HELSEFORDRINGER FOR OOMEGA 3

Omega 3 er en familie av flerumettede fettsyrer (sunne fettstoffer), som ser ut til å ha flere gunstige effekter på kroppen, spesielt kardiovaskulærsystemet og hjernen.

Medisinens interesse i omega 3 kom da det ble oppdaget at Eskimos var en gruppe med lav forekomst av kardiovaskulær sykdom, til tross for at de hadde en diett med høye mengder fett, som på den tiden virket som en motsetning. Senere forskning viste imidlertid at typen fett som ble inntatt av Eskimos, hovedsakelig var sammensatt av EPA-rik flerumettede fettsyrer og DHA (docosahexaensyre), to former for fett i omega-3-familien.

I denne artikkelen vil vi forklare hva som er omega og hva er rik mat i denne sunne typen fett. Vi vil også gjennomgå nøkkelstudiene for å vise hva de vitenskapelig beviste fordelene med omega 3 er.

Hva er Omega 3?

Hvis fettet var et hus, ville fettsyrene være mursteinene. Fettsyrer er derfor de grunnleggende enhetene som utgjør fettene.

Kroppen vår trenger at fett skal fungere ordentlig, og fettsyrer er essensielle i dannelsen og funksjonen av celler. Problemet er at ikke alle typer fett er avgjørende, og noen av dem, når de er overskudd, kan gjøre oss vondt, som det er tilfelle med mettet fett.

Vi klassifiserer fettsyrene i 3 typer, i henhold til deres kjemiske egenskaper:

• Mettede fettsyrer.
• Enkelumettede fettsyrer.
• Flerumettede fettsyrer.

Matvarer med høyt mettet fett er de som gjør oss mest skadelige, forårsaker forhøyet LDL (dårlig kolesterol) kolesterol og økt risiko for hjerte-og karsykdommer. Eksempler på matvarer med høyt innhold av mettet fett er: lard, bacon, bacon, smør, gul ost, helmelk, kyllinghud, rømme, eggeplommer, rødt kjøtt, kremaktig iskrem, sjokolade, palmeolje, pølse og kjeks .

Matvarer høyt i enumettet og flerumettet fett er sunnere fordi de bidrar til å redusere dårlig kolesterol og beskytte oss mot hjerte-og karsykdommer. Eksempler på enumettet eller flerumettede fettfôrvarer er avokado, nøtter, oliven, vegetabilske oljer (soyabønner, canola, solsikke, soyabønner, mais, olivenolje osv.), Oljeholdige (nøtter, nøtter, mandler, , linfrø, solsikke, gresskar, etc.) og fisk som laks, tunfisk, ørret, ansjos og sardiner.

Det finnes flere typer mettet, enumettet og flerumettede fettsyrer. Omega 3 er en av typer flerumettet fettsyre, som er den sunneste typen fett av alle.

Faktisk er omega 3 en familie av flerumettede fettsyrer, sammensatt av følgende fettsyrer:

• EPA (økosapentaensyre).
• DHA (docosaheksaensyre).
• ALA (alfa-linolensyre).

EPA og DHA er en type omega 3 som normalt finnes i fisk som laks og sardiner, mens ALA er en type omega 3 i kjøtt, soya, vegetabilske oljer og matvarer som rapsolje, linfrøolje, nøtter, chia frø og hampfrø.

Vår kropp er i stand til å konvertere ALA inntatt i EPA og DHA, som er essensielle fettsyrer til normal funksjon av kroppen vår.

Kunstige kilder til omega 3

Som helsemessige fordeler av omega 3 fettsyrer ble oppdaget og publisert i media, har næringsmiddelindustrien sett dette stoffet som en god kilde til nye inntekter.

Foreløpig finnes omega 3 lett i form av gelatinøse kapsler, som inneholder 1000 mg fiskeolje. Det er viktig å merke seg at konsentrasjonene av EPA og DHA, hvilke typer omega 3 som kroppen vår trenger, kan være ganske forskjellig fra ett merke til et annet. I 1000 mg fiskeolje kan det være fra bare 200 mg til 950 mg EPA + DHA.

Den anbefalte daglige dosen av EPA + DHA er ca 250 til 500 mg, som kan oppnås gjennom 1 eller 2 tabletter per dag med fiskeolje, i henhold til merket du kjøpte.

Populasjoner som har en diett basert på flerumettede fettfôr, spesielt omega 3, viser klart en lavere forekomst av kardiovaskulær sykdom, hypertensjon, høyt kolesterol, diabetes og fedme. Det er imidlertid sannsynlig at disse resultatene ikke kommer utelukkende fra forbruket av høye doser av omega 3. Hele sunnere kostholdet som helhet har absolutt en viktig rolle. Derfor er det ennå ikke klart om det er fordeler ved å gi omega-3 kosttilskudd til populasjoner med dietter høyt i mettet fett og lavt flerumettede fettstoffer.

Det er også nødvendig å understreke at ved bruk av 2 måltider med fisk rik på omega 3 per uke, er det mulig å oppnå samme mengde EPA og DHA som oppnås når man tar 1 eller 2 tabletter fiskeolje per dag. Derfor er det mye sunnere og billigere å regelmessig forbruke fisk som laks, sardiner, sild, ansjos, ørret og tunfisk enn å bruke formuer å kjøpe omega 3 kosttilskudd hver måned.

Av de grunnene som er angitt ovenfor, er det ikke angitt supplementet av omega 3 for hele befolkningen uansett. For de aller fleste mennesker er en større omsorg i dietten nok til å oppnå fettsyrene som er avgjørende for at organismen fungerer riktig. Personer med høy kardiovaskulær risiko som ikke kan spise minst 2 porsjoner omega-3 fisk per uke kan dra nytte av et tilskudd på 1000 til 2000 gram fiskeolje hvis legen føler at det er nødvendig. Det skal imidlertid bemerkes at omega-3-tilskudd er på ingen måte så gunstig for kroppen som et sunt kosthold.

Fordeler med omega 3 forbruk

Vi vil nå gjøre en rask gjennomgang av de påviste fordelene med matforbruk og kosttilskudd som er rike på omega 3. For å forstå forståelsen, refererer vi hver gang vi snakker om "omega 3-tilskudd" til forbruket av fiskeolje gjennom kapsler, og ikke til forbruket av omega 3 av dietten.

For kolesterol

Omega-3-forbruk kan redusere blod triglyseridkonsentrasjoner med opptil 25 til 30%, en effekt som ligner på de stoffene som for tiden brukes til behandling av hypertriglyseridemi. For å oppnå disse resultatene må imidlertid høye doser konsumeres, mer eller mindre tilsvarende 4000 mg fiskeolje. Med forbruk mindre enn 1000 mg per dag er virkningen på triglyserider praktisk talt null.

Fiskeolje-tilskudd øker også litt høyt kolesterolkonsentrasjon av HDL (god kolesterol) med ca. 3%. Effekten på LDL (dårlig kolesterol) kolesterol er bare relevant når forbruk av omega 3 er oppnådd i dietten. Hvis pasienten spiser liten fisk og mye rødt kjøtt og stekt mat, er effekten av fiskeolje-tilskudd på LDL ikke veldig effektiv (les: DIET TIL LOWER HIGH CHOLESTEROL).

Daglig bruk av minst 2000 mg EPA + DHA ser ut til å være knyttet til lavere risiko for å utvikle kolesterolplakk i arteriene. Denne effekten er mest uttalt når omega 3 er oppnådd i et sunt kosthold, fordi det i dette tilfellet ikke er de onde effektene av overflødig mettet fett for å motvirke virkningen av omega 3.

For blodtrykk

Forbruk av minst 1000 mg EPA + DHA er i stand til å redusere blodtrykksnivåene med opptil 5 mmHg systolisk trykk og 3 mmHg diastolisk trykk (for eksempel blodtrykksfall fra 150/90 mmHg til 145/87 mmHg). Men når omega 3 er oppnådd gjennom et sunt kosthold, er effektene større, fordi forbruket av salt og mettet fett er ansvarlig for økningen i blodtrykket.

Effekten av omega 3 på blodtrykk er mer uttalt hos personer over 45 år og mindre effektive hos pasienter mellom 15 og 30 år.

Til hjertet

Omega 3 har flere gunstige effekter på hjertet som helhet, da det forbedrer hjerte muskel effektivitet, reduserer oksygenbehov, styrer hjertefrekvensen og reduserer risikoen for arytmier.

Vi har i mange år kjent at et sunt kosthold, rik på omega 3 og lite salt og mettet fett, tydelig er knyttet til en lavere forekomst av kardiovaskulær sykdom og plutselig hjertedød. Spørsmålet er nå om den enkle tilskuddene til EPA og DHA også er i stand til å levere disse resultatene. Studier på dette området er fortsatt ufullstendige.

Til hjernen

Vanlig forbruk av omega-3 i dietten ser ut til å være relatert til lavere risiko for å utvikle demens, inkludert Alzheimers sykdom. Fordelen med å bruke kosttilskudd i forebygging av demens er fortsatt ikke godt etablert.

Når det gjelder risikoen for slag, er situasjonen lik. Et sunt kosthold, rik på omega-3, reduserer risikoen for slag. Imidlertid er rollen av fiskeolje tilskudd fortsatt usikker. Så langt er det ingen overbevisende bevis på at å ta fiskeolje i kapsler reduserer risikoen for slag.

For diabetes

Omega 3-tilskudd, selv ved svært høye doser, ser ikke ut til å gi fordeler til glukosemetabolismen, men ikke som hjelpemiddel til pasienter med diabetes eller pre-diabetes.

På den annen side er et sunt kosthold, rikt på omega-3 og lite mettet fett, tydelig forbundet med en lavere forekomst av diabetes. Ved kontroll av glukosenivåer er det klart at ren og enkel tilførsel av omega er ineffektiv. De skadelige effektene av et usunt kosthold oppveier eventuelle gunstige effekter som EPA og DHA kan ha.

Anti-inflammatorisk virkning av omega 3

Den potensielle antiinflammatoriske effekten av fiskeolje mottar vanligvis mye oppmerksomhet fra leggpressen, gitt den kjente rollen som EPA og DHA i kontrollen av noen inflammatoriske mediatorer. Men i praksis er den anti-inflammatoriske effekten av omega 3 fortsatt uklar og ser ut til å være langt mindre relevant enn den vanligvis blir annonsert.

En av de viktigste markørene for inflammatorisk aktivitet i kroppen er et stoff som kalles C-reaktivt protein (CRP). Vi vet at pasienter med konsekvent over normale CRP-nivåer har høyere risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. I de utførte studiene hadde imidlertid omega-3-tilskudd ingen effekt på gjennomsnittlige CRP-nivåer, noe som tyder på at dets antiinflammatoriske effekt ikke er så relevant.

De fleste kliniske studier som ser på de antiinflammatoriske effektene av fiskeolje er vanligvis sentrert på reumatoid artritt, en autoimmun sykdom som forårsaker intens betennelse i leddene. En rekke studier har funnet ut at tilskudd av omega-3 selv bidrar til å redusere smerteintensiteten til leddgikt, noe som er en interessant effekt, da det bidrar til å redusere doser av ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAID), men behandler ikke betennelse selv, da det ikke forsinker utviklingen av sykdommen eller utseendet av felles deformiteter.

De samme resultatene finnes ofte i studier av andre sykdommer, som lupus, slitasjegikt og selv i behandling av menstruasjonssmerter. Det er noen tiltak på intensiteten av smerten, men den anti-inflammatoriske effekten av omega 3 er bare diskret, uten effekt på opprinnelsen til den inflammatoriske prosessen.

For Berger's sykdom (IgA nefropati)

IgA nefropati er en sykdom i nyreglomeruli som på lang sikt kan føre til alvorlig nyreinsuffisiens. Bruken av fiskeolje har blitt foreslått som et komplementært alternativ til den vanlige behandlingen i mildere former, siden det ser ut til å redusere risikoen for sykdomsprogresjon. Selv om det fortsatt ikke er enighet om den virkelige effekten av omega 3, slutter de fleste nevrologi at den brukes ved doser på 3000 til 4000 mg per dag.

Vi snakker spesielt om IgA nefropati i følgende artikkel: BERGER'S DISEASE - IgA nefropati

For depresjon

Selv om det også er mye rapportert i lay pressen, er faktumet fortsatt at det ikke finnes klare bevis for å støtte kravet om at omega-3-tilskudd hjelper til behandling av depresjon. Det er studier som sier ja, men det er også flere andre som ikke har kunnet bevise denne foreningen.

Bivirkninger av Omega 3 Supplement

Selv om mange av de fordelaktige effektene av omega 3-tilskudd ennå ikke er fullt bevist, vil det i utgangspunktet være et "naturlig" produkt, forbruket av fiskeoljekapsler i verste fall bare tap av penger. Problemet er at i praksis har fiskeolje kosttilskudd, spesielt ved høye doser, bivirkninger som kan være svært ubeleilig.

Mange av studiene som viser gunstige helseeffekter ble gjort ved doser omega 3 over 4000 mg per dag, noen med doser større enn 10.000 mg per dag. Problemet er at fra en dose på 3000 mg per dag begynner bivirkningene av Omega 3 kosttilskudd å bli hyppigere og intensere. De vanligste er kvalme, diaré, magekramper, overflødig gass og fiskeluktende pust. Denne siste bivirkningen er vanligvis ganske ubehagelig, og er en hyppig årsak til forlatelse av behandlingen.

Generelt anbefales det ikke å konsumere mer enn 3000 eller 4000 mg fiskeolje per dag.

Ved høye doser kan fiskeolje øke risikoen for blødning, særlig hos pasienter med koagulasjonsproblemer eller ved bruk av stoffer som virker på koagulering, slik som aspirin, klopidogrel, ticlopidin, heparin og warfarin.

METHYLFENIDAT - RITALIN - Forenklet Bull

Metylfenidathydroklorid, også kjent med varenavnene Ritalin og Concerta, er et stoff som har sentralnervesystemstimulerende virkning og brukes ofte i medisinbehandling av ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Denne teksten er ikke ment å gjengi pakningsinnlegget av metylfenidat som leveres av produsentene.

(medisin)

WOLFF-PARKINSON-WHITE - Symptomer, årsaker og behandling

I 1930 beskrev kardiologene Louis Wolff (1898 - 1972), John Parkinson (1885 - 1976) og Paul White (1886 - 1973) 11 tilfeller av pasienter som presenterte hjertearytmi relatert til eksistensen av en ekstra elektrisk bane i hjertet, som koblet atriene til ventrikkene og forårsaket at elektriske impulser i hjertet til å forplante seg uregelmessig.

(medisin)