5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av

5 Viktige tips for å gå ned i vekt og holde den av

Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,

av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.

i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.

mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.

Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.

1. Styring av inntak av karbohydrater

Karbohydrater er til stede i større eller mindre mengder i nesten alle matvarer, og det er viktig å moderat sitt inntak for å lykkes i å miste vekt.

For å konsumere

kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.

Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste

2. Ikke velg planer "mirakler"

være ned i vekt i løpet av få dager innebærer mye smerte og krefter.

Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.

Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.

Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.

Således

er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett

Man skulle tro at for å oppnå dette målet, må vi fjerne alt fett fra kosten, på grunn av de kaloriene de inneholder.

Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.

Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.

istedenfor

er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag

Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vet at du ikke har noen unnskyldninger for ikke å trene hver dag, fordi

det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse

Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt

5. Spise en god frokost

Mangel på tid og motivasjon er perfekte unnskyldninger for ikke å spise en sunn frokost.

Likevel bør du vite at

dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.

Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:

Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket

  • Karbohydrater: mellom 50 og 60% av alle kaloriene til babyen
  • God kvalitet protein som meieriprodukter, egg eller kjøttprodukter
  • Fett: De må representere 25% av den totale kalorien til frokosten og kan komme fra korn, Meieriprodukter og egg
  • Vitaminer og mineraler: de er til stede i alle frukter og grønnsaker, jeg kan bli spist i sin naturlige form eller i juice

  • En spektakulær kur laurbær og kanel for vekttap

    En spektakulær kur laurbær og kanel for vekttap

    I følgende av denne artikkelen vil vi tilby deg et fantastisk middel som gjør at du kan gå ned i vekt, og det er basert på to fabelaktige ingredienser : bladblad og kanel. Det handler ikke om en mirakelbehandling, men en alliert for kroppen vår å håndtere resistente fettstoffer, som det har så mye problemer med å eliminere.

    (Gå ned i vekt)

    Finn ut hvorfor du ikke kan gå ned i vekt

    Finn ut hvorfor du ikke kan gå ned i vekt

    ÅRsaken til dette vekttapsproblemet kan være genetisk, eller bare på grunn av noen dårlige vaner, eller til og med hormoner som hindrer deg i å bli tynnere. Nå er det på tide å finne en løsning for å slutte å følge dietter og treningsrutiner som er ubrukelige, frustrerte, deprimerte, sinne og angre deg.

    (Gå ned i vekt)