Tapet vekt er noe som går utover det fysiske utseendet, fordi det har blitt vist at folk trenger å balansere vekten for å kunne ha god helse og forebygge sykdom. i en verden preget av dårlig kosthold og en stillesittende livsstil,
av tusenvis av mennesker må kjempe mot overvekt og fedme. Disse forholdene anses sykdommer, på grunn av risikoen de innebærer.
i tillegg til å eliminere fet mat fra kostholdet ditt, er det viktig å trene og ta i bruk gode vaner for å gå ned i vekt, holde den av dem.
mange mennesker ønsker å oppnå dette mål, men få av dem lykkes.
Derfor skal vi i dag dele med deg de 5 viktige tipsene som vil hjelpe deg med å opprettholde din ideelle vekt på lang sikt.
1. Styring av inntak av karbohydrater
For å konsumere
kan du bruke Glycemic Index (GI) -bordene, noe som gjør det enklere å velge måltider, noe som bidrar til å redusere produksjonen av fettvev. På den annen side, Ved hjelp av disse diagrammene bidrar det også til å variere maten slik at du ikke blir lei av at du alltid spiser det samme.
Vil du vite mer? Les: Fordelene med rødbeter som du ikke visste
2. Ikke velg planer "mirakler"
Problemet er at disse "mirakel dietter" så populært skape mange farer og i de fleste tilfeller er resultatene bare midlertidige.
Faktisk kan denne type "matprogrammer" generere den farlige boomerang-effekten fordi den ikke gir de ernæringsmessige behovene som kroppen trenger å jobbe.
Dessuten, når kostholdet er over, er det sannsynlig at følelsen av angst og tvang vil overta, og du vil begynne å spise mange flere kalorier.
Således
er det beste å miste vekt med tålmodighet , takket være vedtakelsen av et balansert og sunt kosthold som for eksempel middelhavsdieten. 3. Spis sunt fett
Men det er viktig å vite at det essensielle fettsyrer som kroppen trenger til en viss grad, for å kunne fungere perfekt.
Den beste måten er derfor å eliminere rødt kjøtt, pølser og industrielle bakverk fra kostholdet ditt, som er mat med høyt mettet fett som gift kroppen.
istedenfor
er det anbefalt å øke forbruket av omega-3 fettsyrer, i matvarer som olje oliven, blå fisk og frø 4. Gjør øvelser hver dag
det tar 30 minutter å gå for å nyte fordelene med denne gode vanen. De fysiske bevegelser øke hjertefrekvensen, forbedre stoffskiftet og redusere kroppsfett samtidig få muskelmasse
Husk å lese. Avspenningsøvelser å sove dypt
5. Spise en god frokost
Likevel bør du vite at
dette måltidet er det viktigste for en sunn vekt og bedre fysisk ytelse i løpet av dagen Derfor er det viktig å ta deg tid til å lage en full frokost.
Ideelt sett inneholder dette første måltidet av dagen:
Kalorier: 20 til 25% av det daglige inntaket
7 Ideelle matvarer for å stimulere til å redusere dietter
Når vi tenker på «slanking diett», er det første som kommer til å tenke på ordet "avbestilling". Det er ofte tenkt at det er nødvendig å slutte å spise mange matvarer, og dette gir stress og angst. Dette er imidlertid ikke helt sant Det er et spørsmål om privilegium visse matvarer enn andre, men uten å helt forlate de mindre nyttige.
En fuktighetsgivende juice å miste vekt
Korrekt hydrering er en av nøklene til å miste vekt på en sunn måte. Vår kropp trenger en god mengde væsker for å utføre sine vitale funksjoner optimalt. I tillegg er de nødvendige for å kontrollere følelsen av sult og for å unngå overdreven kaloriforbruk gjennom hele dagen. Av denne grunn kan ikke forbruker nok væsker påvirke vektøkning og vektøkning.