Styr halsen din med denne effektive treningsrutinen.
Til tross for forekomster, har livmorhalsområdet et stort antall muskler fordi det er et veldig mobilt område . Med følgende øvelser for å styrke dette området av kroppen, vil du kunne unngå og løse ulike problemer knyttet til livmorhalsen.
Hvis du lider av ubehag i nakken, har gener som er ansvarlige for hyppige hodepine , vil følgende øvelser være til stor hjelp. Vi anbefaler at du gjør disse oppgavene minst 4 eller 5 ganger i uken . Disse er enkle øvelser som ikke krever mye tid, og at du kan gjøre hvor som helst.
Vi anbefaler deg også å lese: De 3 beste øvelsene for helsen din
1. Hodet fliser
Denne øvelsen innebærer å vippe hodet på to forskjellige måter:
- vipper hodet frem og tilbake: i begynnelsen bør haken røre brystet, da må du vippe hodet så langt tilbake som mulig
- hodet vipper mot sidene: Ta rett fram, vipp hodet til høyre og deretter til venstre som om du vil røre skulderen med øret ditt.
Denne øvelsen må gjøres sakte.
2. Head rotasjoner
Denne andre øvelsen kan også gjøres på to forskjellige måter:
Den første måten er å skru hodet til høyre, så til venstre så mye som mulig hver gang.
Den andre måten er som følger:
- lene hodet så langt frem som mulig
- en gang i denne posisjonen, pek hodet på en av skuldrene, deretter på den andre
Les også: livmorhalsproblemer
3. Sirkulære hodebevegelser
Denne øvelsen er ideell etter å ha gjort de to foregående øvelsene.
For å være effektiv må du utøve øvelsen på en dyp måte : hodet må røre skuldrene, berør brystet, bli godt strukket frem og tilbake
Gjør sirkulære bevegelser i samme retning, og endre retning.
For de to første øvelsene, ny øvelse skal være sakte.
4. Shoulder shrugs
Denne øvelsen er ideell til å utføre med håndlister eller vekter i hendene . På denne måten vil du ytterligere styrke din cervical
- Stå med armene dine avslappet nær kroppen, vekt på hender
- Når du er i denne stillingen, løft skuldrene så høyt som mulig uten å bevege hodet. Bare skuldrene skal bevege seg
- Hold denne nye stillingen i fem sekunder, slipp deretter
- Gjenta øvelsen flere ganger
Les også: Ønsker du å styrke skuldrene? Ikke gå glipp av disse 7
5 øvelsene. Øvelser på benken
Denne siste øvelsen for å styrke livmorhalsen bør gjøres med stor forsiktighet. For å oppnå dette trenger du en benk.
- Lig på magen på benken. Hodet må være ute av benken og se mot bakken. Sett deretter hendene bak hodet, som om du er klar til å gjøre buk.
- Slipp hodet og løft det opp
- Ønsker du ytterligere å styrke nakken din med denne øvelsen, kan du utøve mer press med hendene eller legge vekt i hendene.
- Noen tips for øvelsesrutinen
Alle disse øvelsene skal gjøres utfør sakte. Ellers risikerer du å bli skadet
. For å unngå skade, anbefaler vi deg å bruke litt varme i livmorhalsområdet før du utfører øvelsene. Etter treningsrutinen kan du søke kaldt. På denne måten vil du redusere betennelsen forårsaket av øvelsene og oppmuntre til gjenoppretting. Dette tipset er spesielt for personer med nakkeproblemer
Før du drar, ikke gå glipp av denne artikkelen:
De 8 beste matene å spise etter sporten Alle disse øvelsene skal overvåkes av legen din
. Bare han kan fortelle om det er ønskelig å unngå en av dem i henhold til helsetilstanden din og intensiteten av øvelsen. Øvelse av denne type øvelser kan styrke din livmorhalsen og du unngår mange problemer Hva venter du på for å begynne å sette dem i praksis?
Hva skal jeg gjøre hvis jeg opplever cervikal smerte? I denne artikkelen vil vi gi deg all den informasjonen du trenger for å lindre cervical smerte. Les mer "
90% Av kardiovaskulære sykdommer kan forhindres: Her er 5 tips
I henhold til European Society of Cardiology, 90%. kardiovaskulære sykdommer kan forebygges. Dette er uten tvil et gitt som utfordrer deg og vi vil snakke om i denne artikkelen. Presidenten i samme organisasjon forklarte at den beste måten å unngå det meste av forhold knyttet til hjertet blir endret I dag er slag blant de ledende dødsårsakene over hele verden.
The cervicobrachialgie: denne smerten som starter fra nakken til armen
Hans navn. noe barbarisk, cervicobrachialgie men er mye mer vanlig enn du kanskje tror. det er en smerte som er forankret i nakken og sprer seg gjennom ryggraden opp "til armene, selv til fingrene i de mest alvorlige tilfellene. Det er veldig deaktivert. Mange tror at det bare påvirker folk som spiller sport veldig regelmessig.
