Hvis du sover mindre enn 7 timer om natten, følg disse tipsene.
Hvis du sover mindre enn 7 timer om dagen, og kronisk, har helsen din sikkert.
Du vil legge merke til konsekvensene av denne mangel på hvile både på kroppen og på hjernen.
For å få en sunn og avslappende hvile, må vi hvile mellom 7 og 9 am
Det er også klart at hver person har behov, som ikke vil være det samme hos et barn eller en moden voksen.
Det er imidlertid bedre å begrense seg til terskelen på 7 timer.
For øyeblikket hvor resten varierer mellom 4 og 6 timer kontinuerlig (vi snakker ikke selvfølgelig med sporadisk søvnløshet), det er nødvendig å bytte rutine og konsultere en lege.
Vi foreslår å begynne å gjøre små endringer i din livsstil .
Om du har et problem å sove eller ikke, kan de være nyttige.
Det er verdt å prøve. Du vil alltid få hvile!
Hvis du sover lite, begynn å bruke disse enkle tipsene.
Det kan virke som overraskende, men de som forstår søvnhygiene, er astronautene.
- å måtte leve i verdensrommet i lange perioder krever dem til å utvikle søvnrutiner som tillater dem å opprettholde sin døgnrytme.
- Siden deres romstasjoner, de kan se hvordan jorden, i sin rolig tempo og perfekt, velkommen soloppgangen til et hjørne av verden, og samtidig solnedgangen i et annet hjørne av verden ...
- Astronautene, i ensomhet av deres reduserte rom og avhengig av tyngdekraften, mistet kontakt med lys og mørke som gjør at vi kan regulere vår søvn og våkne sykluser.
Finn også ut: Hvordan lage alkalisk vann for å miste vekt, lindre tretthet og forebygge sykdom?
effekter av denne forandringen av søvn forårsaker alvorlige problemer. Alvorlige problemer hvis du tar hensyn til arbeidet de må gjøre, hvor feil kan være uopprettelig.
Det er derfor NASA har gjort en interessant forskning på vår biologisk klokke og anbefaler en hel rekke tips for å nyte en god søvn.
Vi forklarer alt i denne artikkelen
Vedlikehold regelmessige tidsplaner: Kroppen din har en intern klokke! denne "biologiske klokken" som markerer sirkadianrytmen. Dette gir oss muligheten til å regulere de fysiologiske endringer som er nødvendige i løpet av 24 timer av dagen.
Følg en rutine tilpasset som alltid spise og gå til sengs på samme tid hver dag garanterer oss en harmoni i disse fysiologiske endringer.
- Mer Vi er konstante i disse syklusene, i disse daglige rutinene, pluss vårt velvære og resten er gunstige.
- Vi vet at det ikke alltid er mulig å følge disse rutinene. Å ha en jobb med skiftende tidsplaner, for eksempel, tvinger oss til å forstyrre denne klokken.
I dette tilfellet og så langt som mulig må vi sove mellom 7 og 9 timer om dagen. Følgende tips kan hjelpe deg:
Kontroller de utvendige tegnene rundt deg
Søvn krever mørke. Slik regulerer hjernen søvnvåkningsmønstre. Hvis du er nødt til å sove i løpet av dagen, senk skodder og prøv å ikke slukke noe under dørene.
På samme måte må elektroniske enheter styres. For å nyte en avslappende søvn,
- er det nødvendig å slå av mobiltelefonen, datamaskinen og fjernsynet en time før sengetid. Selv om det er vanskelig, tankene dine vil takke deg
Utforsk. Oppdag hvordan å stimulere din omsorgsperson huske dine følelser
Temperaturen i rommet ditt og lukt
Dette kan virke som en dum ting, men det må tas konto.
den ideelle temperaturen i et rom for å sove må være mellom 15 og 22 grader. på lignende måte kan en ubehagelig lukt forstyrre søvn, og til og med forårsake mareritt.
- vanilje duft eller lavendel er avslappende.
- En times hvile før søvn
Hvis du sover mindre enn 7 timer, kan dette rådet hjelpe deg. En time før du sovner, som vi fortalte deg, skru av all elektronikk.
Føl deg komfortabel og les en bok. Ikke vær besatt med å sove. Dette er øyeblikket for å sette ut rykten om bekymringer og "i morgen må jeg ..." for å dype inn i lesing.
- Ingenting er viktig nå, alt må være rolig. Litt etter litt, uten at du skjønner det, kommer søvn inn i hjernen din. Avtale
Korte tupper hjelper deg med å bekjempe søvnløshet
Dette kan virke motstridende for deg. Men for å forstå, analysere denne informasjonen.
Den sunn lur er en som varer mellom 15 og 20 minutter
- og må ikke overskride denne perioden. Det er det perfekte tidspunktet å våkne mer aktiv igjen, mer uthvilt
- sove lenger genererer det motsatte. du våkner opp sliten og du får til sengs uten noe ønske om å sove
- en lur midt på dagen hjelper også regulere vår. . sykluser og vår interne klokke
Vi anbefaler at du leser: de beste urter for å sove hele natten
til slutt, hvis du sover mindre enn 7 timer om natten, bør du vite at nøkkelen ligger i det faktum å trene hjernen din for å regulere seg selv. Vær oppmerksom på disse tipsene.
Ikke nøl derfor ta kontakt med lege for dette problemet
. Det er nødvendig å vite hva skyldes dette manglende evne til å slappe av, og hvilke strategier klinikker å følge i kronisk søvnløshet.
Jeg sårbar, jeg blir sint lett og noen ganger føler jeg behovet for å rømme og slippe alt. Jeg bruker en stor interesse for total likegyldighet i en millisekund, slik at så snart et prosjekt motiverer meg kjeder jeg meg umiddelbart. Jeg bor i en konstant løype. Latter og tårer oppstår og destabiliserer meg i de mest uventede øyeblikkene.
Hjernens helse bekymrer deg? Oppdag 6 vaner som kan påvirke det.
Mange mennesker er klar over betydningen av hjernens helse, men er ikke klar over at noen vaner kan fremme slitasje og forårsake forskjellige lidelser. Mange vet ikke hvordan å ta vare på denne kroppen, og til tross for råd, fortsette å ha vaner som fremskynder aldring. dette resulterer i skade nerveceller og hjernevev som påvirker deres evner og gripe inn i funksjoner som er avgjørende for en god livskvalitet.
