3 øVelser for å styrke musklene i armene dine
For å få et minimum av styrke i armene er det viktig å utføre mange daglige oppgaver.
Styrken til Disse ekstremiteter bestemmes av sin muskelmasse; av den grunn er det nødvendig å styrke det hele tiden.
På den annen side er styrke ikke den eneste innvirkende faktoren i søket etter muskelforsterkning av armene, andre viktige faktorer er også determinanter som muskelton
Hva er muskelton?
Graden av muskelkontraksjon er definert som toning eller muskelspenning. Hvis det ikke er til stede, betyr det at man lider av en alvorlig sykdom om det.
Tension spiller funksjon av holde kroppen muskelkontraksjon forspent . Dette påvirker positivt posisjonen til det. Dvs., det hindrer kroppen svikter.
muskelspenninger skal vises i hver av musklene i kroppen, inkludert armene.
Fortsetter med de avgjørende faktorer i bygningen muskel både elasticiteten og hydrering av armene spiller en avgjørende rolle.
Derfor er det viktig å mate seg godt.
Hvorfor må vi arbeide på armmusklene?
Når det gjelder muskelarmfunksjon, er styrke eller estetikk ikke de eneste tingene som betyr noe.
Når det ikke fungerer riktig, kan dette føre til viktige problemer som
- Muskelatrofi
- Hypotoni
Disse to sykdommene er svært viktige for kroppen, og den beste måten å behandle dem på er å trene.
I dette lyset, Vi vil forklare en rekke øvelser for å styrke armens muskler.
Lise z også: Hvordan miste fettmasse i faste muskler
Øvelser for å styrke armene
Det er mange alternativer for å styrke kroppens øvre ekstremiteter. Blant dem, i tillegg til kosthold og hydrering, er trening en grunnleggende søyle.
1. Styrking triceps
I utvikle rutiner for å styrke armene, gjør vi ofte mange feil.
Den vanligste av disse er å fokusere innsatsen på hver biceps, forlater side andre muskler som deltoiden og triceps
Som grunnlag for det vi nettopp har forklart, vil vi fokusere på en øvelse kalt "tricepsfond". Det er ekstremt enkelt og kan gjøres hvor som helst.
- For å starte fondet, er det nødvendig å starte stående og tilbake hvor vi skal støtte hendene (på en benk, en vegg eller en vegg). stol, for eksempel).
- benene må forbli atskilt med samme avstand fra hverandre.
- armene ned, må det dannes en 90 graders vinkel .
- Vi bruker tyngdekraften og vekten av kroppen å trekke med armene, holde bena rett.
- Det anbefales å utføre 5 sett med 10 repetisjoner for hver arm
2. Sakser med armene
Denne øvelsen virker de store muskler i armer, men det særlig understreker den deltoids, som ligger på skuldrene.
- Ta en normal stilling (står med bena fra hverandre i skulder ).
- derfra, vil vi ta en manual (og vekt) i hver hånd, som fortsatt parallelt med kroppen vår.
- ta med manualer foran kroppen, som om hendene forent med hverandre, men i stedet fortsett å danne en "X" (dermed navnet saks).
- Tempoet i denne øvelsen bør ikke være veldig høy, men ikke så veldig treg
- Det anbefales å utføre 3 sett med 10 repetisjoner for hver arm
Les også: .. 6 øvelser for å kjempe mot slapphet ben
3. lateral bøying
push-ups arm Talking henviser til en av øvelsene gjennomføres i favør av å bygge muskler.
I dette tilfellet vil vi vise en ganske effektivt alternativ for å nå målet spørsmålet. Det er et litt mer komplisert og derfor krever et høyere nivå av kravet.
- Det bør være et teppe eller en matte til å praktisere Pilates.
- Utgangsposisjonen er realisert på to støtter (palme hender og føtter sammen), er skråttstilt til flat overflate.
- ved å simulere vanlige bøyninger, har man "bend" bærearmen og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen , heve over den andre armen. Det anbefales å gjøre det sakte for å unngå mulige lesjoner, og for å forandre armer etter hver bøyning.
- Det anbefales å utføre minst tre sett med 10 repetisjoner for hver arm
- Hovedbilde av © wikiHow.com
Hvordan kjempe mot magefett og omgivelsene?
Vi er sikker på at du allerede har hørt om magefett og dens helsemessige farer. Hvis det er åpenbart at kvinner lider mer fra "perifere fett" (rundt magen) , er det viktig å vite hvordan man kjemper mot hver type fett i hverdagen. Hvorfor lider vi av det? Hva disse problemene hvis de er hyppige grunn?
Kom tilbake i form med disse 4 øvelsene
Alle ønsker å være i form og ha en slank figur. Problemet er at det ikke er alltid mulig og at vi ikke alltid kan frigjøre tiden vi ønsker å gjøre øvelser. Her, med disse tre øvelsene som vi anbefaler deg, blir det enklere, og du kommer dit mer enkelt Men ikke glem at for å se resultatene, må du være konstant.
