5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av
Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,
av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.
i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.
mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.
Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
1. Styring av inntak av karbohydrater
Karbohydrater er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, og det er viktig å moderat sitt inntak for å lykkes i å miste vekt.
For å konsumere
kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.
Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste
2. Ikke velg planer "mirakler"
være ned i vekt i løpet av få dager innebærer mye smerte og krefter.
Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.
Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.
Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.
Således
er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett
Man skulle tro at for å oppnå dette målet, må vi fjerne alt fett fra kosten, på grunn av de kaloriene de inneholder.
Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.
Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.
istedenfor
er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag
Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vet at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å trene hver dag, fordi
det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse
Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt
5. Spise en god frokost
Mangel på tid og motivasjon er perfekte unnskyldninger for ikke å spise en sunn frokost.
Likevel bør du vite at
dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.
Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:
Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket
- Karbohydrater: mellom 50 og 60% av alle kaloriene til babyen
- God kvalitet protein som meieriprodukter, egg eller kjøttprodukter
- Fett: De må representere 25% av den totale kalorien til frokosten og kan komme fra korn, Meieriprodukter og egg
- Vitaminer og mineraler: de er til stede i alle frukter og grønnsaker, jeg kan bli spist i sin naturlige form eller i juice
Noen tips du bør vurdere før du starter en diett.
Vi må ikke ta kostholdet som en straff, men som en ny form for ernæring som vi må opprettholde over tid for å føle oss bedre, både fysisk og psykologisk. Du vil starte en diett og at det er veldig effektivt? Så ikke gå glipp av disse tipsene. De kommer i tillegg til ditt sunne kosthold, og vil gjøre kostholdet ditt en mye mer praktisk løsning enn den har vært til nå.
Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelsene kan du brenne opptil 300 kalorier
Trening er en av de mest effektive måtene å brenne kaloriene som samler seg i kroppen din og som fører til vektøkning. I dag er det mange måter å øve på disse øvelsene gitt at vi ikke trenger å gå på treningsstudio hver dag for å kunne nyte alle fordelene sine. Uten å måtte gå hjem og tilbringe bare noen få minutter om dagen, er det mulig å utføre aktive bevegelser og dermed brenne fett.
