Føler helsmerter? Behandle Plantar Fasciitis med disse øvelsene.

En av de mest skadelige lesjonene på føttene er den mellom hælen og plantar fasciaen.

Dette er kjent som plantar fasciitt og er en betennelse i membranen som dekker muskulaturen til den nedre fotsonen.

Denne strukturen spiller en svært viktig rolle for kroppen fordi den er ansvarlig for å opprettholde buen og absorbere energien som sprer seg i foten med hvert trinn.

Statistikken sier at minst 50% av befolkningen lider av denne typen gen, enten på grunn av skade, feil valg av fottøy eller utvikling av en sykdom.

Fasciitt påvirker utøvere oftere, så vel som gravide, og overvektige eller overvektige personer.

Det kan starte som mindre ubehag og forverring, for å begrense bevegelse og daglige aktiviteter.

Dens viktigste symptom er smerte som oppstår i det indre området av hælen, men det kan også ledsages av stivhet, hevelse og rødhet

Den gode nyheten er det mulig å bekjempe det på en naturlig måte takket være strekkøvelsen.

Du vil lære å innse det?

Rolling a ball

Denne enkle øvelsen med en ball reduserer betennelsen forårsaket ved plantar fasciitt og reduserer smerte i hælen

Slik gjør du det?

• Sett på en stol, med ryggen rett og mot ryggstøtten.
• Sett en tennisball på gulvet og lag - Rull det med fotsålen.
• Masseringen må gjøres på alle fotsålene for å få de beste fordelene.
• Flytt foten frem og tilbake med litt press.
• Hold i 60 sekunder, hvile og gjenta 2 ganger

Les også: Healing krakkede hæler og korn med denne hjemmehjelpen

Skrue et håndkle

Denne aktiviteten brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i føttene samt deres fleksibilitet.

Hvordan

• Legg et håndkle på gulvet og legg føttene på det.
• Bruk tærne, brett håndkleet og hold det nede i noen sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett av 10 repetisjoner med hver fot.

Treningsbåndet

For å gjøre denne strekningen av føtter, trenger du et elastisk band designet for å gjøre øvelser.

Takket være dette objektet, vil du roe spenning og du reduserer betennelsen som påvirker føttens såler og hælen.

Hvordan?

• Sett på gulvmatte og legg bandet under føttens bue.
• Strek tape og prøv å løfte bena
• Hold i 30 sekunder og hvil
• Legg bandet under fingrene og strekk dem i 30 sekunder

Tå

tærne er en bevegelse som styrker sener i hæler og kalvemuskler.

Hvordan gjør du?

• Stå opp med ryggen din rett og hælene dine til føttene dine
• Prøv å komme så langt som mulig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner

Strek

Hele strekker brukes til å forbedre fleksibiliteten til senen og kalvene. Denne øvelsen reduserer smerte og reduserer overvektsbelastning.

Hvordan

• Kom på kanten en trapp, trykk tærne og ta av hælene
• Få så lavt som mulig og sakte gå tilbake til startposisjonen
• Lag 3 sett med 10 repetisjoner.

Buede føtter

Buede eller buede føtter jobber hele plantarområdet, så vel som kalvene og hælen . De reduserer smerte, prikkende følelse og spenning.

Hvordan

• Sett tærne på bakken mens du holder hælen også på bakken, men uten bevegelse
• Pass på å bøye med foten og hold den i 15 sekunder.
• Slapp av og gjør 10 reps.

Se denne artikkelen: Hvorfor føler du kjeft i hender og føtter?

Fingerforlengelse

Denne aktiviteten fokuserer på arbeidet med de interosseøse musklene som støtter føttens bue.

Hvordan?

• Sitt i en komfortabel og sette en liten elastisk sted rundt tærne.
• Strekk så mye som mulig og hvile.
• Deretter satte en separator tær, trykk og slipp.
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

Gjenta andre øvelser hver dag for å roe fasciitt på kort tid.

Hvis du føler at tilstanden forverres, søke lege for å få vite andre terapier.

Hva er poenget med å gråte?

Crying er ofte forbundet med svakhet eller mangel på karakter. Men gir oss muligheten til å gråte når vi føler det eller trenger det, er bra for vår helse. Etter denne artikkelen vil vi forklare deg hva tårer kan brukes til, og når det er bra å la dem løpe. Crying er ikke sårbar I den vestlige verden tårer ikke har ingen god press.

(Omsorg)

Styr dine skadede knær med disse 5 øvelsene.

Knærne er komplekse ledd som er utsatt for skade på grunn av de mange bevegelser som de må utføre hver aktivitet. De består av delikate brusk, muskler og bein som, kombinert med andre små deler, gir dem muligheten til å støtte vekten av resten av kroppen. Ethvert problem som påvirker deres funksjon, har en tendens til å redusere livskvaliteten, ikke bare fordi den genererer alvorlig smerte, men også fordi det begrenser muligheten til å gå.

(Omsorg)