Godt vaner
du blir aldri tilpas og du føler deg hele tiden sliten. Hvis du føler at du ikke har noe mer av energi før slutten av dagen, og at du eksuperer deg veldig fort, anbefaler vi at du leser resten av denne artikkelen. Problemet kan ligge i hvordan du spiser deg selv.
Finn ut hva du skal spise slik at du ikke blir så trøtt.
En diett for å bli kvitt utmattelse.
At du føler deg trøtt er sannsynligvis på grunn av overarbeid, mangel på søvn eller ubalansert kosthold (eller en kombinasjon av alle tre).
I tillegg til å unngå stress og sove 8 timer per natt
Vi anbefaler at du inkluderer visse matvarer i ditt daglige kosthold. Se også: 9 matvarer for å unngå tretthet og hodepine
1. Naturlig krydderurter
Soyasaus (redusert salt) og miso er to krydder som du kan bruke til å legge til smaken til maten din og redusere tretthet.
Soyasaus brukes til å forbedre ris, pasta og fisk. Dens viktigste fordel ligger i det faktum at det er svært lavt i kalorier. Men vær forsiktig så du ikke bruker for mye, fordi det inneholder mye salt og det kan øke blodtrykket.
Miso, for sin del, er en pasta som kommer fra gjæringen av mungbønner (soya ) og det brukes til å krysse supper og stews.
Vi anbefaler likevel at du velger naturlige og organiske versjoner av disse produktene,
som du finner i kostholdsbutikker 2. Kaffe
Vi bør ikke misbruke koffein, selv om det kan hjelpe oss med å redusere tretthet. Dette stoffet har kontraindikasjoner som vi ikke kan legge til side.
Kaffe kan være alliert mot utmattelse, men bare ved bestemte tider. Andre matvarer kan også hjelpe oss med å bekjempe dette fenomenet og øke konsentrasjonen.
Dette er for eksempel te eller sjokolade. Hvis du bruker for mye koffein, kan du lide av hodepine og angst, søvnløshet eller nervøsitet. Vær veldig forsiktig
3. Havsalt og tang
Disse to matvarene er sunne og forhindrer trøtthet fra å fullstendig invadere vårt daglige liv.
Du kan ikke like tang, men vet at du alltid kan par sammen med andre matvarer (f.eks. ris) og krydder dem på en slik måte at de myker utseendet på sjøen.
Havsalt eller rosa salt er
to gode alternativer for å redusere skader forårsaket av natrium . Dette er derfor energikilder som ikke bør overses. 4. Fersk frukt
En apple, en appelsin eller en pære er perfekt for snacks og desserter hvis du føler deg trøtt.
Alle frukter gir oss mineraler, vitaminer, fiber og mye At de består av enkle karbohydrater, gjør at kroppen vår lett kan gjøre dem til glukose, noe som øker vår energi.
Naturlig juice er også gode alternativer. Det anbefales å konsumere det før du trener eller i svært travle dager med arbeid eller studier.
5. Frø
En håndfull chia, sesam eller squashfrø til frokost kan gi oss all den energien vi trenger for å møte dagen. Du kan også enkelt inkludere dem i yoghurt, smoothies og naturlig juice.
Chia-frø hjelper oss med å stabilisere nervesystemet
, mens de av sesammer fremmer syntesen av endorfiner. Ikke undervurder dem! 6. Yoghurt
Dette er et perfekt produkt hvis du er på kosthold, hvis du vil spise bedre eller hvis du vil spise mer kalsium hver dag, fordi du tror du er mangelaktig.
Du kan å pynte så mange ting som du aldri vil trette på. Hvis du kombinerer det med havre, rosiner, mandler og chia frø, vil du forbedre alle fordelene dine.
Yoghurt gir en følelse av rask mat og forhindrer oss i å føle seg trøtt
. 7. Hele korn
Ris, bygg og quinoa er tre eksempler på fullkornsprodukter som vi anbefaler deg å konsumere hvis du er sliten eller vil være mer produktiv.
Dette skyldes det faktum at disse matvarene inneholder
en stor mengde karbohydrater som blir til energi like etter at de blir tatt inn av kroppen. De tilfredsstiller oss mer enn raffinerte melprodukter 8. Rå grønnsaker
Gulrøtter, selleri og tomater er grønnsaker som vi vanligvis spiser i de varme sommermånedene. Men når vinteren kommer, ser vi etter mer tilfredsstillende, fetere, mer "overdådige" måltider.
Men vi må prøve å spise rå grønnsaksalat når det er kaldt, fordi disse matene fyller oss energi. For ikke å kjede deg, kan du dampe dem fra tid til annen, eller sauté dem med litt olivenolje.
9. Tørket frukt
På samme måte som frø er tørkede frukter ideelle til morgen eller ettermiddag, når essensen minsker og vi sliter med å holde øynene åpne.
liten håndfull mandler, nøtter eller cashewnøtter, vil du bli kledd.
Ønsker du mer energi? Bland dem med frukt, som epler for eksempel, og med havre, så konsum en appelsinjuice. Alle disse matvarene danner en næringsrik og energisk 100% naturlig frokost.
Vi anbefaler også: 7 grunner til å spise tørre frukter
10. Fisk
Fisken er ikke veldig tilfredsstillende, men det gir oss eksepsjonelle næringsstoffer, som omega 3 fettsyrer, som blir et ekte brennstoff for kroppen vår og reparerer våre skadede vev.
fisk forhindrer også proteiner vi spiser fra å bli til fett
Ikke glem å drikke mye vann, fordi dehydrering er en faktor av tretthet og tap av motivasjon.
To liter vann om dagen, det er ikke en luksus, det er en nødvendighet!
Det er mange uoverensstemmende stemmer om effekten av kaffekonsumtion, den internasjonale drikkekvaliteten. Noen forteller oss at kaffe er dårlig for vår helse, andre sier at det er en utmerket Det avhenger av mange faktorer, som forbruket per dag, koffeininnhold, forbrukstid, etc. Finn ut hvordan du drikker kaffe sunnere i denne artikkelen.
Visste du at du kan redusere stresset ditt ved å gå på jobb med sykkel?
Flere og flere velger å gå på jobb med sykkel Dette transportmiddelet har blitt et levedyktig økonomisk alternativ. Folk velger å legg bilen til side og gi mer vekt på daglig mosjon. Det er en god ide. Å gå på jobb med sykkel er en aktivitet som gir mange fordeler. Trening reduserer stress, angst og generelt hjelper kroppen på mange måter.
