4 Tips for å avlaste irritabel
irritabel tarm-lidelse er blitt så felles interesse at .
smerter forårsaket av denne sykdommen kan være så sterk at det ofte er nødvendig å gå til nærmeste sykehus.
dagens dårlige matvaner har proliferated dette problemet . Hvis du har lidd av disse plager, er på tide å fjerne fast food fra livet ditt .
I tillegg, hvis vi følger rådene i denne artikkelen, vil vi se at problemene stopper å være et problem på kort tid
1. Øke inntaket av løselig fiber
løselig fiber hjelper tarm fordi de forsterke den slimhinnen som dekker .
Den bidrar også til å fjerne komponenter som kan være skadelige og regulerer avføringskonsistens, denne som muliggjør kontroll av forstoppelse.
for disse grunner, løselig fiber er utmerket for å hindre IBS.
Merk at du må vite hva er mat som gir disse løselig fiber.
Hvis du velge onde og forbruket av ikke-løselig eller uløselig fiber, kan forverre de ugunstige virkninger av irritabel tarm.
de uløselige fibrene forårsaker flatulens, diaré, og til og med magesmerter.
Blant de matvarer som inneholder løselig fiber, finner vi:
- korn (havre, bygg)
- Frø
- Belgfrukter
- frukt (appelsin, eple, mango, svisker)
- friske
- Knoller
Hvis du ikke gjør det din ikke brukt-e-s for å spise disse matvarene, legge dem gradvis til kostholdet ditt før du blir vant til smaken.
Vil du vite mer? Les: 10 kreative måter å gjenbruke appelsinskall
2. Sjekk dine porsjonsstørrelser
Mange-its er celleux spise før følelsen helt mett es, uten å betale oppmerksomhet til mengden mat svelging.
Denne vanen kommer fra barndommen, da våre foreldre tvang oss for å fullføre tallerkenen vår og dermed ikke bli straffet. Men dette er ikke den beste tingen å gjøre.
Du må forstå at grunn til å spise er å gi kroppen alle næringsstoffene den trenger for å være i stand til å fungere ordentlig.
Dette er ikke å si at å spise mer vil hjelpe.
faktum er at når vi spiser før mett es, tvinger vi vår fordøyelsessystemet til å jobbe hardere. Dette resulterer i en ekstra innsats i tykktarmen, noe som fører til tretthet og stress som forårsaker irritabel tarm syndrom.
For å gjøre dette, hvis du ønsker å avlaste irritabel tarm syndrom, må du redusere porsjonene hvis du spiser for mye. Start med å eliminere 10% av dine daglige porsjoner først. Dette vil hjelpe deg å bli vant til å spise strengt nødvendig.
Hvis du har problemer med å begrense mengden mat eller hvis du føler deg trøtt es og mangel på energi, se a- e ernæringsfysiolog .
Iel vil hjelpe innlemme mat du trenger for å dekke dine behov uten at det påvirker helsen til tykktarmen.
3. Ta naturlig te
The mint og kvann er to infusjoner som vil hjelpe deg i stor grad avlaste irritabel tarm.
- Angelica te er en drikk som har krampeløsende . Med dette, bringer det en følelse av lettelse når tarmkramper er filt.
- Mint er godt kjent for sine digestive egenskaper. I tillegg gir det intestinal kramper og muskelsmerter avta sterkt.
Videre mint letter fordøyelsen og eliminerer .
En god vane er å ta disse infusjoner like etter å ha spist.
4. Anbefalinger som vil hjelpe deg med å lindre irritabel tarm
Å hjelpe kroppen til å lindre irritabel tarmsyndrom virker en komplisert oppgave.
Det kan hende at alle rådene vi gir deg, gir deg litt skeptisk-ve-s, men Det er ikke lett å lage mat med så mange restriksjoner. Men hemmeligheten er i detaljene.
Du kan føle at du må endre din livsstil helt. For det vil vi gi deg noen indikasjoner som vil hjelpe deg med å begynne å forbedre kolon.
- Mastre maten nok og gi tid til kroppen din for å assimilere hva den bruker.
- Ikke sov umiddelbart etter å ha spist, da dette bare forsinker fordøyelsen.
- Reduser krydret og fet mat. Prøv med naturlige og dampede eller grillede krydder.
- Ikke bruk mer enn en kopp kaffe om dagen. Hvis du trenger energi, bruk grønn te og nyt alle dens antioksidanter.
- Lag flere små måltider om dagen og med mindre kaloriinntak.
Idealet er å ta tre måltider Viktig daglig og avbalansert (frokost, lunsj og middag) og to lette snacks som gir energi uten for mye ekstra kalorier.
- Reduser korn fordi selv om de er sunne, er de en kilde til gass.
Se på denne artikkelen: Hva er effektene på kroppen din av et daglig forbruk av grønn te?
Legg merke til alle disse tipsene for å forhindre eller lindre et problem relatert til kolon. Ta de nødvendige forholdsregler for å forhindre alvorlige komplikasjoner i fremtiden.
Ikke gå glipp av dette rådet, fordi manglende omsorg kan føre til endringer som tykktarmskreft. Hovedbilde av © wikiHow.com
Hva du trenger å spise hvis du har irritabel tarm
Selv om alle trenger å sjekke de beste eller verste matene for dem, anbefales det mer frukt og grønnsaker for dem . Les mer "
Lite kjente svangerskapsdiabetes symptomer
Hva svangerskapsdiabetes? svangerskapsdiabetes eller svangerskapsdiabetes er definert som en tilstand som kjennetegnes ved glukose-intoleranse i varierende grad av alvorlighet, som er påvist for første gang i løpet Graviditet Det kan bare oppstå under graviditet eller vedvarer etter graviditet. Årsaker Det er velkjent at det finnes flere typer diabetes.
Varsel tegn som tyder på hudkreft
Hudkreft er blitt en stor trussel i den moderne verden, fordi forurensning, eksponering for ultrafiolett lys, og til og med mat er risikofaktorer som kan generere vekst av kreftceller i huden. typen av de mest vanlige hudkreft er ikke-melanom kreft, kjent under dette navnet fordi den omfatter alle typer hudkreft, bortsett fra ondartet melanom, som er den som krymper fra små melanomer.
