4 Sunne strategier for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt
Det er svært viktig å ta 5 måltider om dagen, og å ha intens fysisk aktivitet for å kunne nyte god helse og øke stoffskiftet. Ikke nøl med å gå ut en time hver dag.
Du vet absolutt noen hvem som kan spise alt hun vil uten å selv ta et gram. Men hvordan gjør hun det? Å ha en
sakte eller raskere metabolisme er et genetisk problem. Det betyr imidlertid ikke at det er irreversibelt. Vi kan alle sette opp noen strategier for å regulere og forbedre kroppens funksjon.
Det er veldig vanlig å ha en rask metabolisme i løpet av en del av livet,
da plutselig bli tyngre fordi metabolismen følger ikke lenger, og begynner å sakte . Ikke fortvil og gi opp. Du må bare bytte vaner, og inkludere det i ditt daglige liv, det rådet vi gir deg.
1. Si nei til diett med lavt kaloriinnhold
Dette er den første feilen de fleste gjør når de vil gå ned i vekt.
De bestemmer seg for å spise mindre, ikke spise fett eller karbohydrater , for å følge
et svært begrenset diett Men hvilke konsekvenser kan denne typen atferd ha på kroppen din?
En kalori mangel
Det er viktig å ta hensyn til at er normalt og sunt å spise mellom 1000 og 1200 kalorier om dagen.
Hvis du bruker mindre, vil stoffskiftet redusere mye, og du vil oppleve en retardasjon av metabolsk funksjon som i tillegg til ikke å miste deg vekt, vil sette din helse i fare.
Det er ikke verdt det!
Glukosemangel
En restriktiv diett
forhindrer glukosemengden vårt blod trenger hjernen, våre muskler og kroppen vår for å utføre sine funksjoner ns grunnleggende Vær ekstra forsiktig! Tap av muskelmasse
Drømmer om å miste vekt uten skitten hud? Flaccidity er noe helt uattraktivt, noe som skyldes restriktive dietter.
Hvis du er sulten og ikke spiser, må kroppen trekke energi fra andre steder.
Og ofte er det Vende til musklene! Hvis du også gjør dietten din i flere uker, vil du ende opp med å få stoffer fra lungene og hjertet ditt. Det er ekstremt farlig.
2. En god frokost for å øke stoffskiftet!
Å ha en god frokost er noe grunnleggende og viktig for å få kroppen din til å løpe.
Dette er det første tipset vi må gi deg hvis du vil miste vekt på en sunn måte.
Du må ta hensyn til at kroppen din må regulere sine glukose- og insulinnivåer
, og at det er takket være denne inntaket av næringsstoffer, at han er i stand til å gjøre det. Ellers må han lagre energi i lårene eller magen for å holde den til senere. En effekt du absolutt vil unngå! Legg merke til de grunnleggende tingene du trenger å vite om hvordan du øker stoffskiftet ditt med frokost.
Når du står opp,
prøv frokost under en time
- . Hvis du går over denne tiden, vil stoffskiftet bli sakte, og det du spiser vil være mer sannsynlig å lagre enn å bli brent. Drikk et glass sitronvann på en tom mage. På denne måten vil du rense kroppen din, og du får en god dose vitaminer. Vent 15 til 20 minutter før frokost
- Ikke glem å inkludere protein i frokosten din Det vil tillate deg å raskt nå en tilstand av mat, for å styrke musklene dine, og for å gi kroppen din den energien du trenger for dagen.
- Vi avdekker maten du kan inkludere i frokosten din, som vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet ditt: Grønn te
- Hvit te
- Gingerte
- Svart kaffe
- Grønn kaffe
- Havre
- Egg
- Spinat
- Yoghurt gresk natur
- Grønne epler
- Pærer
- Grapefrukt eller pomelos
- Valnøtter
- Avokadoer
- 3. Trening
- Kanskje du allerede gjør en halv time på å gå en dag. Men
dette er ikke nok, hos noen mennesker, for å øke sin metabolisme.
For å gjøre dette, gjør flere øvelser og sett opp små aktiviteter som har evnen til å aktivere stoffskiftet vårt, og aktiver det. Vi anbefaler at dette daglige treningsprogrammet blir fullt ut danner og brenner fett:
Går 30 minutter
Kjør 10 minutter
- Klatretrapp (Velg bare trapper i stedet for heis i ditt daglige liv)
- Ta 20 minutter med kardiovaskulær trening: dans, aerobic, etc.
- Alt dette bør ikke ta deg mer enn en halv time om dagen!
- 4. Spis litt, men flere ganger om dagen
Hvis du har arvet sakte metabolisme, er den verste feilen du kan gjøre for å gå ned i vekt, å hoppe over måltider.
Ved å velge å ikke spise, eller ikke spise frokost,
du vil varsle kroppen din.
Kroppen din vil lagre fett for å unngå næringsstoff og energi mangel. Men hvis du spiser små porsjoner 5 til 6 ganger om dagen, vil du finne en sunn balanse
Ikke nøl med og gjør 5-6 måltider om dagen, velg matvarer som ikke inneholder raffinerte mel, ikke sukker og ikke allerede forberedt
Bytt ut disse produktene med ferske grønnsaker,
sunne proteiner og fettstoffer
, som for eksempel i blå fisk, og ikke glem å drikke mellom 6 og 8 glass vann om dagen. Dette vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer.
De 7 feilene som skal unngås når du koster
Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør et sunt kosthold være en av de viktigste tingene å huske på. Selv om det må suppleres med trening naturlige og andre sunne vaner, spiller god ernæring en uerstattelig rolle. faktisk et sunt kosthold hjelper kampen mot overvekt og over bidrar til å stabil det å holde kroppen i god Men problemet er at noen, med lyst til å gå ned i vekt, gjør diettfeil som langt fra å hjelpe, blir et hinder for å nå målet.
Ananas er en frukt full av antioksidantegenskaper, å mette, diuretisk og fordøyelses, noe som gjør det til en kraftig ally å fjerne giftstoffer og avfall akkumulert i kroppen, gjennom urinen. Følg en ananas-basert diett hjelper avgifte kroppen og eliminere akkumulert væske for å miste vekt på en enkel, rask og effektiv.
