5 Tips og øvelser for å ha sterke knær
De støtter en stor del av vekten, gi oss den nødvendige balansen og la oss flytte . Derfor er det veldig viktig å ha sterke knær. I den neste artikkelen vil vi gi deg noen tips og andre øvelser som vil hjelpe deg å holde knærne sunne og sterke lenger.
Solid knær for et tilfredsstillende liv
Visste du at kneet er kroppens største ledd? Det er dannet av kuleleddet, den øvre ende av tibia og den nedre delen av lårhalsen.
Disse ben er forbundet med hverandre ved brusk (inkludert menisken, er ansvarlig for dempning av bevegelser) og leddbånd.
Knær er svært følsomme overfor
lesjoner. For dette trenger vi ikke å være en elitutøver eller utføre kompliserte øvelser. Det er svært viktig å styrke knærne spesielt, men også lukke muskler, som hamstringene . og quadriceps å hindre smerter og andre problemer Her er noen tips for sterke knær
også lest denne artikkelen: Styrke knærne vondt med disse 5 øvelser
1. Se vekten din
Overvekt og overvekt er to forhold som forårsaker alvorlig knærskade.
Hvis vekten din er 20% større enn din høyde og morfologi
, øker du 10 ganger risikoen for slitasjegikt i det felles
- . Når vi hoppe eller gå ned en stige, er vår vekt multiplisert med 4. Selv om denne effekten er reflektert i knærne. Vi anbefaler les: 5 sport for personer med knesmerter
- 2. Konsultere legen din
Hvis denne felles vondt i noen dager, og du har tatt anti-inflammatorisk resept, men du får ikke noen bedring, bør du konsultere en ortopedisk kirurg.
Denne profesjonelle vil være ansvarlig analysere tilstanden på knærne,
for å utføre de testene han anser nødvendige og til å anbefale den riktige behandlingen
- . Han kan ordinere medisiner eller kinesiologi-økter, i gjennom mer komplekse teknikker som for eksempel artroskopi eller andre kirurgiske prosedyrer. 3. Vær oppmerksom på hopp
- Selv om det er bra å hoppe eller utføre øvelser som inkluderer hopping,
er det svært viktig å lære å utføre dem riktig.
. stygt fall kan ikke bare føre til skader på føtter, men også knærne. det er alltid lurt å lande med halv-bøyd ben,
- til litt motvekt til vekten av kroppen.
- 4. Endre kosthold Kosthold er svært viktig for sunne og sunne knær.
Ta gjerne med
mat med
- antiinflammatoriske egenskaper som, 'avokado, fisk (spesielt laks og makrell), olivenolje og nøtter. Sørg også for å gi kroppen alt vitamin E som er nødvendig for å styrke leddene. for å gjøre dette, må du legge til daglige matvarer som kiwi, mango, peanøtter, brokkoli og spinat.
- Husk kalsium for å unngå osteoporose
og svekkelse bein. Ikke bare meieriprodukter inneholder dem, men også grønne bladgrønnsaker (f.eks. Chard eller chard) og mandler
- 5. Hvil Hvis kneet gjør vondt på grunn av en innsats eller aktivitet du har gjort, anbefaler vi at du ikke tar for mye innsats.
Prøv å være hjemme i noen dager, gå så lite som mulig og ikke trene i en uke.
Svært ofte, kan betennelse bli kronisk hvis den ikke behandles. tid
eller den som ikke har gitt ham tid til å helbrede helt.
Øvelser med sterke knær Det er veldig viktig å styrke hele underdelen for å ta vare på knærne og at de ikke er utsatt for skade. Quadricepsen er for eksempel den største muskelen i beinet og, hvis den ikke er i god stand, kan forårsake ulike felles patologier.
Vær svært forsiktig med sportsskader eller de som oppstår under daglige aktiviteter, for eksempel å klatre i en stige, bære en handbag eller gå på hunden.
Hvis du spiller en sport for å slappe av,
vær oppmerksom og Ikke glem å varme opp musklene dine før du går start og strekk når du er ferdig
Andre anbefalinger som følger: Bruk riktig sko Stopp når du føler deg trøtt
Velg overflater som er egnet for trening
- Ikke gjør plutselige bevegelser av føtter eller ben
- Her er en serie øvelser som har sterke knær:
- 1. Sittebøyer
- Sett på en stol med ryggen rett
Skyv høyre fot nedover setet så langt du kan
Muskelen må forbli fast gjennom hele treningen
- .
- Hold i 10 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon Gjenta samme øvelse med venstre fot 2. Nedre bøyer
- Lig på ryggen og bøy knærne for å nå brystet (eller så nært som mulig)
- Hold bena med hendene og hold dem i 15 sekunder
Et annet alternativ er å løfte ett ben og la den andre stå på bakken (strakt eller bøyet).
- 3. Sittende spark
- Sett deg og hvil ryggen helt på stolen. Fødtene er festet til bakken.
- Løft høyre ben og strekk det til det er parallelt med bakken
. Hold stillingen i 10 sekunder og sakte lavere
- Gjenta den samme øvelsen med det andre benet
- 4. Squats Du kjenner nok denne øvelsen, men du kan kanskje ikke vite at
- det kan være veldig nyttig å ha sterke knær, i tillegg til å tone baken
.
Stå opp og åpne bena opp til skulderbredde. Baksiden forblir helt rett. Bøy bena sakte og senk torsoen. La så mye du kan og hold i 10 sekunder Gjør 10 repetisjoner.
- 5. Stun
- Stun er en annen kjent øvelse i treningsstudioet som kan hjelpe deg hvis du vil holde knærne sterke.
- Stå rett sammen med beina på sidene. et stort skritt fremover med høyre ben og
bøy det venstre kneet slik at torsoen faller ned
.
- Etter 5 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre benet.
- Før du er ferdig må du ikke gå glipp av: Hvordan lage 5 avslappende midler for å lindre knesmerter. Disse rettsmidler kan bidra til å lindre ubehag så lenge knesmerter ikke skyldes noe alvorlig. Hvis ubehag vedvarer, konsulter en spesialist Kontroll betennelse og lindre smerter i knærne med denne medisinske blandingen av 2 ingredienser
- Blandingen av olje og salt av Himalaya kombinerer anti-inflammatoriske egenskaper av begge ingrediensene for å danne et enkelt ideelt produkt. Les mer "
Ting du ikke visste om tårer og gråt
Crying er en fysiologisk prosess som er til stede i mange levende vesener. Men kapasiteten til å smuldre i tårer er en unikt karakteristisk for mennesket, som kan ha svært forskjellige betydninger. Når en baby gråter, betyr det at han er sulten, at han drømmer eller at han føler smerte. Det er akkurat det samme for voksne.
6 Daglige vaner like farlig som å røyke
All Verden vet at røyking er en avhengighet som forårsaker alvorlige konsekvenser for kroppen. Andre vaner er like farlige som å røyke og livstruende. Dette er vaner som kan -be, er en del av din livsstil. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære mer om de seks daglige vanene som er like farlige som å røyke.
