Det viktigste når du starter denne opplæringen for å styrke baken din, er å være regelmessig og følge disse øvelsene med et balansert kosthold.
kvinners største ønske er å ha en slank figur med veldefinerte kurver.
En av de delene som angår oss mest, bortsett fra magen og kjærlighetens håndtak, er rumpe og cellulitter som danner rundt og på bena.
generelt ønsker vi omfangsrike rumpe og godt tonet , men det kan være en ganske vanskelig oppgave.
Lettsomhet, trøtthet og dovenskap generert av utmattende trening er ofte det første hinderet for å starte en rutine nei.
Det er viktig at du vet at, som med en hvilken som helst trening, du må ha et balansert kosthold.
Unngå helt mettet fett og noe som fremmer dannelsen av cellulitter og fett lokalisert på baken
Skytten er ikke en eneste muskel. Faktisk består de av tre muskler.
Så, avhengig av hva du vil få, må du velge en øvelse som gjør ett arbeid . Hvis du ikke vet, vi forklare det ...
Baken er delt inn i tre muskler: gluteus stor, gluteus medius og gluteus lavere
Utfør ulike øvelser tilfeldig sikrer ikke vi trene disse musklene 3.
er det derfor viktig å jobbe disse musklene på samme tid å ha best mulig stimulering og raskere resultater
Vil du vite mer? Les: 9 smarte tips for oppstramming baken
Dette er den mest kjente trening for å øke skjære baken. Det er et uendelig antall stillinger for å utføre knekk på riktig måte.
Det vi anbefaler, er å begynne med knep uten vekter, og begynn å legge til litt etter litt for å legge mer press på knebøyene.
Hvis du føler at du skyver på beina, spre dem videre. Dette vil gjøre skinken jobber hardere.
Denne øvelsen er bra for toning de indre musklene i baken.
Du kan oppnå med vekter på hver side, enten en dumbbell eller vekt, eller ved direkte en vekt mellom bena fra hverandre
Dette er en variant av knebøyet. Dens forskjell er at i øyeblikket for reassembling, strekk beina til å hoppe
Besøk denne artikkelen: 8 fantastiske øvelser for å få styrke
Denne øvelsen er en av de mest effektive og gir de beste resultatene.
Den er utmerket for å arbeide underdelen av baken. Vi kan gjøre dette med eller uten vekter, men det anbefales å bruke dumbbells eller en bar
Nå som du har de 5 beste øvelsene for å øke volumet av dine rumpe -I praksis og få silhuetten du vil ha så mye.
4 Havremel frokost for å øke metabolisme
Havremel frokoster er veldig praktiske fordi de er lett å tilberede . De er også økonomiske og veldig næringsrike. På den annen side hjelper de deg med å gå ned i vekt uten å måtte sette mye innsats. Håper er havre en mat som kan øke stoffskiftet fordi det inneholder flere vitaminer og mineraler som hjelper til regulere sukkerinnhold i kroppen Ved å fremme denne funksjonen bruker kroppen energien mer effektivt fra mat.
9 Feil som hindrer deg i å ha kroppen din drømmer
Vi ønsker alle å ha kroppen til våre drømmer , men ofte tar vi oss ikke nok av oss selv eller vi har et dårlig kosthold. Vær oppmerksom på Dette er feilene som hindrer deg i å ha kroppen din drømmer. Kardiovaskulær øvelse for lenge Det er bedre å gjøre 30 minutter med kardio enn en time. Mange tror at kardiovaskulær trening er bra for hjertet, men det er bedre å gjøre det moderat.