Mat for å stimulere hjernen.
Noen matvarer stimulerer hjernen og bidrar til å styrke minnet, sinnet og kroppen. Konklusjon og læringsevne, og kan til og med påvirke moralen! Så et balansert kosthold og et sunt liv øker hjernens levetid, gjenoppretter det til vitalitet som reduseres gjennom årene, og bevare det sykdommer som Alzheimers
Betydningen av et sunt kosthold for hjernen
Hjernen kontrollerer visse funksjoner i kroppen gjennom nervesystemet. Det er av denne grunn at det er viktig å ta vare på det og gi det all den betydning det fortjener.
Over tid, og spesielt i trettiårene, går nesten 1000 nevroner hver dag Således blir hjernen gradvis forverret, og dens funksjoner, som minne. Det må understrekes at størrelsen på dette organet ikke er direkte proporsjonalt med dets funksjoner. For eksempel hadde Albert Einstein en hjerne ca 135 gram lavere enn gjennomsnittet. Men han brukte det bedre. Men selv om en hjerne veier bare 1,4 kg, som bare representerer 2% av en persons vekt, absorberer den omtrent 20% av energien som produseres av kroppen. Hjernen leverer hovedsakelig glukose og oksygen.
Det er nødvendig at andelen glukose i blodet ligger mellom 70 mg og 120 mg per 100 ml blod. I tillegg trenger hjernen også fett, fordi den selv består av 30% fett. Det er derfor
det er nødvendig å gi umettede fettstoffer som omega-3 og omega-6 som går inn i dannelsen av hjerneceller og beskytter dem. For eksempel ved å forbruke olivenolje, fisk eller tørket frukt, vil man observere en mindre forverring av de følelsesmessige og intellektuelle evner. Hvordan holde hjernen i god helse? Tretthet eller
stress
kan føre til tap av minne, noe som gjør at vi glemmer informasjon eller viktige datoer. Hvis dette skjer for oss, må vi ta skritt slik at hjernen kan gjenopprette sin funksjon. . Vi må inkludere i våre diettprodukter som inneholder omega-3, vitamin B, C og E og folsyre. Og konsumere samtidig grønnsaker og frukt som gir oss de essensielle næringsstoffene våre hjerner trenger for å fungere riktig! Vi må ikke forsømme rekkefølgen der maten spises. For hjernen å spise riktig, Først må vi innta proteiner og til slutt karbohydrater.
Hvis vi følger denne ordren, kan aminosyrene nå hjernen. På den annen side, hvis karbohydrater inntas først, kommer bare tryptofan til hjernen, som da produserer en større mengde serotonin, og det følger deretter et ønske om å sove. På den annen side må tenke at dietten ikke er det eneste som opprettholder hjernens kapasitet. Hjernen trenger også å trene og holde seg aktiv. Det er derfor nødvendig å unnslippe all slags lesing, lære nye ting, studere fremmed språk, spille instrument, lage kryssord eller sudokse, for ikke å miste dette målet. Unntak Pasienter med søvnapné som må se legen sin trenger fysisk trening fordi den er direkte relatert til nevronale forbindelser.
Det bidrar til å bevare frontal lobe, som er en av de viktigste bidragsyterne til aldring og minnetap. Videre oksygenerer det hjernen og reduserer forekomsten av sykdommer som forårsaker hukommelsessvikt, slik som i tilfellet av kardiovaskulære sykdommer og diabetes.
De riktige matvarer for å stimulere hjernen Enkelte matvarer spesielt bringe betong næringsstoffer til hjernen
det kan forbedre hukommelse og forebygge sykdommer som Alzheimers
i te
- grønn .. den inneholder katekiner som reduserer hjerne tretthet og forbedre hukommelsen. I tillegg øker det produksjonen av dopamin, en grunnleggende nevrotransmitter for hjernen. Det begrenser også utseendet på hjernesykdommer. Tranebær: de begrenser oksidasjonen som oppstår når tiden går. De begrenser derfor virkningene av visse sykdommer, slik som senil demens og Alzheimers
- The advokat
- . den tjener til å opprettholde og kontrollere en god blodtilførsel som er nødvendig for hjernen , takket være de enumettede fettene den bærer. Yoghurt: Yoghurt opprettholder den nervøse funksjonen takket være kalsiumet som forbedrer det. Det bringer også tyrosin, en substans som bidrar til produksjonen av neurotransmittere, slik som noradrenalin og dopamin
- Mills. de øker på intern kommunikasjon i hjernen og redusere de negative effekter som faller inn på midten kontroll, og vanligvis forverres med alderen
- i egg
- . de tregere hjernens aldring, fordi de inneholder zeaxanthin og lutein, to vesentlige naturlige antioksidanter. De er også en viktig kilde til protein Broccoli. brokkoli forbedrer kognitiv funksjon og hjerne funksjon på grunn av den betydelige mengde av vitamin K inneholdt
- spinat. de forbedrer læreevne og motoriske aktiviteter i kroppen, og redusere de skadelige virkninger av aldring på hjernen
- moden. det forsinker fremdriften av degenerative sykdommer og beskytter oksydasjon av hjernen, fordi den inneholder noen svært gode næringsstoffer for mental helse
- fisk. forbruket av fettsyrer og omega-3, som finnes i forskjellige fiskearter, forbedrer kognitiv ytelse
- For dårlig minne Det er spesifikke matvarer for å behandle dårlig minne. Helpguide, en ideell organisasjon, foreslår følgende matvarer:
Omega-3 syrer:
er relatert til kognitive funksjoner. Disse er gode fett som skiller seg fra transfett og mettet fett. De hjelper oss med å kjempe mot høye nivåer av kolesterol og betennelse. Noen av maten som inneholder den er nøtter og valnøttolje, linfrøolje og linfrø. De er også funnet i sild, makrell, laks og tunfisk
- Forbruket av folsyre og B-vitaminer, spesielt vitamin B12 og B6. de beskytter nevroner ved å eliminere homocystein, en giftig aminosyre som påvirker nerveceller. På den annen side bidrar vitamin B til produksjonen av røde blodlegemer som er ansvarlige for å forsyne oksygen til hjernen. Matvarer som inneholder vitamin B er svarte bønner og andre belgfrukter, soyabønner, sitrusfrukter, meloner, spinat, grønne grønnsaker, asparges, brokkoli og jordbær.
- Betakaroten og antioksidanter som vitaminer E og C: antioksidanter bekjemper frie radikaler som ødelegger celler. I tillegg forbedrer de oksygenavgivelsen til hjernen og kroppen. Noen av de matvarer som inneholder dem er lever, søtpoteter, tomater, sitrusfrukter, nøtter og frø, spinat, grønn te, brokkoli og røde frukter.
- Til syvende og sist er det viktig å vedta et sunt kosthold for å ta vare på hjernen vår hvis vi ønsker å holde det sunt. Mat som inneholder de nødvendige næringsstoffene, trene og bli brukt til fortsatt arbeid hjernen hans er de viktigste ingrediensene for denne kroppen forblir friske til tross for alder og forblir immun mot ulykker!
Mat som du ikke må spise om kvelden.
Ofte, hvis du ikke kan sove, er dette på grunn av en viss tyngde i magen forårsaket av inntak av matvarer som ikke tillater kroppen å fordøye normalt, og dermed hindre deg i å finne den avslappende resten som trengs for å starte en ny dag. Det daglige kostholdet vi vedtar er direkte relatert til vår helse.
De 10 utrolige kanel helsemessige egenskaper
Som mange intern eksternt, kan kanel bidra til å forhindre og forbedre mange helsemessige problemer, i tillegg til å være en stor hjelp estetisk. Vi bruker det i mange desserter og te, enten i pulver eller pinne. Men i tillegg til å være en grunnleggende ingrediens i gastronomi har kanel mange helsemessige fordeler.
