Kreatintilskudd gjør NORMAL?
Kreatin kosttilskudd begynte å bli brukt av idrettsutøvere tidlig på 1980-tallet, og fikk stor popularitet i det følgende tiåret etter omfattende media avsløring av bruken av atleter som vinner gullmedaljen ved OL i 1992.
I USA, om lag 50 prosent av høyskoleutøvere, 25 prosent av NBA-basketballspillere og 50 prosent av fotballspesialister, rapporteres i dag at konsumerer kreatin regelmessig for å optimalisere atletisk ytelse.
Det er alltid godt å gjøre det klart at kreatin ikke er et anabole steroid, populært kjent som en "pumpe". Det regnes heller ikke som doping av en internasjonal organisasjon, inkludert Den internasjonale olympiske komité.
I denne artikkelen vil vi forklare hva kreatin er, hva er mulige bivirkninger og hva er logikken bak bruk, enten i treningsstudioet i nabolaget eller av idrettsutøvere i internasjonale konkurranser.
Oppmerksomhet: kreatin og kreatinin er forskjellige ting. Hvis du ser etter informasjon om blodkreatinintesten, som brukes til å evaluere graden av nyrefunksjon, er det teksten: HVA ER CREATININ?
Hva er kreatin?
Kreatin er et stoff produsert av 3 aminosyrer og er tilstede i alle vertebrater. Vår kropp, enten idrettsutøvere eller ikke, produserer kreatin gjennom protein forbrukes i mat. Kreatin syntetiseres i nyrer og lever, transporteres for å bli lagret i musklene.
Den viktigste funksjonen til kreatin er å gi energi til sammentrekning av muskler. I de neste linjene vil jeg forsøke å forenkle en kompleks fysiologisk mekanisme. Det er viktig å lese neste del rolig, slik at du kan forstå hvorfor kreatin fungerer for noen idrettsutøvere og ikke for andre.
Hvordan jobber kreatin?
Som alle vet, trenger musklene vår energi til å fungere. Eksplosiv innsats med etterspørsel etter maksimal muskelstyrke, som for eksempel vektløfting eller 100 meter kjøring, gjøres gjennom et energisk system kalt fosfagen.
Energien for såkalte eksplosive spenninger er gitt etter en kjemisk reaksjon hvor et nukleotid (energirige forbindelser) kalt adenosintrifosfat (ATP) mister et fosformolekyl ved å dreie adenosindifosfat (ADP). Hver gang en ATP blir omgjort til en ADP, er det frigjøring av en mengde energi som brukes av muskel til kontrakt.
Tenk deg selv nå i et bodybuilding gym. Du er i ro og muskelen din er full av ATP. Deretter begynner du å gjøre en slags muskulær trening. Din muskel ATP begynner å bryte raskt i ADP, frigjøre energi, slik at muskelen din kan håndtere vekten. Din innsats er så god at du på noen få sekunder forbruker all din ATP, og fra da av kan du ikke lenger løfte den foreslåtte vekten. Nå må du hvile litt og vente på at musklene blir full av ATP igjen.
Men hvor kommer kreatin inn i denne historien? Kreatin er den raskeste substansen som kan levere tilbake fosformolekylet, snu ADP tilbake i ATP.
Det riktige navnet på kreatin er fosfokreatin. I denne prosessen med ATP-restaurering, mister fosfokreatin sitt fosformolekyl og blir deretter omdannet til kreatinin, et molekyl uten funksjon som ender opp med å bli eliminert i urinen. Fordi kreatinin elimineres helt av nyrene, fungerer det som en markør for nyrefunksjon. Når kreatinin begynner å samle seg i blodet, betyr det at nyrene ikke fungerer bra.
Faktisk, i stor og eksplosiv innsats, blir all muskel ATP konsumert i omtrent 3 sekunder. Takket være kreatin klarer muskelen å forlenge sine aksjer av ATP i minst 10 sekunder. Etter denne tiden konverteres all tilgjengelig kreatin til kreatinin, og ADP blir ikke umiddelbart omgjort til ATP.
Den andre måten å produsere ATP, oppstår ved forbruk av lagre av muskelglukose (glykogen) uten oksygen. Denne modusen gjenoppretter ikke ATP raskt nok for muskelintensive øvelser som bruker ATP i frenetisk tempo. Imidlertid er det for øvelser som å spille fotball, svømming eller middels distanse løp, mer enn nok.
Den tredje og siste måten å skape energi er gjennom forbruk av glukose med oksygen. Dette er modusen som brukes i aerob aktiviteter, for eksempel løping, pedaling eller svømming i rytme. I disse modalitetene er forbruket av ATP mye langsommere, og derfor kan utskiftningen dessuten være langsommere.
Faktisk er det alltid en interposisjon mellom de 3 systemene. Når vi spiller fotball, for eksempel, endte vi med å bruke de tre mekanismene på forskjellige tidspunkter av spillet. Dette er imidlertid en aktivitet som hovedsakelig bruker glukoseforbruk som en måte å generere ATP på. I bodybuilding, hvor øvelsene varer i noen sekunder, bruker vi i utgangspunktet kreatinsystemet.
Fungerer Kreatin Kosttilskudd?
Basert på det som er blitt forklart ovenfor, er det lett å forstå logikken bak kreatintilskudd. Hvis mer kreatin er tilgjengelig i kroppen, jo lenger fosfat (ATP + creatine) systemet kan opprettholde kraftproduksjon for eksplosive sportsaktiviteter.
Historiens historie er veldig vakker og gir perfekt fornuft, men vitenskapen er laget med praktisk bevis på teorier. Og så oppstår de første kontroversene.
De første arbeider presenterte motstridende resultater. Mens enkelte forskere var i stand til å demonstrere effektive gevinster i muskelmasse og ytelse med kreatintilskudd, kunne andre ikke vise de samme resultatene. Faktisk oppstod disse uoverensstemmende resultatene fordi det var mange forskjeller mellom de analyserte gruppene, enten i alder, treningstid, sportstype, etc.
I dag, etter nesten 20 års forskning, er det enighet blant forskere. Kreatin ser ut til å gi ekte gevinst av muskelmasse når det er knyttet til et rutinemessig kroppsbyggingsprogram. Imidlertid er opptil 20% av folkene ikke kjent, har ingen fordel med dette tillegget. Effektene på eldre kvinner og menn er mindre tydelige.
Det finnes heller ikke klare tegn på fordeler for aktiviteter som ikke overveiende bruker fosfatsystemet (ATP + kreatin). Blant dem kan vi nevne: løping (unntatt 100 og 200 meter grunne), svømming og sykling.
Kreatin blir vanligvis solgt som kreatinmonohydrat.
Kreatin-bivirkninger
En av de store attraksjonene i kreatin er den raske visuelle effekten av produktet. På 1 uke er det allerede vektøkning, og noen mennesker synes faktisk å presentere en viss grad av muskelhypertrofi. En slik rask forsterkning indikerer imidlertid kun væskeretensjon, som kan forekomme i kreatintilskudd som har høyt natriuminnhold.
Selv om det ikke foreligger noendelige studier ennå, synes kreatintilskudd, når det er av god kvalitet og brukt i den anbefalte dosen, ikke å være forbundet med noen signifikante bivirkninger hos friske personer.
Det har vært vitenskapelig bevist at overskytende aminosyrer og proteiner forårsaker akselerasjon av tap av nyrefunksjon hos pasienter med kronisk nyresvikt, så bruk av kreatin hos disse pasientene er kontraindisert. Faktisk, fordi det fortsatt er få studier om sikkerheten til kreatintilskudd, er deres bruk anbefalt mot folk som ikke er helt sunne.
De vanligste bivirkningene av kreatin er kvalme, diaré, kramper og dehydrering. Det er også en hypotese om forholdet mellom kreatinkonsentrasjon og økt forekomst av nyrestein. Hos mennesker med astma kan kreatin forårsake forverring av sykdommen.
Konklusjon angående kreatintilskudd
Kreatin gir ja, ytelsesgevinst og muskelmasse for ikke-aerob muskelbyggende aktiviteter. Det er imidlertid nødvendig med et vanlig treningsprogram. Det er viktig å understreke at produktet ikke er bivirkninger, og ikke alle som kan få fordeler med forbruk.
For tiden er konsensusen at kreatin i doser på opptil 20 gram per dag ikke skader helse, men det er fortsatt ingen klare tegn på sin langsiktige sikkerhet. Kreatin bør fortrinnsvis tas under tilsyn av en lege som spesialiserer seg i sportsaktiviteter og en idrettsutøvere.
Lavkvalitetsformuleringer og dårlig teknisk kontroll kan gi potensielt skadelige urenheter i kroppen.
ANEMIA FERROPRIVA - Jernmangel anemi
Jern er et viktig mineral for produksjon av hemoglobin, et protein som bærer oksygen gjennom hele kroppen vår. Jernmangel anemi * er den vanligste typen anemi i verden. Årsaken er jernmangel i kroppen. * I Portugal kalles jernmangelanemi som jernmangelanemi. Forholdet mellom jern og anemi Røde blodlegemer, også kalt røde blodlegemer eller erytrocytter, er blodcellene som er ansvarlige for å transportere oksygen. De er
Begrepet gynekomasti, fra det greske "kvinnelige brystet", refererer til godartet, midlertidig eller permanent økning av det mannlige brystet som følge av utviklingen av brystkjertelen. Både kvinnelig bryst og mannlig bryst er dannet av brystkjertelen og fettvev (fett). Men hos menn er det ingen hormonell stimulering for veksten av brystkjertelen, som oppstår hos kvinner i ungdomsårene. På
