Hva er den beste tiden på dagen for trening?
Opplæring er en av de sunneste aktivitetene , men det avhenger av alles mål. For dette bør hver person velge den mest hensiktsmessige tiden for trening.
Folk som vil gå ned i vekt, kan for eksempel ikke trene samtidig som de som vil gå ned i vekt. Ønsker å få muskelmasse eller øke motstanden Resultatene vil aldri være det samme. .
Selv om mange organiserer treningsprogrammene i henhold til tilgjengeligheten, er det ikke alltid det beste. Det finnes flere parametere som lar deg identifisere når du burde eller ikke skal sende kroppen din til bestemte treningsøkter. På samme måte som det er sykluser for hvile og hormoner, er det også sykluser i forbindelse med fysisk ytelse.
Ifølge eksperter, er det den biologiske rytme Sleep og oppvåkning (intern klokke), bestemt av solen, som styrer funksjonene som påvirker sportens praksis . Derfor trenger idrettsutøvere ikke ta et skritt uten først å vurdere gjennomføringen av deres interne klokke, og virkningen det har på deres prestasjoner, fart og innsats.
Hva er den beste tiden å gjøre av øvelse?
Folk som vanligvis bruker lett til moderate aktiviteter kan gjøre det når som helst , forutsatt at de har god helse og unngår overskudd. Vi må imidlertid ta hensyn til følgende betraktninger :.
- Om morgenen, er kroppstemperaturen på sitt laveste nivå, og derfor energi og blodstrøm er oppbrukt så vel som den kalde stivhet av musklene øker risikoen for sprekker eller skader.
- nyere studier tyder på at morgentreningsøktene kompromittere immunforsvaret , øker sjansene for å pådra infeksjoner av bakterier eller
- Kroppstemperatur og hormoner når sin høyeste topp kl 18:00 . Derfor reagerer kroppen bedre på sportsarbeid.
- Mellom 16:00 og 17:00 fungerer lungene bedre . Musklene blir mer fleksibel, er intensiteten større, forbedrer ytelsen, og spenning utløses lettere.
- Exercise 15:00 til 19:00 bidrar til å regulere matinntak.
- Tren på begynnelsen av dagen, skape utholdenhet og tving oss til å hvile da . Men det krever større oppvarming, på grunn av antall timer med inaktivitet under søvnen.
- Trening produserer adrenalin . Det kan imidlertid føre til søvnløshet og problemer med å kontrollere hjertefrekvensen. Ideen er å gjøre det to timer før du legger deg til sengs.
Les også: De 5 beste øvelsene for å styrke ryggen din
Hvorfor velge en time på dagen for å trene? > For å oppnå dine mål, må du vite hvordan du velger tidspunktet på dagen for å trene
. Avhengig av hvilken type trening du ønsker å utføre, legg merke til følgende anbefalinger: Brenn kalorier
- . Folk som ønsker å gå ned i vekt kan trene på ettermiddagen, når stoffskiftet begynner å avta. Jo kaldere miljøet, desto flere kalorier kan du brenne. Øk aerob motstand
- . Det er den biologiske kapasiteten til å gjøre en stor innsats ved å oppnå medium eller lav intensitet. Resultatet vil være det samme uansett tidspunktet for treningen. Få aerob motstand
- . For å oppnå mer fleksibilitet, styrke, kraft og fart, ved å gjøre kortsiktig innsats med høy intensitet, anbefales det å trene fra 18:00 på ettermiddagen og til og med på slutten av dagen. Idrettsutøvere pleier å trene samtidig som konkurransen skal sikre og kontrollere deres ytelse. Utvikle muskelmasse
- . Hormoner vil være de beste allierte til dette formålet hvis du trener tidlig om morgenen eller sen ettermiddag. Les også denne artikkelen: 8 øvelser for å styrke lumbalen
Hver organisme er forskjellig
God at det er generelle tips, er det viktig å huske at hver organisme er forskjellig og at responsene på stimuliene ikke er de samme i alle tilfeller.
Beregn kroppstemperaturen, i henhold til rytmene sirkadian, er en måte å bestemme den beste tiden på dagen for å trene. For dette,
er det nødvendig å utføre en oppfølgingskontroll i fem eller seks påfølgende dager (med målinger hver annen time) for å etablere et gjennomsnitt. Du kan trene tre timer før eller tre timer senere basert på det høyeste antallet som er oppnådd. Hvis det er komplisert, og du bare vil holde deg frisk og frisk, er det andre alternativer. Utover å gjennomføre strenge og restriktive dietter,
kan en 30-minutters trening en dag virke . På friluftsområdet får du mange fordeler, , men du bør ikke trene mellom kl. 11.00 og 16.00 . Ikke gå glipp av denne artikkelen: 6 Falske tro på øvelser som forhindrer gode resultater.
Fysisk trening har mange helse- og velværefordeler. Å gjøre øvelser er alltid bra for kroppen vår. Men du må kjenne til finesser for å unngå å falle i feller som forhindrer riktig praksis og gode resultater.
Hovedbilde av © wikiHow.com
8 grunner til at du skal begynne å trene
8 grunner til at du bør begynne å trene fordi den fremmer vårt fysiske utseende og tar vare på vår kardiovaskulære helse. Les mer "
9 Tips for naturlig hevelse magen i 15 dager
Mange som bestemte seg for å gå ned i vekt også vil hevelsen buken og det er ofte et vanskelig mål, i tillegg til vekttap. i denne artikkelen vil vi dele med deg 9 enkle og overraskende tips for hevelse i magen 15 dager via kosten og noen svært effektive tips. Hvorfor har vi problemer med hevelse magen?
8 Enkle måter å bli kvitt magefett
Å Miste fett i magen er sannsynligvis en av de største utfordringene vi står overfor når vi vil gå ned i vekt. Hvis fett har en tendens til å Finn i forskjellige områder av kroppen vår, er magen det vanskeligste området å jobbe fordi det krever stor innsats, og du vil være feilfri. Selv om trening og diett bidrar til å redusere abdominal fett betydelig, er det også viktig å vurdere andre anbefalinger som kan bidra til å oppnå bedre resultater på kort tid.
