Hold kroppen i form med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme
Hvis diett spiller en ledende rolle, praksis med denne vanen
er det beste komplementet til en slank figur uten å skade helsen. Ved å øve regelmessig bidrar man til å overvinne de negative virkningene av sedimentering og, i forbifarten, aktiverer funksjonene metabolske faktorer som bidrar til å gå ned i vekt.
Faktisk er det noen få minutter om dagen at
har fantastiske helsefordeler, både fysisk og mentalt. Mange tror de ikke kan gjøre noe. Trener det i treningsstudioet og i mangel av tid, foretrekker de å være inaktive. Men det er ingen unnskyldning som innehar:
det er enkle og effektive øvelser som vi kan gjøre hjemme uten å måtte være ekspert.
I denne artikkelen vil vi dele med deg mange, slik at du begynner å øve dem regelmessig i dag. 1. Kledning
Kledningsøvelse, også kjent som "
plank
", er en aktivitet som fungerer mest i kroppens muskler, spesielt i bukområdet og på nedre rygg. En daglig rutine på minst 30 sekunder øker metabolismenes hastighet og letter muskel og hud toning.
Vil du vite mer? Les: De 5 fordelene med daglig bekledning Slik gjør du det?
På din mage på en gulvmatte hviler du på gulvet med underarmen, slik at albuene dine bare er under skuldrene
Støtter også tappene på føttene dine og, uten å løfte bekkenet, stram magen og rumpene godt.
- Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og hvile
- Når du har oppnådd et bedre nivå, kan du ta samme posisjon, men stole på en arm i 30 sekunder før du gjør det med den andre.
- 2. Sidekledning
- Sidekledning er en variasjon av den forrige øvelsen som,
i tillegg til toning av musklene, øker den fysiske motstanden
Hvordan Ligge på venstre side Med beina rett og øyeblikk, øk overkroppen mens du hviler på underarmen.
Løft hoftene til kroppen din danner en linje fra ankel til skulder. Deretter tar du høyre ankel i hånden og strekker den mot baken
- Hold i 15 til 20 sekunder og hvil Lag 3 sett på hver side.
- 3. Sidefløyer
- Fleksjoner er blant de beste vanene for
- jobber i baken, bena og alle muskler i underkroppsområdet.
Her tilbyr vi flekser med laterale variasjoner som vil hjelpe deg med å øke energiforbruket.
Hvordan gjør du det? Stå opp, spre bena til skuldrene dine og, med ryggen rett, bære vekten av kroppen på ett av bena mens holde bekkenet bakover.
Benet uten vekt må forbli rett og
vri hælen nedover, slik at du ikke mister balansen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør det andre side
- Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner hver. 4. Krabban går
- Krabban gange er en fysisk øvelse
- som gir deg muligheten til å jobbe i det øvre bukområdet og kroppen.
Hvordan?
Sitt med hendene bak deg, slik at håndflatene og føttene er på gulvet. Raise hofter så høyt som mulig, og prøv å danne en rett linje fra skuldrene til knærne.
Løft den høyre armen til venstre og hold den inne i 3 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden
- Gjør 10 til 15 repetisjoner
- Se også denne artikkelen: Kom tilbake i form med disse 4 øvelsene!
- 5. "Steady" øvelser
- "Steady" øvelser er essensielle øvelser for å forbedre kroppsform og vekt
De brenner fett mens de styrker og toning musklene i den nedre sonen.
Hvordan gjør du det?
Stå opp med ryggen rett og ett ben strukket bakover. Brett kneet på bakbenet slik at det berører nesten gulvet.
Forsikre deg om at fremre beinet danner en rett vinkel (90 ° C) nedover, dvs.
- at kneet ikke skal strekke seg utover føttene.
- Gjør 12 repetisjoner med hvert ben, opptil 3 sett.
- Gjør det med håndverk for å øke intensiteten. Klar til å starte? Som du ser, trenger du ikke å bruke for mye tid i kompliserte og utmattende programmer.
- Motiver deg selv å legge til disse enkle aktivitetene i din daglige tidsplan og
- du vil se at du ikke har mer unnskyld!
7 Tips for god tarmtransport og god fordøyelse
Og du, hvordan spiser du deg selv? Er du en av menneskene som spiser veldig fort fordi de bare har en veldig kort lunsjpause? Drikker du mye vann mens du spiser? Liker du veldig krydrede retter? Vi har alle våre vaner og smaker, men det betyr ikke at de er nødvendigvis den mest tilpassede og sunneste.
Det regnes som en ganske vanlig skade, spesielt for personer som ikke trener eller trener. Helger Det er øvelser som kan bidra til å styrke knærne, som er den mest effektive måten å forebygge og unngå slike problemer, noe som noen ganger kan være veldig deaktivere . øvelser for å unngå knesmerter øvelser som kan gjøres for å redusere knesmerter er veldig enkelt, de kan utføres hjemme eller hvis du snarere z på treningsstudioet, da det er den beste måten å sikre at musklene blir sterkere og sterkere.
