Den beste maten som tilfredsstiller
Vi vet at det finnes mat som tilfredsstiller oss, men er ikke veldig sunt.
Når sult slår oss, bedre å spise produkter som fyller magen, men gir ikke fett eller sukker.
Du tror det er umulig? I denne artikkelen vil vi forklare hva du skal spise for å tilfredsstille deg uten å neglisere dietten.
Hvorfor er en matmasserende?
Alt vi spiser påvirker oss på mange områder. For eksempel om magen i magen og ønskene må vi spise noe som kommer til oss.
Hvert måltid bringer mer eller mindre matnivå og derfor Det er ikke det samme å spise en grønn salat og tomat som pastarett.
For at maten skal være tilfredsstillende må den oppfylle følgende betingelser:
- Det må være høyt i protein
- Det må gi en god mengde fiber
- Det må inneholde mye luft og vann.
- Det må ha noen kalorier i forhold til vekten.
- Det må være komplett.
Vi anbefaler deg å lese: Behandle smerter ved inngangen til magen med mint, anis og kanel
Sunn mat som tilfredsstiller
Hvis man refererer til egenskapene til tilfredsstillende mat, og til de som gjør dem sunne (eller i hvert fall sunnere enn fastmat og bakverk), kan vi lage en liste over de beste:
Poteter med vann
Hvis vi har en tendens til å kritisere dem når vi lager en diett eller vil gå ned i vekt, skal poteter med vann er en stor kilde til vitamin C, kalium og karbohydrater.
De gir oss også fiber og protein, og er ikke kontiennen ikke for mye fett. De er derfor mer enn tilfredsstillende.
Havre
Å spise havre ved frokost betyr at det er sulten til midt på morgenen eller til og med lunsj.
Denne kornblandingen inneholder mye vegetabilsk fiber og protein som har muligheten til å mette magen i flere timer Hvis du blander havre med yoghurt og melk, vil fordelene bli mye større.
Eplet
Det representerer en stor kilde til fiber som slår av signalet fra hjernen som ønsker å spise mer og mer. Du kan velge et eple til frokost, halv om morgenen, dessert eller ettermiddagste.
Det stabiliserer blodsukkernivået og gir mye vann til kroppen din. Magen din vil føle deg full lengre, og du vil unngå for eksempel oppbevaring av vann.
Egg
Her er en annen mat som har svært dårlig trykk fordi det øker kolesterolnivået. Men det er rikt på næringsstoffer, spesielt gult.
Antioksidanter vi bringer egg (lutein og zeaxanthin, osv) gjør oss til å føle full for timer.
Hva om, i stedet for å spise brød eller kaker til frokost, velger du et tilberedt egg? Du vil få færre kalorier og mer metthetsfølelse for organisasjonen.
Orange
Dette sitrus bringer en god mengde fiber, som reduserer appetitten.
Det anbefales å spise appelsiner for Vitamin C, som styrker immunforsvaret vårt
Dessuten er det en frukt som kan brukes i mange preparater, juice, desserter etc.
Nuts
Hvis du spiser noe tilstrekkelige mengder, trenger ikke å være redd for kalorier. En håndfull en dag, maksimal, og du vil glede deg over alle fordelene sine (blant dem, lette appetitten).
Valnøtter inneholder sunne fettstoffer og karbohydrater som holder seg i magen mye lenger enn andre retter.
Vegetabilsk suppe
For å nyte det "sunne og tilfredsstillende" skillet, må disse suppene tilberedes med naturlige grønnsaker. Det vil si at dehydrerte eller pulveriserte supper spiller ingen rolle.
Suppen inneholder mye vann som forblir i magen lengre og unngår trangen til å spise mellom måltidene.
I tillegg kan du tilberede deilige supper ved å blande kucus, gulrøtter, erter, etc. (Husk å legge til skummet melk eller krem for å gjøre det mindre kalorisk).
Lentils
Tørkede grønnsaker generelt og linser spesielt er perfekte for satiating. De gir gode doser av vegetabilsk protein og fiber.
Derfor kan en lentilfat med kokt egg og tomat være en god lunsj som gjør at du føler deg full i timer og ikke overdreven bruk av "snacking" om ettermiddagen
Minttee
Lukten av denne urten er avslappende og "kutter" sult om noen få minutter
Det er en aromatisk plante men kan du nyte det med en deilig infusjon, for eksempel midt på morgenen eller når sulten tar deg.
I tillegg har myntete andre helsemessige fordeler, for eksempel å stimulere fordøyelsen og unngå kolikk.
Lean kjøtt
Fordi det er høyt protein, kan du legge til kjøtt til listen over de mest tilfredsstillende matvarer. Men for dette må det være magert.
Spis en kotelett til lunsj (med salat av tørkede grønnsaker eller poteter vann) vil hjelpe deg å glemme sulten minst opp til ettermiddag.
Se også: Lag salater som hjelper deg med å gå ned i vekt og fylle deg.
Hele pasta
Faktisk er ikke alle korn som ikke har blitt raffinert eller behandlet, har denne kapasiteten . Når det gjelder pasta, vil du spise mindre og du vil føle deg mer fornøyd. De gir mange mineraler, vitaminer og antioksidanter.
Vær imidlertid forsiktig fordi inneholder de mer fett enn hvit pasta. Så balanserer forbruket.
Krydderier
Et godt sunt alternativ for krydder du bruker i ditt daglige liv. Krydder har også evnen til å tilfredsstille.
A krydret rett med pepper, karri, karve eller ingefær tilfredsstiller oss lengre tid og øker den metabolske temperatur.
I tillegg er det bringer en lukt og delikat smak til måltider.
De 6 verste ingrediensene til å legge til kaffen din
Ikke lenger endre sin opprinnelige smak, kan det være farligere å legge til noen ingredienser på kaffen din og føre til fedme og andre helseproblemer. er bevist Kaffekonsumet kan øke minnet , forbedre humøret, hjertehelsen og redusere risikoen for diabetes Men blir kaffen din den eneste fienden på en gang : Når du legger til kunstig sukker og andre ting som ikke er sunne.
Stopp røyking: 4 kostholdsregler som skal følges
Avslutte røyking er en kompleks prosess som hver person står overfor på egen måte . Det er noen som gjør det på en progressiv og celly måte som fra en dag til en annen stopper tobakken uten å røre den. Det er ikke en lett oppgave. For å lykkes er det ikke nok å ha sterk bevissthet, man må også ha lyst til å ha et sunnere liv og følge spesifikke næringsregler.
