Naturlig brystet ditt med 5 enkle øvelser
Brystet er en av de mest attraktive kvinnelige fysiske egenskapene i alle stadier av livet.
mange kvinner ønsker å ha en fast brystet, men tiden, hormonell aktivitet og vaner gjøre brystene har en tendens til å falle og miste sin fasthet.
det er fordi hud og Brystmuskelen mister styrke og elastisitet , noe som resulterer i klare forandringer i form, tekstur og størrelse.
Selv om det er vanlig og uunngåelig, lider noen kvinner for tidlig fra stillesittende livsstil, usunt kosthold eller amming.
Heldigvis den vanlige øvelsen av flere øvelser kan gi brystet et fast og tonisk , til og med hvis effekten av sløvhet allerede er tilstede.
Som sådan vil vi Del med deg i denne artikkelen 5 enkle aktiviteter som gjør det mulig å ta vare på brystet ditt under daglige treningsøkter.
Ta gjerne øvelse!
1. Bryst åpning
Du kan praktisere denne øvelsen hjemme, bruke manualer vekten du ønsker.
Den brukes til å tone opp brystmuskelen og, forresten, bidrar til å styrke skuldre og nakken.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd.
- Hold ryggen rett og din kontrakt magen.
- Ta en manual i hver hånd og heve armene slik at albuene er på linje med skuldrene.
- Lukk armen foran og holde albuene bøyd.
- Gjenåpne armer og utføre den samme bevegelsen 10 eller 12 ganger
- Lag 3 serier.
2. Veggkruller
Selv om det er mange måter å gjøre bøyer på, foreslår vi at du gjør dem mot veggen for enkelhet.
Dette er en øvelse som virker hele overkroppen , toning brystet og styrke skuldrene
Slik utfører du denne øvelsen
- Stå mot veggen, hold føttene i hoftebredden, og lene seg fremover å spørre hendene dine på veggen.
- Strekk armene ved å sjekke at de er parallelle, og deretter bøye albuene sakte.
- Utfør 10 eller 12 pumper uten å fjerne hendene fra veggen.
- Vent minutt og lag 3 serier.
3. Sommerfugler stående
Sommerfugler er stillinger som tillate senior musklene til å jobbe , spesielt i området av brystet og skuldrene.
Hvordan å gjøre denne øvelsen?
- Stand stå med bena skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
- Ta en håndkule i hver hånd og strekk armene dine på skulderhøyden.
- Sett deretter armene mot midten av brystet, da Flytt dem til siden
- Utfør 10 repetisjoner og fullfør 3 sett.
4. Vektløfting
Vektløftingen vi tilbyr er litt mer komplisert enn tidligere aktiviteter, men har mange fordeler for å styrke brystet og hele overkroppen.
Ideen er å starte med liten vekt, og etter å ha fått styrke, øker det litt etter hvert.
Slik utfører du denne øvelsen
- Hold deg på en stol eller mot en vegg, hold din Rett rett gjennom øvelsen.
- Hold en dumbbell i hver hånd, minst 2 kilo, og strekk armene til sidene.
- Bøy albuene for å justere med skuldrene. og fra denne stillingen, løft dem over hodet.
- Gå tilbake til startposisjonen og lag 3 sett med 12 repetisjoner.
5. Dumbbells forwards
Med denne aktiviteten som brukes til toning, , kan du supplere fordelene med de tidligere øvelsene for å gi brystet mer fasthet.
Slik utfører du denne øvelsen? du står på en stol med ryggen rett og føttene dine flatt på gulvet.
- Ta en hantel i hver hånd og strekk armene fremover, sørg for at de er parallelle.
- posisjoner, løft armene til kinnene og senk dem til startposisjonen (i brysthøyde).
- Utfør 10 repetisjoner med hver arm, gjør alternative bevegelser og fullfør 3 sett.
- Andre hensyn ...
Husk at i tillegg til å gjøre disse øvelsene,
- er det viktig å ha et sunt kosthold , rik på fettsyrer, protein og antioksidanter. Drikk mer vann for å holde musklene hydrert og bruke kremer eller masker til huden din.
- Sjekk inn kroppen din,
- fordi den styliserer figuren og hjelper med å holde brystene. Før du er ferdig, ikke gå glipp av: Ønsker du å få fastere bryster? Her er 6 gode tips!
I tillegg til å ha en rett stilling og trene lokale øvelser for å ha en fast bryst, er det viktig å vedta en rekke vaner og et balansert kosthold. Oppdag en rekke tips som hjelper deg med å holde brystene dine faste og sunne.
5 enkle øvelser for å forbedre brystet ditt naturlig.
I denne artikkelen kommer vi til å dele med deg de 5 beste øvelsene for å fastholde og til og med forbedre bysten. Motiver deg selv! Les mer "
Du ønsker å ha en hud uten urenheter? Spis disse matvarene 6
I tillegg til å bringe vår eksterne hudpleie, vårt kosthold er grunnleggende for å fremme eliminering av urenheter og dermed nyte en mye sunnere hud. Selv om vi bruker behandlinger og kosmetikk, hud er alltid utsatt for mange giftstoffer og andre stoffer som kan skaden. Dens direkte eksponering for sollys og kjemikalier fra forurensning, redusert celle regenereringskapasitet og akselererer aldringsprosessen.
Hvordan fjerne cellulitter gjennom sunt kosthold
The cellulitt er kvinners mareritt, uavhengig av alder, vekt eller kroppsstørrelse. Selv om det antas at personer som er påvirket av "appelsinskall" er de som er overvektige, Faktum er at dette problemet også påvirker tynne kvinner . I følgende artikkel forklarer vi hvorfor det er viktig å følge et sunt kosthold for å eliminere eller redusere cellulitt.
