Føler helsmerter? Behandle Plantar Fasciitis med disse øvelsene.
En av de mest skadelige lesjonene på føttene er den mellom hælen og plantar fasciaen.
Dette er kjent som plantar fasciitt og er en betennelse i membranen som dekker muskulaturen til den nedre fotsonen.
Denne strukturen spiller en svært viktig rolle for kroppen fordi den er ansvarlig for å opprettholde buen og absorbere energien som sprer seg i foten med hvert trinn.
Statistikken sier at minst 50% av befolkningen lider av denne typen gen, enten på grunn av skade, feil valg av fottøy eller utvikling av en sykdom.
Fasciitt påvirker utøvere oftere, så vel som gravide, og overvektige eller overvektige personer.
Det kan starte som mindre ubehag og forverring, for å begrense bevegelse og daglige aktiviteter.
Dens viktigste symptom er smerte som oppstår i det indre området av hælen, men det kan også ledsages av stivhet, hevelse og rødhet
Den gode nyheten er det mulig å bekjempe det på en naturlig måte takket være strekkøvelsen.
Du vil lære å innse det?
Rolling a ball
Denne enkle øvelsen med en ball reduserer betennelsen forårsaket ved plantar fasciitt og reduserer smerte i hælen
Slik gjør du det?
- Sett på en stol, med ryggen rett og mot ryggstøtten.
- Sett en tennisball på gulvet og lag - Rull det med fotsålen.
- Masseringen må gjøres på alle fotsålene for å få de beste fordelene.
- Flytt foten frem og tilbake med litt press.
- Hold i 60 sekunder, hvile og gjenta 2 ganger
Les også: Healing krakkede hæler og korn med denne hjemmehjelpen
Skrue et håndkle
Denne aktiviteten brukes til å forbedre blodsirkulasjonen i føttene samt deres fleksibilitet.
Hvordan
- Legg et håndkle på gulvet og legg føttene på det.
- Bruk tærne, brett håndkleet og hold det nede i noen sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør 3 sett av 10 repetisjoner med hver fot.
Treningsbåndet
For å gjøre denne strekningen av føtter, trenger du et elastisk band designet for å gjøre øvelser.
Takket være dette objektet, vil du roe spenning og du reduserer betennelsen som påvirker føttens såler og hælen.
Hvordan?
- Sett på gulvmatte og legg bandet under føttens bue.
- Strek tape og prøv å løfte bena
- Hold i 30 sekunder og hvil
- Legg bandet under fingrene og strekk dem i 30 sekunder
Tå
tærne er en bevegelse som styrker sener i hæler og kalvemuskler.
Hvordan gjør du?
- Stå opp med ryggen din rett og hælene dine til føttene dine
- Prøv å komme så langt som mulig og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner
Strek
Hele strekker brukes til å forbedre fleksibiliteten til senen og kalvene. Denne øvelsen reduserer smerte og reduserer overvektsbelastning.
Hvordan
- Kom på kanten en trapp, trykk tærne og ta av hælene
- Få så lavt som mulig og sakte gå tilbake til startposisjonen
- Lag 3 sett med 10 repetisjoner.
Buede føtter
Buede eller buede føtter jobber hele plantarområdet, så vel som kalvene og hælen . De reduserer smerte, prikkende følelse og spenning.
Hvordan
- Sett tærne på bakken mens du holder hælen også på bakken, men uten bevegelse
- Pass på å bøye med foten og hold den i 15 sekunder.
- Slapp av og gjør 10 reps.
Se denne artikkelen: Hvorfor føler du kjeft i hender og føtter?
Fingerforlengelse
Denne aktiviteten fokuserer på arbeidet med de interosseøse musklene som støtter føttens bue.
Hvordan?
- Sitt i en komfortabel og sette en liten elastisk sted rundt tærne.
- Strekk så mye som mulig og hvile.
- Deretter satte en separator tær, trykk og slipp.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.
Gjenta andre øvelser hver dag for å roe fasciitt på kort tid.
Hvis du føler at tilstanden forverres, søke lege for å få vite andre terapier.
4 Enkle øvelser for å redusere nakkesmerter
Livmorhalsen området er den som lider mest i vårt daglige liv, spesielt på grunn av stress forårsaket av arbeid eller business as usual. Sitting i mange timer foran et skrivebord, løfte vekter eller sove dårlig kan forårsake nakkesmerter . Derfor, i denne artikkelen vil vi snakke om de viktigste øvelsene for å redusere disse nakkesmerter.
De 5 vanligste typer kreft blant kvinner
Å Vite de forskjellige kreftformer Den vanligste kreft blant kvinner er nødvendig Vi ønsker ikke å varsle deg, men for å informere deg og gjøre deg kjent med en felles virkelighet der forebygging er viktig. Sunn livsstil periodiske vurderinger og fjerning av farlige vaner som tobakk vil utvilsomt forhindre mange sykdommer.
