10 Matvarer som gjør det lettere å sove
Vanskeligheter med å sove kan bli et fysisk og mentalt problem fordi kroppen ikke nyter en avslappende søvn.
Konsekvensene av en dårlig hvile kan bli lagt merke til nesten umiddelbart, og hvis de ikke er kontrollert, kan de føre til et kronisk problem som søvnløshet.
Derfor er det svært viktig å være tilstrekkelig oppmerksom på disse typer problemer og forsøke å vedta bestemte vaner som gjør det mulig å løse det.
En av de beste måtene å nyte en hyggelig og avslappende hvile er å konsumere visse ingredienser som stimulerer Sleep hormoner
I denne artikkelen vil vi gi deg en liste over 10 matvarer som du kan spise mer ofte, inkludert stressdager som forårsaker søvnforstyrrelser i deg.
en. Blå fisk
Blå fisk er veldig sunn mat fordi de har en god kilde til omega-3 fettsyrer og protein.
Laks, tunfisk eller makrell mellom andre, bringer kroppen til en betydelig mengde vitamin B6, noe som er viktig for å øke produksjonen av melatonin, et hormon som fremkaller søvn i mørket. Det anbefales å innta denne typen fisk under en lys middag, enten med salat eller ris
Se også: 8 gode vaner for å holde hjernen i form
2. Bananer
Noen sier at
skal sove, det er mer effektivt og avslappende å spise en banan enn å ta en sovende pille. Denne fordelen kan skyldes inntak av naturlige sukkerarter som roer cellene Orexin, ansvarlig for mange søvnforstyrrelser.
I tillegg er de store kilder til kalium og magnesium, essensielle mineraler for å slappe av muskler og redusere fysisk spenning.
3. Kirsebær
Kirsebærjuice er en kilde til melatonin, et stoff som har vist seg å være effektivt i søvn.
Drikke et glass kirsebærjuice to ganger om dagen kan bidra til å forhindre det. søvnløshet
og andre problemer som svekker nattetiden. 4. Yoghurt
Denne maten og andre meieriprodukter er en av de største kildene til kalsium for kroppen. Det er antatt at når en person har kalsiummangel, har den mer enn Vanskeligheter med å sove.
Men hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med å fordøye det, er det best å ikke spise det fordi det kan ha motsatt effekt.
5. Kikærter
Denne typen pulser er en naturlig kilde til vitamin B6, et næringsstoff som stimulerer produksjonen av melatonin. Det anbefales å spise det under en lett middag, ledsaget av spinat og spinat. løk, hakket og krydret med salt og pepper.
6. Honey
En liten mengde honning kan fungere som sovende inducer, fordi
denne maten gir tryptofan, en aminosyre som støtter produksjonen av serotonin
(hormon med en avslappende effekt) og melatonin
For å stimulere effektene, kan den tas med en kopp varm melk eller oppløst i varmt vann 7. Tørket frukt Mandler, nøtter, hasselnøtter og andre typer tørket frukt er en kilde til omega-3 fettsyrer, et næringsstoff som er essensielt for riktig kardiovaskulær funksjon og søvnregulering.
høyt i magnesium og tryptofan gjør
en utmerket alliert for en behagelig og avslappende søvn.
Vi anbefaler å lese: Dehydrert frukt for å styrke beinene og bekjempe tretthet
8. Karbohydrater Matvarer som hel ris, pasta og brød gir kroppen betydelige mengder karbohydrater, et næringsstoff som også øker tryptofannivået i blodet. forbruk i reduserte mengder er veldig sunt fordi
det stimulerer produksjonen av serotonin og melatonin.
9. Havre
Inkludert havre i frokost eller lette lunsjer er en av de beste beslutningene du kan ta.
mengder næringsstoffer og mange fordeler for kroppen En liten håndfull havre før søvn kan være løsningen på søvnforstyrrelser, fordi
det bringer karbohydrater, det øker tryptofanet i blod og oppfordrer søvn.
10. Flaxseed
De er blant de beste kildene til omega-3 av vegetabilsk opprinnelse og deres forbruk kan stimulere produksjonen av tryptofan
, en aminosyre som bidrar til å oppnå en bedre kvalitet på Idealet er å legge til en eller to skjef linfrø i korn eller salat, for å frigjøre deg fra stress og sove bedre.
Fordelene med rødbeter som du ikke visste
Du sikkert har for vane å konsumere denne grønnsaken i en salat og alltid tilberedes. Men hvis du spiser rå rødbeter smoothie, vil du nyte alle dens egenskaper. i den neste artikkelen, vil vi dele med deg alle fordelene som du ikke visste om bete juice. hva gjør rødbeter? Når vi forbruker kokt bete mister noen av sine mest næringsstoffer .
Naturlige behandlinger irritabel tarm-syndrom
Syndrom irritabel tarm, er en betennelse som påvirker tykktarmen som forårsaker alvorlig smerte, diaré eller avføring som inneholder blod. Denne sykdommen kan til og med forårsake kreft sår hvis den ikke er tatt i tide. Tilsvarende, når det påvirkes av dette syndromet, har kroppen en tendens til å avvise all mat, og dermed bare øke symptomene på denne sykdommen.
