5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av
Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,
av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.
i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.
mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.
Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
1. Styring av inntak av karbohydrater
Karbohydrater er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, og det er viktig å moderat sitt inntak for å lykkes i å miste vekt.
For å konsumere
kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.
Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste
2. Ikke velg planer "mirakler"
være ned i vekt i løpet av få dager innebærer mye smerte og krefter.
Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.
Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.
Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.
Således
er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett
Man skulle tro at for å oppnå dette målet, må vi fjerne alt fett fra kosten, på grunn av de kaloriene de inneholder.
Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.
Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.
istedenfor
er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag
Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vet at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å trene hver dag, fordi
det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse
Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt
5. Spise en god frokost
Mangel på tid og motivasjon er perfekte unnskyldninger for ikke å spise en sunn frokost.
Likevel bør du vite at
dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.
Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:
Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket
- Karbohydrater: mellom 50 og 60% av alle kaloriene til babyen
- God kvalitet protein som meieriprodukter, egg eller kjøttprodukter
- Fett: De må representere 25% av den totale kalorien til frokosten og kan komme fra korn, Meieriprodukter og egg
- Vitaminer og mineraler: de er til stede i alle frukter og grønnsaker, jeg kan bli spist i sin naturlige form eller i juice
7 Tips for å gå ned i vekt mens du sover
En svært stillesittende livsstil og et dårlig kosthold er de vanligste årsakene til disse forstyrrelsene, men det er også mange faktorer som påvirker deres utvikling. Blant dem finner vi søvn. Det har en betydelig innvirkning på tempoet i stoffskiftet og dets evne til å hjelpe oss med å gå ned i vekt.
4 Sunne strategier for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Det er svært viktig å ta 5 måltider om dagen, og å ha intens fysisk aktivitet for å kunne nyte god helse og øke stoffskiftet. Ikke nøl med å gå ut en time hver dag. Du vet absolutt noen hvem som kan spise alt hun vil uten å selv ta et gram. Men hvordan gjør hun det? Å ha en sakte eller raskere metabolisme er et genetisk problem.
