5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av

5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av

Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,

av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.

i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.

mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.

Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.

1. Styring av inntak av karbohydrater

Karbohydrater er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, og det er viktig å moderat sitt inntak for å lykkes i å miste vekt.

For å konsumere

kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.

Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste

2. Ikke velg planer "mirakler"

være ned i vekt i løpet av få dager innebærer mye smerte og krefter.

Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.

Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.

Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.

Således

er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett

Man skulle tro at for å oppnå dette målet, må vi fjerne alt fett fra kosten, på grunn av de kaloriene de inneholder.

Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.

Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.

istedenfor

er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag

Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vet at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å trene hver dag, fordi

det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse

Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt

5. Spise en god frokost

Mangel på tid og motivasjon er perfekte unnskyldninger for ikke å spise en sunn frokost.

Likevel bør du vite at

dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.

Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:

Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket

  • Karbohydrater: mellom 50 og 60% av alle kaloriene til babyen
  • God kvalitet protein som meieriprodukter, egg eller kjøttprodukter
  • Fett: De må representere 25% av den totale kalorien til frokosten og kan komme fra korn, Meieriprodukter og egg
  • Vitaminer og mineraler: de er til stede i alle frukter og grønnsaker, jeg kan bli spist i sin naturlige form eller i juice

  • Wrap plast: en måte å miste vekt på, avgifte og eliminere cellulitt

    Wrap plast: en måte å miste vekt på, avgifte og eliminere cellulitt

    I mange tiår har ulike tips og teknikker blitt praktisert for å miste vekt og forme figuren. Slankende kremer, kirurgiske prosedyrer, juice, geler, fettforbrenne injeksjoner eller massasjer er blant annet bare en liten del av metodene som bidrar til å eliminere de fete støtene som hindrer deg i å ha den ønskede formen.

    (Gå ned i vekt)

    Å Spise frukt å gå ned i vekt

    Å Spise frukt å gå ned i vekt

    Hvis du elsker å drikke fruktjuice, sørg for å velge naturlige, eller du kan forberede dem selv. Husk at det alltid er bedre å konsumere fruktene med huden, og ikke til å tilsette sukker til dem. Daglig fruktforbruk er grunnleggende for å ha god generell helse, og å beskytte seg mot ulike sykdommer. Noen ganger, hvis vi spiser for mye, er det mulig at de kan fremme vektøkning.

    (Gå ned i vekt)