Tips for ikke å bli tett med stress

Stress er en realitet som er tilstede i vårt daglige liv. Noen ganger blir det kronisk og kroppen vår begynner å lide av flere endringer: nivåene av kortisol og insulin øker, mens vår appetitt blir ødeleggende. Vi spiser ikke lenger etter våre behov, Vi gjør det til glede eller til og med grådighet.

Våre forfedre har også opplevd disse stressende situasjonene. De lider av en økning i kalorier og en oppbygging av fett, men situasjonen var veldig forskjellig. Faktisk utviklet de et flyrespons til en farlig situasjon, og i løpet av dette flyet, trengte de nødvendigvis denne energibesparelsen . For oss er det helt annerledes. Vi kan ikke løpe bort fra vårt ansvar eller vårt arbeid. Vi går på maten for å ha et øyeblikk med glede. Vi føler at kroppen vår aktiverer behovet for å spise bestemte produkter, mens vi ikke nødvendigvis trenger å spise!

Vi må også fortelle deg at alle reagerer annerledes. Faktisk vokser ikke alle ikke er i en situasjon med stress, og noen folk selv gå ned i vekt! Men generelt, de fleste tar noen kilo et problem helse da oppstår, og vi må reagere

Hvorfor grossissons oss når lidelse stresset

stress er et signal om at kroppen advarer oss.? noe som omgir oss er ikke gått bra og det blir en trussel for oss. På en måte presser stress oss til å gi et bestemt svar. Våre forfedre levde uopphørlig med betydelige risikoer: de måtte oppdage hva som var farlig for deres liv og unngå disse situasjonene for å overleve. I dag er denne følelsen av fare og stress ikke forbundet med disse tidligere ofte fysiske årsakene. Det er for det meste en psykologisk dimensjon: Et familieproblem, et personlig problem, et problem på jobben, etc. Stress genererer derfor svært markante forandringer i kroppen. Vektøkning er åpenbart en av dem. For bedre å forstå, la oss se hvordan det fungerer

• Den binyrebarken blir stimulert og deretter produserer hormon kalt kortisol
• Dette hormonet kortisol, produkt utgivelse fett og. glukose. den gjør dette fra fettvev i blodet.
• insulin er det hormon som er å bringe glukose fra blodet til cellene for å lagre den på riktig måte. den forhindrer kortisol som virker til å opprettholde fett og glukose i blodet. de er også tilgjengelige og blir energikilder for vev som trenger det.
• den grunnleggende aktivering av det sympatiske nervesystemet er høy, spesielt hos personer med diabetes. Dette gir fedme i stressende situasjoner.
• Det er enda mer lyst og trenger å konsumere "komfortmat" , de med fett og sukker. Dette er matvarer som virker som opiater for hjernen. De pleier å slappe av angst og stress.
• Stress på arbeidsplassen er for eksempel forbundet med Hurtigmat (tilberedt eller hurtigmat). Noen ganger spiser vi denne junk food mens vi jobber.

Slik unngår du å bli fett i stress

Selvfølgelig er det første som er å løse stressssituasjonen. Du må identifisere kildene og vite hvordan du skal håndtere problemene riktig. Vi må kunne utnytte våre personlige liv og vet hva våre prioriteringer er. Dette vil hjelpe oss med å møte vår realitet litt etter litt. Dette er det første skrittet vi må ta. Nå, la oss se hvilke poeng vi må fokusere på for å unngå å bli fett på grunn av stress!

Identifiser ganger når du føler deg ille å spise

Vi må åpenbart spise våre hovedmåltider på riktig tidspunkt. Frokost er grunnleggende og middag bør alltid være litt lettere. Når vi lider av stress, spør vår hjerne oss ofte å spise på bestemte tider. Faktisk må han kvele angst med litt mat, og så får han glede og slapper av. Prøv å identifisere de spesifikke øyeblikkene. Før du går på jobb? Når du kommer hjem? Identifisere disse øyeblikkene er en måte å kontrollere dem. Unngå spesielt junk food, sukker, fett, etc. erstatte dem med mat som vi vil fortelle deg.

De matvarer som reduserer stress

Det kan overraske deg, men det finnes mat som hjelper deg med å redusere stress og kontrollere vekten din! Legg dem til kostholdet ditt så snart du kan.

Avokado

Innsiden av avokado inneholder noen viktige næringsstoffer som bidrar til å redusere stresshormoner. Det regulerer blodtrykket og gir følelsen av å bli satiated. Prøv å spise en avocado om dagen, midt på dagen når du er sulten, eller ved å legge den til salater.

Grønn te

Med sine antioksidanter (polyfenoler, flavonoider og katekiner), den grønn te fremmer eliminering av fett. Bedre ennå, det stopper produksjonen av en inflammatorisk stoff som fører til sult, og akselererer mer stoffskiftet. så rolig grønn te kroppen og hjernen vår, og det regulerer våre grunnleggende funksjoner. Du kan spise opptil 3 ganger om dagen, men ikke sukker.

Blåbær

En annen virkelig deilig antioxidant. Blåbær er allierte for fordøyelsessystemet vårt, våre nyrer og blæren vår. Men i tillegg til at de har utmerkede egenskaper for å regulere spenning!

nøtter

nøtter er en viktig kilde av omega 3. Denne fettsyren er meget gunstig, fordi det er en hjerneaktivator som også reduserer kolesterolnivået. Nøtter er perfekt til å bli konsumert mellom måltidene, og de reduserer vår stress.

Brun ris

Brun ris er en stor kilde til vitamin B. Prøv å legge det til kosthold så snart du kan . Når kroppen vår får en god dose av vitamin B, motstår det mye bedre og vi samler mindre stress!

Mørk sjokolade

Det kan overraske deg, men når du lider av stress, må du forbruke sjokolade svart, bitter eller med mye kakao, 70 til 90%. Dette er svært gunstig: det lindrer tretthet, det gir oss magnesium, og viktigst av alt, det reduserer stresshormoner Så du kan spise 60 gram sjokolade per dag Når du gjør det, spise .. sakte for å oppmuntre til salivasjon.

6 Matvarer ikke å spise i kveld

Generelt når vi kommer hjem om natten, er vi slitne og ved spørsmål med letthet, pleier vi å spise det første som kommer til hånd. Vi oppvarmer noe raskt til mikrofonen og vi spiser på et hjørne av bordet. Ingenting seriøst hvis det skjer fra tid til annen, det viktigste er ikke å gjøre det til en vane.

(Gode vaner)

Smør livet ditt med den meget sunne kokosnøttoljen.

Kokosolje gir mye energi til kroppen vår og senker glukosenivået i blodet. Suger du kaffen din om morgenen? Hvis du bruker raffinert hvitt sukker, vet du at du frarøver deg de mange fordelene med kaffen. Dessuten, selv om det virker overraskende for deg, vil denne typen sukker bare gi deg energi i 30 minutter.

(Gode vaner)