din

Det viktigste når du starter denne opplæringen for å styrke baken din, er å være regelmessig og følge disse øvelsene med et balansert kosthold.

kvinners største ønske er å ha en slank figur med veldefinerte kurver.

En av de delene som angår oss mest, bortsett fra magen og kjærlighetens håndtak, er rumpe og cellulitter som danner rundt og på bena.

generelt ønsker vi omfangsrike rumpe og godt tonet , men det kan være en ganske vanskelig oppgave.

Lettsomhet, trøtthet og dovenskap generert av utmattende trening er ofte det første hinderet for å starte en rutine nei.

Det er viktig at du vet at, som med en hvilken som helst trening, du må ha et balansert kosthold.

Unngå helt mettet fett og noe som fremmer dannelsen av cellulitter og fett lokalisert på baken

Hvordan skåne skinken riktig?

Skytten er ikke en eneste muskel. Faktisk består de av tre muskler.

Så, avhengig av hva du vil få, må du velge en øvelse som gjør ett arbeid . Hvis du ikke vet, vi forklare det ...

Baken er delt inn i tre muskler: gluteus stor, gluteus medius og gluteus lavere

• Den store gluteus er den største og den er ansvarlig for å gi midjen.
• Midriffen befinner seg på den øvre enden av hovedbukken.
• Den nedre rumpen er under, i nedre enden av de store rumpene og er ansvarlig for å gi formen så karakteristiske runde baken.

Utfør ulike øvelser tilfeldig sikrer ikke vi trene disse musklene 3.

er det derfor viktig å jobbe disse musklene på samme tid å ha best mulig stimulering og raskere resultater

Vil du vite mer? Les: 9 smarte tips for oppstramming baken

Øvelser for å øke volumet av baken

1. Knebøy

Dette er den mest kjente trening for å øke skjære baken. Det er et uendelig antall stillinger for å utføre knekk på riktig måte.

Det vi anbefaler, er å begynne med knep uten vekter, og begynn å legge til litt etter litt for å legge mer press på knebøyene.

• Den rette måten å kne seg er å stå oppreist, helst med beina godt fra hverandre.
• Flekk bena, men gå ikke utover føttene på føttene dine mens du går ut litt ned i hofter til baksiden
• Gå ned der du kan og kom tilbake
• Den beste måten er å gjenta denne bevegelsen minst 10 ganger for 5 sett.

Hvis du føler at du skyver på beina, spre dem videre. Dette vil gjøre skinken jobber hardere.

2. Knebøy Sumo

Denne øvelsen er bra for toning de indre musklene i baken.

Du kan oppnå med vekter på hver side, enten en dumbbell eller vekt, eller ved direkte en vekt mellom bena fra hverandre

• Stå med ryggen rett og beina dine fra hverandre
• Bøy bena til de er horisontale, og bruk vekten til å gå ned.
• L ideen er å føle et trykk i baken når du kommer ned, det er det vi leter etter
• Gjenta 10 ganger for 5 sett.

3. Squat hoppet

Dette er en variant av knebøyet. Dens forskjell er at i øyeblikket for reassembling, strekk beina til å hoppe

• Ta et øyeblikk til å hoppe, hvile i 10 sekunder og deretter gå ned igjen. Ta en serie på 5 minutter

Besøk denne artikkelen: 8 fantastiske øvelser for å få styrke

4. Lunges

Denne øvelsen er en av de mest effektive og gir de beste resultatene.

• Stå med ryggen rett og fremover ved å strekke bakbenet.
• Bruk en vekt eller dumbbell og hold den i hendene. Bøy bena, gå ned og gå tilbake uten å endre posisjon
• Gjør 10 repetisjoner for 5 sett.

5. Dødvekt

Den er utmerket for å arbeide underdelen av baken. Vi kan gjøre dette med eller uten vekter, men det anbefales å bruke dumbbells eller en bar

• Vip hofterne bakover ved å bøye bena litt
• Hold denne stillingen i noen sekunder, og hopp deretter. Det er viktig at når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjonen du samler baken , er dette her hvor effekten av øvelsen er.
• Hvis du bruker vekt anbefales det plasser den foran deg, med armene utstreket eller på sidene
• Gjør mellom 10 og 15 repetisjoner for 5 sett.

Nå som du har de 5 beste øvelsene for å øke volumet av dine rumpe -I praksis og få silhuetten du vil ha så mye.

Kosthold og tips for tynn lår

Det er sagt at dette er det vanskeligste området i kroppen for å redusere fordi dietter ofte fokuserer på magen. Finn ut her, hva er den beste dietten for å slanke lårene dine og si farvel til benfett. Mens fysisk trening er en av de mest effektive teknikkene for å ha en slank kropp er den andre søylen som kan gi gode resultater.

(Gå ned i vekt)

Slik mister du to størrelser med bare 5 kosttilskudd

Du tror det er umulig å miste to størrelser ved å bare ta 5 endringer i kostholdet ditt? Vel, du har feil! Svært ofte små endringer gir store effekter , og vi anbefaler deg å implementere dem nå. En av de mest kompliserte tingene å gå ned i vekt er å unngå yo-yo-effekten når du når din ideelle vekt. For å hindre at dette skjer du må ta hensyn til noe som er viktig: en diett kan ikke være midlertidig.

(Gå ned i vekt)