Vegetarisk oppskrifter ideell for vekttap
Jeg kan ikke stå å være sulten, jeg hater alle disse ordningene en kunstner som forplikter meg til å mate meg selv for dagen ved å tygge stokk av selleri og nippe til sukkerfri juice. Det som er sikkert er at jeg trenger å gå ned i vekt, ikke bare i en estetisk bekymring, men også fordi det er viktig for min helse. Overvekt er en av de viktigste faktorer som forårsaker sykdommer slik som diabetes mellitus og hypertensjon, forårsaker det tretthet, respirasjonsforstyrrelser, ryggraden problemer, knær, ankler, og øker til og med risikoen utseende av ondartede svulster
Vel, jeg fant løsningen! Hvis som meg, du ønsker å kaste de ekstra kilo mens oppdage nye smaker som vil glede smaksløkene, holde lesing. I denne artikkelen vil du finne oppskrifter ideell vegetarisk kosthold.
Hvorfor jeg foretrekker frukt og grønnsaker?
Frukt og grønnsaker inneholder store mengder antioksidanter, vitaminer og mineraler. Deres rensende egenskaper og lavt kaloriinnhold gjør dem ideelle for vekttap. De mest effektive naturlige antioksydanter er vitamin E og C, og karotenoider, sporstoffer som selen og sink, og fytokjemikalier som polyfenoler og flavonoider. I henhold til World Health Organization, vi må forbruke hele året mellom 600 og 800 gram frukt og grønnsaker per dag
vegetarianer oppskrifter ideell for vekttap
Oppskrift # 1 -. avgift juice
Start din dag på en enkel og lett måte med en av disse avgiftningsjuice. Nyt dem fortsatt faste, og du vil smelte som snø i solen.
Citrus og ananas
Ingredienser
- 3 ananasringer
- 1 mandarin
- 2 appelsiner
Forberedelse
Skrell appelsiner og mandarin, og kutt deretter to stykker ananas i små stykker. Sett alt i blenderen eller sentrifugen. Nyt denne juiceen umiddelbart og dekor glasset med den gjenværende pucken. En virkelig behandler!
rensende blanding typiske
Ingredienser
- 3 gulrøtter
- 2 epler
- 2 stilker selleri
Fremstilling
Vask og kutt frukt og grønnsaker. Sett dem i sentrifugen og umiddelbart nyte den fulle smaken av juice
Oppskrift # 2 -. Magisk Soup
Det er ingenting som denne suppen for å fjerne de ekstra kilo! De diuretiske egenskaper av selleri forbundet med kål, tomater, gulrøtter og rødbeter lage en magic bullet for vekttap. Kan tjene det som en starter, etterfulgt av en god salat av frukt og grønnsaker.
Ingredienser
- 2 liter vann
- 1/2 stang
- 2 løk
- 3 neper
- 1 medium kål
- 5 purre
- 6 tomater
- 2 gulrøtter
- en grønn pepper
- 1/4 kilo forkullet
- salt
Fremstilling
Wash og snitt alle grønnsaker. Varm de to liter vann over høy varme. Når vannet er kokt, legg til grønnsakene og kok i 20 minutter. Tilsett salt, chili, gurkemeie og om ønskelig en bouillonkube for å gi smak. Kok suppen igjen 20 minutter og tjene varm
Oppskrift # 3 -. Blomkålkrem
blomkål inneholder en stor mengde selen, vitamin C og glucosilonates. Når metaboliseres av de mikrobielle flora i tykktarmen, de bringer oss biprodukter som hjelper avgifte kroppen vår.
Ingredienser
- 1 ss olivenolje
- 1 medium løk (grovhakket)
- 6-8 sprigs finhakket grønt
- 1 fedd hvitløk, finhakket
- 1 stilk selleri (hakket)
- 2 blomkål middel
- 1/2 ts salt kaffe
- 1/2 teskje pulver karri
- en klype malt svart pepper
- 1/2 ts tørket timian
- 1 ts tørket basilikum
- 1 ss tørket oregano kaffe
- 6 kopper vann
- 2 spiseskjeer hvite miso
Fremstilling
Fjern den sentrale del av blomkål og kuttet i stykker. Varm oljen i en panne og sauté løk, grønt og hvitløk. Når løket blir gjennomsiktig, legg til selleri og blomkål. Tilsett krydder, bland og kok over lav varme uten lokket i noen minutter og rør av og til. Legg til vann og miso. Når du kokker, legg lokket på lageret og kok i 15 minutter eller til blomkålen er øm. Fjern lokket, la avkjøles litt, og sakte tilsett til mikseren til du får en kremaktig puree. Bon appetitt!
Oppskrift 4 - Appelsin og Oliven Salat
Du kjenner nok allerede slankegenskapene til sitrusfrukter. I denne oppskrift, kombinerer vi smaken av oliven for å lage en original og deilig salat.
Ingredienser
- 6 store appelsiner, skrellet og skåret i tynne skiver
- 1/3 kopp olivenolje
- 1/4 ts svart pepper
- 1/4 ts gurkemeie kaffe
- 1/4 ts tørket timian
- en kopp svart oliven
saltet Forberedelse
Skrell appelsiner, klipp dem i tynne skiver, og ordne dem pent på en tallerken. Spred oliven på fatet for å skape en vakker kontrast av farge. Bland olivenolje, pepper, gurkemeie, timian og salt, og dryss salaten med denne krydder. Serveres ved romtemperatur og prøve
Oppskrift # 5 - Fersk vegetabilsk juice
Her er en energigivende juice vil redusere appetitten og fylle deg med næringsstoffer. Du kan drikke 10 minutter før lunsj.
Ingredienser
- 8 store gulrøtter
- 1 stilk selleri
- liten bete 1/4
- 1 medium tomat
- 1 liten chili rød eller grønn
- en liten håndfull av fersk spinat eller persille
Fremstilling
Skjær endene av gulrøtter, fordi de er bitter, deretter fjerne bladene av selleri. Vask alle grønnsakene og sende dem til sentrifugen. Nyt straks
Oppskrift # 6 - Energisalat
Etter å ha spist denne salaten blir du strålende og full! Friskheten av grønnsaker, proteininntak frø og avgiftende egenskaper for alltid å eliminere fett fra kroppen!
Ingredienser
- 3 kopper salat
- 1 kopp rå spinat i biter
- 1 liten agurk
- 2 kopper bønnespirer, alfalfa, linser eller andre bønner
- noen rå grønnsaker du vil legge til (gulrot, selleri, sopp, hvit eller rød kål, reddiker, rødbeter, squash, blomkål, broccoli eller annet)
- 1 avocado
- 1/2 kopp bønner
- 1 knust fedd hvitløk
- 3 spiseskjeer olivenolje
- 1 ss sitronsaft
- 1/4 teskje salt
- en snev av malt svart pepper
Fremstilling
Vask og tørk salat og skåret i små biter. Skal og skjær agurk og avokado. Ordne alle grønnsaker i en tallerken, og gi dem litt kunstnerisk berøring. Forbered en lett krydder ved å blande i en kopp hvitløk, olje, sitronsaft, salt, pepper, og la blandingen hvile i 15 minutter. Dryss salaten med denne krydder. Spis dette deilig salat dag etter dag, til du blir lei av
Oppskrift # 7 - Vegetarisk lasagne
Hvis du ønsker å ta fatt på et eventyr der smaker vil være på stevnemøte, er dette oppskriften for deg . Bytt lunsj med disse lasagna og la deg bli båret bort av deres smak! Du vil se, du vil gå ned i vekt på en morsom måte.
Ingredienser
- 250 g av lasagneplater
- 4 ss uraffinert olje
- 1 finhakket løk
- 2 squash skåret i stykker
- 500 gram hakkede tomater
- 1 aubergine
- 1 ts av bakken oregano
- 2 spiseskjeer smør
- to spiseskjeer mel
- 1 kopp vegetabilsk sjy
- en kopp melk
- 3 ss revet ost
- 5 revet muskat
- 1 spiseskje av finhakket koriander
- salt og pepper
Fremstilling
varme oljen i en stekepanne og løk inntil det det blir gjennomsiktig. Tilsett grønnsaker og lag på lav varme i 30 minutter. Smør med salt og pepper, oregano og bland godt. Slå av varmen og drenere overflødig væske.
I en separat panne, varme smør, tilsett mel og omrøres i noen minutter med en skje. Rør i vegetabilsk buljong og melk. Varm over lav varme uten omrøring til en lett béchamel-saus er oppnådd. Ses med salt og pepper og sett til side.
Kok pasta i saltet vann. Når de er al dente, , senk dem i kaldt vann. Forbered lasagnen i en tallerken ved å skifte et lag deig, et lag av béchamel, deretter et lag med grønnsaker. Dryss det siste laget av gruyere, muskat og koriander. Sett lasagnen i ovn forvarmet til middels varme til den er gyllen.
Noen tips for å fullbyrde
Du vet nå hvordan man skal lykkes deilige oppskrifter med frukt og grønnsaker. Hvis du spiser det hver dag, vil du gå ned i vekt uten å frata deg de små gledene til bordet. For å gjøre kostholdet enda mer effektivt, er det noen tips:
- Drikk to liter vann om dagen eller mer. Vannet aktiverer blodsirkulasjonen, eliminere giftstoffer og holde hydrert.
- Unngå å konsumere alkohol eller røykevaner er skadelig for helsen.
- Gjør fysisk trening hver dag, uansett om du går, løper eller gjøre aerobic, det viktigste er å flytte.
- Unngå å konsumere for mye fett i matvarer som kaker og raffinert mel fordi de er helseskadelige
- foretrekker komplette og lav kalori mat
Følg disse tipsene for å leve en sunn livsstil til en fornuftig vekt
- 121 Del
Tidligere
De beste hjemmelagde skreller
Neste
3 naturlige produkter for å rense huset
Dice gelatin honning og gurkemeie: en fantastisk anti-inflammatorisk middel
Med disse terningene gelatin gurkemeie og honning får vi en anti-inflammatorisk middel deilig og lett å spise, ideelt både for forebygging er å lindre ulike problemer. Det er sikkert at disse gelatin kuber med honning og gurkemeie du virker ved første uimotståelige og herlig utsikt. Men fordelene de skjuler langt utover deres smak , deres fløyelsmyk og delikat.
Oppskrift på å lage frokostblandinger hjemme
Vi har alle dette bildet av frokostblandingen som er forbundet med et sunt kosthold og god helse! Du har sikkert hørt den berømte setningen at "energistenger hjelper oss å lade opp batteriene våre" Men det mange som ikke vet er at kornblandinger er industrielle produkter. de selges i supermarkeder, er de generelt mettet smaker, sukker og andre tilsetningsstoffer egentlig ikke gunstig for helsen vår .
