3 øVelser for å styrke musklene i armene dine
For å få et minimum av styrke i armene er det viktig å utføre mange daglige oppgaver.
Styrken til Disse ekstremiteter bestemmes av sin muskelmasse; av den grunn er det nødvendig å styrke det hele tiden.
På den annen side er styrke ikke den eneste innvirkende faktoren i søket etter muskelforsterkning av armene, andre viktige faktorer er også determinanter som muskelton
Hva er muskelton?
Graden av muskelkontraksjon er definert som toning eller muskelspenning. Hvis det ikke er til stede, betyr det at man lider av en alvorlig sykdom om det.
Tension spiller funksjon av holde kroppen muskelkontraksjon forspent . Dette påvirker positivt posisjonen til det. Dvs., det hindrer kroppen svikter.
muskelspenninger skal vises i hver av musklene i kroppen, inkludert armene.
Fortsetter med de avgjørende faktorer i bygningen muskel både elasticiteten og hydrering av armene spiller en avgjørende rolle.
Derfor er det viktig å mate seg godt.
Hvorfor må vi arbeide på armmusklene?
Når det gjelder muskelarmfunksjon, er styrke eller estetikk ikke de eneste tingene som betyr noe.
Når det ikke fungerer riktig, kan dette føre til viktige problemer som
- Muskelatrofi
- Hypotoni
Disse to sykdommene er svært viktige for kroppen, og den beste måten å behandle dem på er å trene.
I dette lyset, Vi vil forklare en rekke øvelser for å styrke armens muskler.
Lise z også: Hvordan miste fettmasse i faste muskler
Øvelser for å styrke armene
Det er mange alternativer for å styrke kroppens øvre ekstremiteter. Blant dem, i tillegg til kosthold og hydrering, er trening en grunnleggende søyle.
1. Styrking triceps
I utvikle rutiner for å styrke armene, gjør vi ofte mange feil.
Den vanligste av disse er å fokusere innsatsen på hver biceps, forlater side andre muskler som deltoiden og triceps
Som grunnlag for det vi nettopp har forklart, vil vi fokusere på en øvelse kalt "tricepsfond". Det er ekstremt enkelt og kan gjøres hvor som helst.
- For å starte fondet, er det nødvendig å starte stående og tilbake hvor vi skal støtte hendene (på en benk, en vegg eller en vegg). stol, for eksempel).
- benene må forbli atskilt med samme avstand fra hverandre.
- armene ned, må det dannes en 90 graders vinkel .
- Vi bruker tyngdekraften og vekten av kroppen å trekke med armene, holde bena rett.
- Det anbefales å utføre 5 sett med 10 repetisjoner for hver arm
2. Sakser med armene
Denne øvelsen virker de store muskler i armer, men det særlig understreker den deltoids, som ligger på skuldrene.
- Ta en normal stilling (står med bena fra hverandre i skulder ).
- derfra, vil vi ta en manual (og vekt) i hver hånd, som fortsatt parallelt med kroppen vår.
- ta med manualer foran kroppen, som om hendene forent med hverandre, men i stedet fortsett å danne en "X" (dermed navnet saks).
- Tempoet i denne øvelsen bør ikke være veldig høy, men ikke så veldig treg
- Det anbefales å utføre 3 sett med 10 repetisjoner for hver arm
Les også: .. 6 øvelser for å kjempe mot slapphet ben
3. lateral bøying
push-ups arm Talking henviser til en av øvelsene gjennomføres i favør av å bygge muskler.
I dette tilfellet vil vi vise en ganske effektivt alternativ for å nå målet spørsmålet. Det er et litt mer komplisert og derfor krever et høyere nivå av kravet.
- Det bør være et teppe eller en matte til å praktisere Pilates.
- Utgangsposisjonen er realisert på to støtter (palme hender og føtter sammen), er skråttstilt til flat overflate.
- ved å simulere vanlige bøyninger, har man "bend" bærearmen og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen , heve over den andre armen. Det anbefales å gjøre det sakte for å unngå mulige lesjoner, og for å forandre armer etter hver bøyning.
- Det anbefales å utføre minst tre sett med 10 repetisjoner for hver arm
- Hovedbilde av © wikiHow.com
Sunn mat du kan spise mellom måltider
Vi presenterer sunne matvarer som du kan konsumere i løpet av dagen uten skyld fordi kaloriene de inneholder er minimal. Legg merke til! Hvis du ofte er sulten mellom måltider, ta vare på disse sunne matvarer som du kan konsumere i de mengder du vil ha, og når som helst på dagen fordi de har lite kalorier.
Et 10-minutters daglig program for å tone dine bein og balle
Hovedproblemet for de fleste er umuligheten av å gå på treningsstudioet for å utføre øvelser, enten i mangel av tid eller penger. Selv om dietten spiller en rolle Avgjørende rolle i modelleringen av beina og skinker, trening er den eneste måten å styrke, for å gjøre dem enda vakrere. Den gode nyheten er at vi ikke trenger å flytte til et bestemt sted for å jobbe i disse kroppens deler.
