5 Proteinrike matvarer som du må ta med i kostholdet ditt
Høring om protein er blitt ganske vanlig, spesielt når en person er vant til treningssentre øvelser, steder der forbruk er ofte foreskrevet for å fremme utviklingen av muskler.
for Inkludert i kostholdet anbefaler vi generelt forbruket av matvarer som rødt kjøtt.
Hva er proteiner?
For å utdype litt mer emnet må vi vite hva som er proteiner og hva er deres rolle i organismen
Det er en serie molekyler dannet av aminosyrer som er sveiset sammen takket være peptidbindingene.
I tillegg inneholder hvert protein inneholdende mineraler som:
- Nit lende
- Oksygen
- Carbon
- Hydrogen
- fosfor (finnes i de fleste proteiner, men alle inneholder ikke)
Deres tilstedeværelse i kroppen forklarer deres betydning. Car faktisk er alle proteiner nettopp funnet i de fleste av våre -celler.
Dermed er proteiner aktivt involvert i biologiske prosesser.
Funksjonen av proteiner
De er nært beslektede i De fleste av kroppens aktiviteter og spiller en viktig rolle i deres konstante utvikling.
I tillegg hjelper de med å transportere oksygen gjennom blodbanen.
Proteiner viser seg å være en essensiell enzymforbindelse , visse hormoner og til og med antistoffer, som er ansvarlige for å forsvare kroppen fra en ekstern agent.
mat og proteiner
med henvisning til tidligere informasjon, disse kraftige næringsstoffer må få tilført forholdsvis regelmessig.
Maten er dermed den viktigste måten å oppnå dette på. Av denne grunn er det lurt å følge et balansert kosthold og helt frisk .
Det er derfor nødvendig å kjenne de fleste proteinrik mat for å øke sitt forbruk.
I denne artikkelen har vi la oss gå tilbake til de viktigste:
1. Vannkress
Denne grønnsaken kalles også vannkress eller officinal kaste. Selv om navnet hans kanskje ikke er kjent for oss, er det en av de mest kjente i verden. Kultivering er vanlig i Asia og Europa.
For tiden blir det kommersialisert og sådd på andre kontinenter, noe som gjør det til et veldig enkelt alternativ for å utgjøre et sunt og balansert kosthold.
Dens bidrag er 1 , 60 gram for 100.
Se også: Artisjokker av kraftige toxin destroyers
2. Tørket frukt
Mange mennesker vurderer generelt tørket frukt som deilig mat og heldigvis er de ikke differensiert bare på grunn av deres unike smak.
Denne typen mat gir mange fordeler for kroppen. Generelt
Årsaken er utvilsomt på grunn av proteinene de inneholder, noe som utgjør en viss prosentandel i hver tørrfrukt.
Selv om hver av dem har forskjellige mengder protein deres innhold er i gjennomsnitt 17 gram for hver 100 gram. Det anbefaler blant annet forbruk:
- Cashew
- Mandler
- Pistasjenøtter
- Peanøtter
Det er viktig å huske på at for å få de beste fordelene må konsumeres rå .
3. Artisjokk
Dette grønnsak er ganske godt kjent ikke bare for sin ernæringsmessige egenskaper, men også for sin høye proteininnhold.
Det er kjent for sine fordøyelses fordeler og fremmer vekttap og reduserer sulten.
I tillegg tilfører det 3,3 gram protein per 100 gram spiselig del.
Oppsummert er dette et av de beste alternativene for våre måltider og i et slankende diett.
Visste du? Eliminer urinsyre med artisjokk og sitronvann
4. Brokkoli
Det er på tide å legge bort våre fordommer om smaken av brokkoli, det er åpenbart at det ikke gjelder mennesker som er vant til å konsumere det regelmessig.
Tanken er å fjerne ånder dette tenkte at det påvirker noen mennesker som normalt følger et balansert kosthold og ikke tiltrekkes av denne maten.
Det beste argumentet for å oppnå dette er å avsløre den enorme mengden protein det inneholder.
ca 11,1 gram for hver 100 gram av denne cruciferen. Dermed mange mennesker sammenligne det med rødt kjøtt deler .
5. Fisken
Selvfølgelig, fisk er en del av denne listen, fordi det er en av de mest populære og sunn mat i verden.
Fisken gir ikke bare omega 3 fettsyrer , men inneholder også betydelige mengder protein.
Det er anslått at hver servering på 85 gram inneholder ca. 27 gram protein.
Miste vekt lett ved å spise rått
Vi konsumerer mindre og mindre rå mat og misbruk av mel, animalsk protein, sukker, meieriprodukter osv. Generelt spiser vi litt salat, og noen frukter om dagen, som ikke er nok til å holde en sunn kropp. Rå matvarer er rikt på vitaminer og mineraler, er en kilde til energi, og hjelper oss å gå ned i vekt.
8 Måter å øke stoffskiftet (og gå ned i vekt)
Intense trening er den beste måten å opprettholde aktiv metabolisme på. Faktisk er kombinasjonen av intensiv trening og kardiovaskulær trening nøkkelen til å brenne fett. Metabolisme er prosessen som gjør at kroppen kan jobbe for å assimilere stoffene vi inntar gjennom mat, og bringer energier og brensel som alle trenger daglig.
