4 Yoga posisjoner for å redusere ryggsmerter.
Ryggsmerter har blitt en av de vanligste ubehagene fordi bruk av teknologiske enheter og stress er potensielle årsaker til at den fortsetter. Den vanligste, Det er at smerten forsvinner med en liten hvile og forbruket av en smertestillende middel. Men det kan noen ganger forbli i lengre tid og krever en annen type behandling.
Selv om dette på et enkelt synspunkt synes ikke er hensiktsmessig, kan
praktisering av visse yoga stillinger brukes som terapi for å forbedre er symptom.
yoga stimulerer blodsirkulasjonen og lindrer muskelspenninger, som hindrer smerte å avta raskt. I denne artikkelen vil vi avsløre de 4 beste øvelsene for at du skal øve deg hjemme eller på arbeidsplassen. Motiver deg selv!
1. Fists bøyes fremover
Denne bevegelsen gir den nødvendige strekk for spenneens spente muskler og stimulerer nervesystemet.
Hvordan å?
Sett deg på en yoga matta og spre føttene til bredden av hoftene dine. Bøy knærne og vipp torsoen over beina til magen berører lårene.
Lukk hendene i knyttneve og strekk med foldene av albuene bakover.
- slappe rygg, nakke og hode, og stram never.
- gjøre 10 til 20 repetisjoner, puste og innpusting.
- 2. Styret mot veggen
- Denne bevegelsen er litt mer kompleks og krever god praksis som skal gjøres på riktig måte.
- Den er ideell for smerte i nedre rygg, men også for å berolige spenningen på overdelens nivå
Hvordan gjør du det?
Det toner nervene i ryggraden og fremmer blodstrømmen fra det nedre området av fotsålene mot hodet. den brukes også til å styrke musklene og leddene i armer, ben, nakke og rygg. Hvordan?
gjøre deg liten hund posisjon, med føttene skulder bredde hverandre servant og palmer som støttepunkter.
Deretter trykker du metatarsals og løft i Hunderposisjon opp ned
Det er viktig å ikke overbøye ryggen din, da dette kan trekke muskler opp.
- Løft fremre ribber for å gi fasthet til skuldrene og Ryggraden
- Skyv halebenet mot hælene og trykk på den indre og ytre delen av føttene igjen
- 4. Barnet
- The
- "Balasana"
eller
Barnets holdning er en avslappende bevegelse som muliggjør aktiv strekking for å forlenge ryggraden. Det er vanlig å hvile mellom øvelser eller å fullføre et strekkprogram. Det anbefales å berolige spenningen i forbindelse med stress. Hvor? Snu deg og sette deg selv i posisjonen til de fire punktene for barnets holdning i et minutt eller mer.
Prøv stilling med knærne fra hverandre, berøre tommelen og deretter bli med knærne til strekking av ryggmargen.
Hvis hodet ikke berører bakken, plassere en yoga blokk eller never henhold pannen du skal slappe av.
- armene kan også settes på sider av kroppen.
- Pust dypt og med hvert utpust, føler at spenningen i oppløsning.
- som du kan se,
- det er veldig enkelt å gjøre yoga Postures å øke følelsen av godt være.
- Hvis du kombinerer dem med puste- eller meditasjonsøvelser, kan du få mest mulig ut av dem, for balansen mellom kropp og sinn.
Det er mange myter og feilinformasjon om abs, en øvelse som er blant de mest populære. Noen forteller oss at vi ikke skal gjøre hver dag, andre mener de bare brukes til å ha en fin figur og det er også de som forteller oss at vi trenger å gjøre 1000 en dag for å være effektive. i denne artikkelen vil vi introdusere deg til ulike typer mageøvelser, og vi vil forklare hva de faktisk tjener.
6 Næringsstoffer som kreves av kroppen din etter 40
Vitaminer er ikke-organiske stoffer som er funnet i forskjellige matvarer, og som er næringsstoffer som er nødvendige for riktig kroppsutvikling og funksjon. Etter alder av 40, overvåker mengden vitaminer, mineraler og næringsstoffer du forbruker blir kritisk Hvis du ikke er oppmerksom, kan du oppleve negative endringer som tap av muskelmasse, sakte metabolisme og økt risiko for hjertesykdom.
