5 Enkle trinn for å overvinne et angstangrep
De nøyaktige utløserne og årsakene til at våre tanker gir et så voldsomt svar på situasjoner som ofte er gunstige, er ikke kjent, selv om vi tror det En irrasjonell frykt er veldig ofte årsaken til et angstangrep.
Det resulterende tapet av kontroll er absolutt og ødeleggende.
Vi må være godt klar over at vi kan Lider av et angstangrep, når som helst i livet vårt. Ingen er immun mot irrasjonell frykt som kan angripe organismen på en uforutsigbar måte.
Videre er det nødvendig å vite at en krise av angst ofte fører andre. Når prosessen er startet, er det svært vanskelig å stoppe det.
Hvis du befinner deg i denne situasjonen, ikke nøl med å spørre en profesjonell hjelp.
Husk at en psykolog kan gi deg
strategier som gjør at du kan takle disse situasjonene. Det vil hjelpe deg å forstå hvor din angst kommer fra, hvordan du angriper deg. roten til problemet På vår side vil vi gi deg 5 nøkler for å bekjempe dette fenomenet.
Vi vil imidlertid klargjøre en ting. Vi er alle forskjellige, og vi må finne egne strategier for å håndtere våre personlige behov.
1. Forstå hva et angstangrep
Dette første trinnet er viktig. Når vi må møte et bestemt problem, er det viktig å vite hva som utløser det.
Bli oppmerksom på noe, selv om det kan virke vanskelig:
- et angstangrep ikke kommer til å Det er en svært vanlig tilstand i verdensbefolkningen, utløst generelt av et overskudd av adrenalin i blodstrømmen. Disse kriser er forårsaket av frykt. Frykter som er irrasjonelle, som vi sjelden kjenner opprinnelsen til, og som er svært vanskelig å kontrollere.
- Det er interessant å vite at
- angst er et naturlig og instinktivt forsvarssystem
, som forbereder oss på en fare som vi nettopp har identifisert. Denne reaksjonen tillot oss å overleve i fortiden, for å unnslippe våre rovdyr. I dag, selv om vi ikke har noen rovdyr lenger, er det kompleksiteten i vårt samfunn og våre liv som utløser denne forsvarsmekanismen. Oppdag også: Jeg er så følsom at jeg bli en følelsesmessig svamp
2. Kjenne symptomene på et angstangrep.
Et angstangrep er som en detonasjon.
La oss ta et konkret eksempel. Marie er en 42 år gammel, profesjonelt vellykket kvinne med tre barn, en ektemann og en avhengig foreldre.
På hennes side er hennes hovedproblemer hennes arbeid og familieansvar. Hun har alltid klart å lede dette doble livet på, men da hun ikke forventet det, begynner hun å lide av angstangrep. Noen ganger når hun går på jobb, til andre når hun snakker med ektemannen eller barna.
Hennes far døde for to år siden, og selv om denne hendelsen var traumatisk for henne, var hun overbevist om at hun hadde overvunnet den.
- Hun har nettopp mistet sitt kjæledyr, og alle hennes lidelser har kommet tilbake til livet.
- Som vi kan se
- , danner livet sitt en svært kompleks
, preget av stress , press, suksessive forsvunnelser mv.
Marys pasninger kommer nærmere og nærmere, men hennes lege har lært henne å gjenkjenne de første symptomene på manifestasjonen deres slik at hun kan reagere i tide. Takykardi Negative tanker
Følelse av at hjertet hans vil stoppe
- Pusteproblemer
- Magesmerter
- Svimmelhet
- Overdreven svette
- 3 . Pust
- Åndedretthet er svært viktig å kontrollere og å stoppe angstangrep.
- Vi må ikke glemme at dette svaret fra vårt sinn til oppfatningen av en fare er før alt fysisk og organisk
.
Derfor må vi prøve å regulere pusten vår for å kontrollere at hjertefrekvensen er borte.
Så snart du oppfatter de første tegnene på angstangrep, se etter en rolig sted, fjern klær som undertrykker deg (fjern jakken din, ta av en knapp på buksene dine, sett deg ned ...) Inhalere i 5 sekunder Hold pusten i 7 sekunder.
Pust ut for 8 sekunder
Gjenta denne pusten i 5 minutter
- Finn også ut: Hvordan skille mellom stress, depresjon og angst?
- 4. Kjør dine negative tanker
- Negative tanker flyter inn i våre sinn når vi opplever et angstangrep. Det er som å åpne døren til en orkan.
Lær hvordan du avslutter denne negativitetsstrømmen. Si "nei" til disse tankene og få kontroll over tankene dine. Bruk av visualiseringsmetoder kan hjelpe deg mye.
Negative tanker er som brennende stearinlys.
Inhale dypt og blås for å slukke dem, en for en, uten å glemme.
På denne måten, Du fortsetter å puste øvelsen som vi snakket over, men legger til visualisering av dine indre demoner, som vil tillate deg å få kontroll over tankene dine.
5. Bruk beroligende setninger.
- Vi bør alle ha egne setninger, men til å begynne med kan du bruke listen nedenfor så snart du føler at du mister kontroll over ditt sinn under et anfall.
- "Alt er bra, jeg kommer til å roe ned, mitt sinn er i likevekt."
"Alt er over, jeg er sunn og trygg, ingenting kan skade meg."
"Stopp, ta kontroll, ta deg av med det samme og ta tøylene tilbake."
"Ingenting skjer med meg, jeg må bare puste og stole på meg selv."
- Strategier som Vi gir deg bare veldig grunnleggende, men de er grunnleggende. Når du behersker dem godt, ikke nøl med å utvikle din, i henhold til din personlighet og dine behov.
- De vil være d en stor hjelp.
-
Drikk et glass vin tilsvarer en times trening
Vi hører ofte om de store fordelene av å konsumere et glass vin om dagen. Ja, mange grunner rettferdiggjøre forbruket av denne deilige drikken som for så mange århundrer glede vår gane. i denne artikkelen vil vi dele med deg en grunn til å drikke vin regelmessig, som sikkert overbevise deg til å alltid ha en flaske vin på deg.
5 Grunner til at magnesium forbedrer den hjerne kapasitet
Tilstrekkelig inntak av magnesium gjennom kostholdet kan bidra til å kontrollere stress som det reduserer kortisolproduksjonen og hjelper oss med å fokusere bedre. Magnesium er det viktige næringsstoffet som alle snakker om dette mineralet til mange egenskaper som synes å være nøkkelen til trivsel. det er ikke en overdrivelse, siden magnesium er viktig i mange biokjemiske reaksjoner i kroppen , så pek på at takket være ham er det mer enn 300 enzymatiske prosesser som er avgjørende, noe som er noe avgjørende: energiproduksjon.
