Godt vaner

Finn ut hva du skal spise slik at du ikke blir så trøtt.

En diett for å bli kvitt utmattelse.

At du føler deg trøtt er sannsynligvis på grunn av overarbeid, mangel på søvn eller ubalansert kosthold (eller en kombinasjon av alle tre).

I tillegg til å unngå stress og sove 8 timer per natt

Vi anbefaler at du inkluderer visse matvarer i ditt daglige kosthold. Se også: 9 matvarer for å unngå tretthet og hodepine

1. Naturlig krydderurter

Soyasaus (redusert salt) og miso er to krydder som du kan bruke til å legge til smaken til maten din og redusere tretthet.

Soyasaus brukes til å forbedre ris, pasta og fisk. Dens viktigste fordel ligger i det faktum at det er svært lavt i kalorier. Men vær forsiktig så du ikke bruker for mye, fordi det inneholder mye salt og det kan øke blodtrykket.

Miso, for sin del, er en pasta som kommer fra gjæringen av mungbønner (soya ) og det brukes til å krysse supper og stews.

Vi anbefaler likevel at du velger naturlige og organiske versjoner av disse produktene,

som du finner i kostholdsbutikker 2. Kaffe

Vi bør ikke misbruke koffein, selv om det kan hjelpe oss med å redusere tretthet. Dette stoffet har kontraindikasjoner som vi ikke kan legge til side.

Kaffe kan være alliert mot utmattelse, men bare ved bestemte tider. Andre matvarer kan også hjelpe oss med å bekjempe dette fenomenet og øke konsentrasjonen.

Dette er for eksempel te eller sjokolade. Hvis du bruker for mye koffein, kan du lide av hodepine og angst, søvnløshet eller nervøsitet. Vær veldig forsiktig

3. Havsalt og tang

Disse to matvarene er sunne og forhindrer trøtthet fra å fullstendig invadere vårt daglige liv.

Du kan ikke like tang, men vet at du alltid kan par sammen med andre matvarer (f.eks. ris) og krydder dem på en slik måte at de myker utseendet på sjøen.

Havsalt eller rosa salt er

to gode alternativer for å redusere skader forårsaket av natrium . Dette er derfor energikilder som ikke bør overses. 4. Fersk frukt

En apple, en appelsin eller en pære er perfekt for snacks og desserter hvis du føler deg trøtt.

Alle frukter gir oss mineraler, vitaminer, fiber og mye At de består av enkle karbohydrater, gjør at kroppen vår lett kan gjøre dem til glukose, noe som øker vår energi.

Naturlig juice er også gode alternativer. Det anbefales å konsumere det før du trener eller i svært travle dager med arbeid eller studier.

5. Frø

En håndfull chia, sesam eller squashfrø til frokost kan gi oss all den energien vi trenger for å møte dagen. Du kan også enkelt inkludere dem i yoghurt, smoothies og naturlig juice.

Chia-frø hjelper oss med å stabilisere nervesystemet

, mens de av sesammer fremmer syntesen av endorfiner. Ikke undervurder dem! 6. Yoghurt

Dette er et perfekt produkt hvis du er på kosthold, hvis du vil spise bedre eller hvis du vil spise mer kalsium hver dag, fordi du tror du er mangelaktig.

Du kan å pynte så mange ting som du aldri vil trette på. Hvis du kombinerer det med havre, rosiner, mandler og chia frø, vil du forbedre alle fordelene dine.

Yoghurt gir en følelse av rask mat og forhindrer oss i å føle seg trøtt

. 7. Hele korn

Ris, bygg og quinoa er tre eksempler på fullkornsprodukter som vi anbefaler deg å konsumere hvis du er sliten eller vil være mer produktiv.

Dette skyldes det faktum at disse matvarene inneholder

en stor mengde karbohydrater som blir til energi like etter at de blir tatt inn av kroppen. De tilfredsstiller oss mer enn raffinerte melprodukter 8. Rå grønnsaker

Gulrøtter, selleri og tomater er grønnsaker som vi vanligvis spiser i de varme sommermånedene. Men når vinteren kommer, ser vi etter mer tilfredsstillende, fetere, mer "overdådige" måltider.

Men vi må prøve å spise rå grønnsaksalat når det er kaldt, fordi disse matene fyller oss energi. For ikke å kjede deg, kan du dampe dem fra tid til annen, eller sauté dem med litt olivenolje.

9. Tørket frukt

På samme måte som frø er tørkede frukter ideelle til morgen eller ettermiddag, når essensen minsker og vi sliter med å holde øynene åpne.

liten håndfull mandler, nøtter eller cashewnøtter, vil du bli kledd.

Ønsker du mer energi? Bland dem med frukt, som epler for eksempel, og med havre, så konsum en appelsinjuice. Alle disse matvarene danner en næringsrik og energisk 100% naturlig frokost.

Vi anbefaler også: 7 grunner til å spise tørre frukter

10. Fisk

Fisken er ikke veldig tilfredsstillende, men det gir oss eksepsjonelle næringsstoffer, som omega 3 fettsyrer, som blir et ekte brennstoff for kroppen vår og reparerer våre skadede vev.

fisk forhindrer også proteiner vi spiser fra å bli til fett

Ikke glem å drikke mye vann, fordi dehydrering er en faktor av tretthet og tap av motivasjon.

To liter vann om dagen, det er ikke en luksus, det er en nødvendighet!

---

Bekjempelse av depresjon med naturlige produkter

Du er ofte i dårlig humør, eller du føler deg deprimert, og du vil ikke ha noe? Du kan ha en mild episode av depresjon, men ikke panikk! Naturlige rettsmidler kan hjelpe deg å føle deg bedre og gjennom denne vanskelige tiden St. John's wort and ginkgo biloba St. John's wort, også kjent som St. John's wort, brukes som en infusjon for å behandle mild depresjon og kontroll angst.

(Gode vaner)

Dyr for vår fysiske og mentale helse

Det er ingenting bedre enn en fin human touch / kjæledyr å gi eller motta kjærlighet. I denne forbindelse vurdere pet som en baby som trenger å bli gitt en dose kjærlighet. Til gjengjeld disse dyrene gir oss positive følelser, og vi selv bidra til å redusere vår stress. Det er sant at det å ha et kjæledyr er et stort offer, siden vi må sørge for toalettbesøk og hans makt, hans turer (spesielt hvis det er en hund), og sikre forsvarlig innemiljø om det er en katt.

(Gode vaner)