3 øVelser for å styrke musklene i armene dine

For å få et minimum av styrke i armene er det viktig å utføre mange daglige oppgaver.

Styrken til Disse ekstremiteter bestemmes av sin muskelmasse; av den grunn er det nødvendig å styrke det hele tiden.

På den annen side er styrke ikke den eneste innvirkende faktoren i søket etter muskelforsterkning av armene, andre viktige faktorer er også determinanter som muskelton

Hva er muskelton?

Graden av muskelkontraksjon er definert som toning eller muskelspenning. Hvis det ikke er til stede, betyr det at man lider av en alvorlig sykdom om det.

Tension spiller funksjon av holde kroppen muskelkontraksjon forspent . Dette påvirker positivt posisjonen til det. Dvs., det hindrer kroppen svikter.

muskelspenninger skal vises i hver av musklene i kroppen, inkludert armene.

Fortsetter med de avgjørende faktorer i bygningen muskel både elasticiteten og hydrering av armene spiller en avgjørende rolle.

Derfor er det viktig å mate seg godt.

Hvorfor må vi arbeide på armmusklene?

Når det gjelder muskelarmfunksjon, er styrke eller estetikk ikke de eneste tingene som betyr noe.

Når det ikke fungerer riktig, kan dette føre til viktige problemer som

• Muskelatrofi
• Hypotoni

Disse to sykdommene er svært viktige for kroppen, og den beste måten å behandle dem på er å trene.

I dette lyset, Vi vil forklare en rekke øvelser for å styrke armens muskler.

Lise z også: Hvordan miste fettmasse i faste muskler

Øvelser for å styrke armene

Det er mange alternativer for å styrke kroppens øvre ekstremiteter. Blant dem, i tillegg til kosthold og hydrering, er trening en grunnleggende søyle.

1. Styrking triceps

I utvikle rutiner for å styrke armene, gjør vi ofte mange feil.

Den vanligste av disse er å fokusere innsatsen på hver biceps, forlater side andre muskler som deltoiden og triceps

Som grunnlag for det vi nettopp har forklart, vil vi fokusere på en øvelse kalt "tricepsfond". Det er ekstremt enkelt og kan gjøres hvor som helst.

• For å starte fondet, er det nødvendig å starte stående og tilbake hvor vi skal støtte hendene (på en benk, en vegg eller en vegg). stol, for eksempel).
• benene må forbli atskilt med samme avstand fra hverandre.
• armene ned, må det dannes en 90 graders vinkel .
• Vi bruker tyngdekraften og vekten av kroppen å trekke med armene, holde bena rett.
• Det anbefales å utføre 5 sett med 10 repetisjoner for hver arm

2. Sakser med armene

Denne øvelsen virker de store muskler i armer, men det særlig understreker den deltoids, som ligger på skuldrene.

• Ta en normal stilling (står med bena fra hverandre i skulder ).
• derfra, vil vi ta en manual (og vekt) i hver hånd, som fortsatt parallelt med kroppen vår.
• ta med manualer foran kroppen, som om hendene forent med hverandre, men i stedet fortsett å danne en "X" (dermed navnet saks).
• Tempoet i denne øvelsen bør ikke være veldig høy, men ikke så veldig treg
• Det anbefales å utføre 3 sett med 10 repetisjoner for hver arm

Les også: .. 6 øvelser for å kjempe mot slapphet ben

3. lateral bøying

push-ups arm Talking henviser til en av øvelsene gjennomføres i favør av å bygge muskler.

I dette tilfellet vil vi vise en ganske effektivt alternativ for å nå målet spørsmålet. Det er et litt mer komplisert og derfor krever et høyere nivå av kravet.

• Det bør være et teppe eller en matte til å praktisere Pilates.
• Utgangsposisjonen er realisert på to støtter (palme hender og føtter sammen), er skråttstilt til flat overflate.
• ved å simulere vanlige bøyninger, har man "bend" bærearmen og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen , heve over den andre armen. Det anbefales å gjøre det sakte for å unngå mulige lesjoner, og for å forandre armer etter hver bøyning.
• Det anbefales å utføre minst tre sett med 10 repetisjoner for hver arm
• Hovedbilde av © wikiHow.com

Miste vekt med tre matvarer: sitron, havre og spirulina

Hemmeligheten til å miste vekt på en sunn og gradvis måte, uten å bli sulten, er bare å inkludere i Våre daglige menyer inneholder mat som, takket være deres egenskaper, tillater oss å gå ned i vekt raskt. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan du lett kan komme dit, takket være tre matvarer med medisinske egenskaper: sitron, havre og spirulina.

(Gå ned i vekt)

Slik spiser selleri å gå ned i vekt

Grønnsaker er veldig bra for deg; det er ikke en hemmelighet for noen. Derfor er det viktig å inkludere dem i kostholdet vårt. På samme måte vet vi at en riktig vekt gjør at vi kan holde oss sunne og garanterer en bedre livskvalitet, så det er forståelig at mange mennesker bryr seg om deres vekt fordi Det er også godt å vite at blant grønnsakene er det noen som er svært effektive for å hjelpe oss med å gå ned i vekt, for eksempel selleri.

(Gå ned i vekt)