Det viktigste når du starter denne opplæringen for å styrke baken din, er å være regelmessig og følge disse øvelsene med et balansert kosthold.
kvinners største ønske er å ha en slank figur med veldefinerte kurver.
En av de delene som angår oss mest, bortsett fra magen og kjærlighetens håndtak, er rumpe og cellulitter som danner rundt og på bena.
generelt ønsker vi omfangsrike rumpe og godt tonet , men det kan være en ganske vanskelig oppgave.
Lettsomhet, trøtthet og dovenskap generert av utmattende trening er ofte det første hinderet for å starte en rutine nei.
Det er viktig at du vet at, som med en hvilken som helst trening, du må ha et balansert kosthold.
Unngå helt mettet fett og noe som fremmer dannelsen av cellulitter og fett lokalisert på baken
Skytten er ikke en eneste muskel. Faktisk består de av tre muskler.
Så, avhengig av hva du vil få, må du velge en øvelse som gjør ett arbeid . Hvis du ikke vet, vi forklare det ...
Baken er delt inn i tre muskler: gluteus stor, gluteus medius og gluteus lavere
Utfør ulike øvelser tilfeldig sikrer ikke vi trene disse musklene 3.
er det derfor viktig å jobbe disse musklene på samme tid å ha best mulig stimulering og raskere resultater
Vil du vite mer? Les: 9 smarte tips for oppstramming baken
Dette er den mest kjente trening for å øke skjære baken. Det er et uendelig antall stillinger for å utføre knekk på riktig måte.
Det vi anbefaler, er å begynne med knep uten vekter, og begynn å legge til litt etter litt for å legge mer press på knebøyene.
Hvis du føler at du skyver på beina, spre dem videre. Dette vil gjøre skinken jobber hardere.
Denne øvelsen er bra for toning de indre musklene i baken.
Du kan oppnå med vekter på hver side, enten en dumbbell eller vekt, eller ved direkte en vekt mellom bena fra hverandre
Dette er en variant av knebøyet. Dens forskjell er at i øyeblikket for reassembling, strekk beina til å hoppe
Besøk denne artikkelen: 8 fantastiske øvelser for å få styrke
Denne øvelsen er en av de mest effektive og gir de beste resultatene.
Den er utmerket for å arbeide underdelen av baken. Vi kan gjøre dette med eller uten vekter, men det anbefales å bruke dumbbells eller en bar
Nå som du har de 5 beste øvelsene for å øke volumet av dine rumpe -I praksis og få silhuetten du vil ha så mye.
5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av
Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil, av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.
7 Matvarer som skal unngås i tilfelle av cellulitt
Cellulitter er en endring av bindevevet i kroppen, på grunn av oppsamling av væsker og fett, fører til dannelse av små fordypninger på huden. den er dannet på setet og lårene, men man kan også finne på buken og overkroppen. Dens utseende er knyttet til overvekt, men har også en link med hormonelle ubalanser, lymfe problemer og opphopning av giftstoffer.