ØNsker du å passe hele året? Prøv disse øvelsene

flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening.

Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt.

Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.

Hva alle trenger å måtte Ånden er at den er en av de mest effektive måtene å være i form og forme sin silhuett fordi det, i tillegg til å brenne fett, bidrar til å tone og vinne I denne forstand er det viktig å gjøre disse aktivitetene a Det er en vanlig vane fordi

resultatene avhenger mye av konsistensen og innsatsen som de oppnås. Selv om de som går til rommet får fantastiske resultater, er det ikke nødvendig å gå ut og begynne å introdusere disse øvelsene i vårt daglige liv.

Denne gangen vil vi dele noen øvelser som

kan gjøres uten å forlate hjemmet ditt og uten å måtte bruke timer . Øv dem ofte, og du vil begynne å se resultatene. Jump Rope

Det er sannsynlig at du allerede har hoppet tauet i livet ditt for moro skyld. Great! Det er på tide å huske disse minner fra barndommen, men denne gangen forbrenner de kaloriene du har samlet.

Dette er en veldig komplett kardiovaskulær øvelse som øker tempoet i stoffskiftet

selv etter den er ferdig. Hvordan gjøre

Ta tauet og mellom 50 og 100 hopp per økt.

• Du kan dele dette beløpet av flere serier.
• knebøy

den Classic squats, i alle sine former, kan ikke gå glipp av den daglige rutinen av fysisk aktivitet. De er veldig enkle å lage og involverer mange muskelgrupper.

De daglige praksis knebøy

styrker bena, toner baken, og selv bidrar til å holde en flat mage. Hvordan lage?

Flytt føttene til bredden på skuldrene og ned på baken som om du sitter.

• Sørg for at kneet ikke overstiger ballene dine føtter og få så mye som mulig.
• komme i gang ved å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, og deretter øke dem til 30 eller mer.
• pumper eller bøying

med konvensjonelle militære pumper

Løft kroppen din på tuppet og spre hendene dine i skulderhøyden.

• Ryggen skal ligge rett og i denne stillingen du øk og senk sakte
• Hvis det er for vanskelig, kan du sette alderen Noux bakken og gjør den samme bevegelsen.
• Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
• Slots

Denne bevegelsen

Flytt føttene til bredden på skuldrene og strekke en av de to ben bak.

• Leg Fronten må forbli bøyd og ryggen bak hælen i luften.
• Klem ditt bøyde ben og begynn å klatre opp og ned i kroppen din, vær forsiktig med at kneet ikke stikker ut fra ankelen din.
• Du kan også legge vekt i hver hånd mens du utfører bevegelsen.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
• Abdominals

Hvordan flertallet av mennesker utfordrer deg til å ha en flat og slank mage,

Aktiviteten ved siden av som du ikke kan bruke hver dag er abdominals Det finnes forskjellige alternativer for å lage dem, men under tilbyr vi deg en veldig enkel

Hvordan lage dem?

Lig på ryggen på en matte eller madrass Å gjøre øvelser og løft torso uten å tvinge på nakken.

• Prøv å ta med høyre albue nærmere venstre kne og vice versa.
• Simulere syklingspedalen, men alltid ved å sammentrekke magen.
• Lag 3 sett med 20 alternerende repetisjoner
• Kneløkke

Denne enkle bevegelsen

bidrar til å styrke skuldre, ben og skjøtebelte . Det er veldig enkelt og kan legges til i hvilken som helst rutine. Slik gjør du det?

Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre, legg hendene bak nakken.

• Løft ditt høyre kne så mye at du kan og gå ned på venstre kne som om å komme tilbake til kneet.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 20 repetisjoner ved å skifte bevegelsene til hvert ben og arm.
• Gjør alle disse oppgavene tar ikke mer enn 30 minutter per dag

. Du kan gjøre dem før du går på jobb eller om kvelden, to timer før du sover. Husk at

må suppleres med et sunt kosthold og en sunn livsstil 5 øvelser for å redusere midje og kjærlighethåndtak

Tynne og tonede lårøvelser

5 øvelser med en stol for å få deg i form

7 øvelser for stram opp magen din

Praksis for å kjempe mot cellulitt

Jo mer man svetter, desto mer mister man

Noen tror fortsatt at svette er relatert til kalorier som er brent, men det er ikke sant. Vi forklarer hvorfor. Det antas at jo mer vi har fuktet klærne våre i trening, desto mer vil vi gå ned i vekt. Men dette er ikke tilfelle. Kalorier som brennes, går utover svette fordi ellers vil de som ikke svetter ikke miste et gram.

(Gå ned i vekt)

Integrer smoothies i kostholdet ditt for å nyte alle fordelene

Kroppen må renses for å fjerne overflødig daglig . En effektiv måte å oppnå dette på er gjennom smoothies. Hvis du ikke liker å spise frukt og grønnsaker, rengjøring smoothies tillate deg å konsumere samtidig nyte alle sine næringsstoffer. Hvorfor konsumere smoothies? de øke mengden av energi. det fremmer tap .

(Gå ned i vekt)