ØNsker du å passe hele året? Prøv disse øvelsene

flere yrker av dagen er unnskyldninger for mange mennesker ikke å tilbringe noen få minutter til kropp og fysisk trening.

Det er vanlig å se noen mennesker starte en rutine og gi opp etter noen dager fordi de synes det er kjedelig og ineffektivt.

Det er også normalt å trykke på datoen permanent for å starte opplæring eller trene bare av og til.

Hva alle trenger å måtte Ånden er at den er en av de mest effektive måtene å være i form og forme sin silhuett fordi det, i tillegg til å brenne fett, bidrar til å tone og vinne I denne forstand er det viktig å gjøre disse aktivitetene a Det er en vanlig vane fordi

resultatene avhenger mye av konsistensen og innsatsen som de oppnås. Selv om de som går til rommet får fantastiske resultater, er det ikke nødvendig å gå ut og begynne å introdusere disse øvelsene i vårt daglige liv.

Denne gangen vil vi dele noen øvelser som

kan gjøres uten å forlate hjemmet ditt og uten å måtte bruke timer . Øv dem ofte, og du vil begynne å se resultatene. Jump Rope

Det er sannsynlig at du allerede har hoppet tauet i livet ditt for moro skyld. Great! Det er på tide å huske disse minner fra barndommen, men denne gangen forbrenner de kaloriene du har samlet.

Dette er en veldig komplett kardiovaskulær øvelse som øker tempoet i stoffskiftet

selv etter den er ferdig. Hvordan gjøre

Ta tauet og mellom 50 og 100 hopp per økt.

• Du kan dele dette beløpet av flere serier.
• knebøy

den Classic squats, i alle sine former, kan ikke gå glipp av den daglige rutinen av fysisk aktivitet. De er veldig enkle å lage og involverer mange muskelgrupper.

De daglige praksis knebøy

styrker bena, toner baken, og selv bidrar til å holde en flat mage. Hvordan lage?

Flytt føttene til bredden på skuldrene og ned på baken som om du sitter.

• Sørg for at kneet ikke overstiger ballene dine føtter og få så mye som mulig.
• komme i gang ved å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner, og deretter øke dem til 30 eller mer.
• pumper eller bøying

med konvensjonelle militære pumper

Løft kroppen din på tuppet og spre hendene dine i skulderhøyden.

• Ryggen skal ligge rett og i denne stillingen du øk og senk sakte
• Hvis det er for vanskelig, kan du sette alderen Noux bakken og gjør den samme bevegelsen.
• Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.
• Slots

Denne bevegelsen

Flytt føttene til bredden på skuldrene og strekke en av de to ben bak.

• Leg Fronten må forbli bøyd og ryggen bak hælen i luften.
• Klem ditt bøyde ben og begynn å klatre opp og ned i kroppen din, vær forsiktig med at kneet ikke stikker ut fra ankelen din.
• Du kan også legge vekt i hver hånd mens du utfører bevegelsen.
• Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
• Abdominals

Hvordan flertallet av mennesker utfordrer deg til å ha en flat og slank mage,

Aktiviteten ved siden av som du ikke kan bruke hver dag er abdominals Det finnes forskjellige alternativer for å lage dem, men under tilbyr vi deg en veldig enkel

Hvordan lage dem?

Lig på ryggen på en matte eller madrass Å gjøre øvelser og løft torso uten å tvinge på nakken.

• Prøv å ta med høyre albue nærmere venstre kne og vice versa.
• Simulere syklingspedalen, men alltid ved å sammentrekke magen.
• Lag 3 sett med 20 alternerende repetisjoner
• Kneløkke

Denne enkle bevegelsen

bidrar til å styrke skuldre, ben og skjøtebelte . Det er veldig enkelt og kan legges til i hvilken som helst rutine. Slik gjør du det?

Stå med føttene på skulderbredde fra hverandre, legg hendene bak nakken.

• Løft ditt høyre kne så mye at du kan og gå ned på venstre kne som om å komme tilbake til kneet.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 20 repetisjoner ved å skifte bevegelsene til hvert ben og arm.
• Gjør alle disse oppgavene tar ikke mer enn 30 minutter per dag

. Du kan gjøre dem før du går på jobb eller om kvelden, to timer før du sover. Husk at

må suppleres med et sunt kosthold og en sunn livsstil 5 øvelser for å redusere midje og kjærlighethåndtak

Tynne og tonede lårøvelser

5 øvelser med en stol for å få deg i form

7 øvelser for stram opp magen din

Praksis for å kjempe mot cellulitt

Slik bekjempe du overvekt med sitron

Å Være overvektig er en tilstand som preges av økt kroppsvekt og fettakkumulering i mange deler av kroppen. Den produseres av overdreven forbruk av kalorier i kostholdet og kroppens vanskeligheter for å forvandle dem til energi senere. Det er svært vanlig hos stillesittende mennesker som har en type diett med lite næringsstoffer og høyt i fett, sukkerarter og i bearbeidede matvarer.

(Gå ned i vekt)

Hvordan gå ned i vekt etter 40 år

Som årene går, er det vanskelig å slank , til tross for slanking og mosjon. Du er en kvinne over 40 år ? Lær hvordan du skal gå ned i vekt i følgende artikkel og si farvel til ekstra pounds en gang for alle. Kampfett er vanligvis svært vanskelig i alle aldre. Dette er imidlertid enda vanskeligere for kvinner over 40 år.

(Gå ned i vekt)