Klatring Trapper: Hvilke fordeler?

Fordelene ved å ta trappene, i stedet for heisen, er slik at ekte treningsprogrammer er opprettet rundt denne praksisen. Den gode nyheten er at du kan finne en mulighet til å trene denne "sporten" hvor som helst, når som helst. Trening er aerobic og vil hjelpe deg å brenne fett, eliminere cellulitt og forbedre kardiovaskulær helse. Kjenn alle fordelene med å klatre i trappene i denne artikkelen.

Hvorfor er det bra å gå opp trappen?

Som nevnt tidligere, er dette en veldig effektiv aerob aktivitet for å jobbe i beinmuskulaturen, til å brenne fett i den nedre delen av kroppen vår og til å bruke energi. Denne øvelsen vil hjelpe deg å brenne makronæringsstoffer av maten du har spist hele dagen, og vil bruke fettet som er lagret i kroppen din, noe som vil få deg til å gå ned i vekt. Din hjertefrekvens og lungekapasitet vil også bli betydelig forbedret.

Med alle disse kaloriene vil fettcellene i fettvev begynne å forsvinne. Derfor klatrer trappene godt for å eliminere cellulitt, den marerittlige lidelsen som rammer de fleste kvinner.

En person som veier 65 kg, kan brenne opptil 500 kalorier opp og ned trappene i en time Det avhenger åpenbart av hvor mange trinn som utgjør hele og hastigheten der øvelsen utføres, men det er et gjennomsnitt som gjør det mulig å realisere Effektiviteten til denne øvelsen som krever absolutt ikke noe utstyr eller et abonnement på et treningsstudio.

Men dette er ikke de eneste fordelene med en vanlig trappekamp, ​​fordi dette i tillegg til å miste vekt Øvelse vil ha positive kort, middels og langtidseffekter på helsen din. Det reduserer muligheten for å lide av kroniske sykdommer som kardiovaskulære problemer, diabetes og visse typer kreft. Det reduserer også dårlige kolesterolnivåer i blodet, noe som gir deg mer energi dag etter dag. Hvis målet ditt er å forbrenne fettet som er akkumulert i lårene og i ditt abdominalområde, ikke nøl med gå opp trappen neste gang du går på jobb eller i bygningen din. For å prøve å montere dem så fort som mulig, hold ryggen rett og bruk riktig klær. Hvis du synes det er litt komplisert å sette opp i løpet av uken,

nyt helgen for å gjøre det hjemme. Er det bedre å gå opp eller ned trappene?

Dette er et av de viktigste spørsmålene blant de som nettopp har oppdaget fordelene ved å bruke trappene. Ifølge eksperter er begge alternativene gode fordi de jobber med forskjellige muskler. Det anbefales derfor å gå opp og ned trappene, og ikke å være fornøyd med bare ett av de to alternativene. Dette er en av de beste måtene å trene uten å innse det.

Bena dine begynner å forfine og tone opp, fanget belte smelter mens du går,

og du vil ha større motstand mot kjøring. Alt dette uten å innse det. Og for de som ikke er veldig sosialt, kan du bruke trappene til å ikke gjøre samtalen i heisen for eksempel. Det er også en ideell måte for de som lider av klaustrofobi. Når du går ned eller opp trappen, er intensiteten av aktiviteten nesten den samme. Når du klatrer, er kalvene, balder og quadriceps de mest stressede musklene. Går ned, er quadriceps bare jobber fordi deres rolle er å kontrollere tyngdekraften på kroppen vår.

Begge aktiviteter bør kombineres for å kunne ha råd til å tone bena og redusere fett akkumulert i samtidig. Bruk trappen minst to ganger i uken, og du vil se resultatet.

Kjør på trappene

Fordelene opp og ned trappene på helse er så viktig at

treningsprogrammer, som tilby varianter til den klassiske nedstigningen og klatringstrinnene har utviklet . Øvelsene du kan øve på trappene er som følger: Tips på

Klatre trinnene med føttene sammen med små hopp mellom hvert trinn på tuppet. Gjør minst en serie på 10 trinn. Dette vil øke eksplosiviteten din og forbedre muskelens elastisitet.

Kjør

Klatre trappene med høyest mulig hastighet. Gjør fire sett og deretter gjenopprett ved slutten av siste runde.

Gå opp trinnene to til to

Gå opp trinnene i par veldig raskt. Lag et sett på 12 minimum (det vil si 6 hopp). Gjør fire sett og gjenopprett ved slutten av den siste løp.

Kjør på en fot

Hopp foten og baksiden, og la den andre benen være suspendert uten å berøre trinnene. Gjør fire sett (to med hvert ben) og gjenopprett ved slutten av ditt siste løp

Gjør Frog Jump

Hopp med beina litt bøyd og føttene sammen. Tre sett med 10 trinn på hvert ben.

Har rumpe hæler

Lag et meget bredt hopp i vei oppover og løft hælen til låret eller rumpeballe, alternative ben på hvert trinn . Har 4 sett med 10 trinn på hvert ben.

Utfør kne bryster

Også være rikelig ikke å klatre trappa, prøver å ta på magen med kneet. Gjør 3 sett med 16 trinn med hver etappe.

Hvis du har trapper i hjemmet ditt, kan du benytte anledningen til å realisere alle disse øvelsene.

Øk hastigheten på utførelsen av bevegelsene dine annenhver uke . Deretter kan du legge til en vekt for å komplisere oppgaven (en manual, veske, etc.). Bilder av Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

---