De utrolige fordelene med 20 minutters gange per dag
Du vet allerede fordelene som kan gi deg litt daglig trening
Trener kroppen din hver dag, gjennom sport, hjelper deg å holde deg frisk og ta vare på vekten din.
er ikke alltid lett å finne ledig tid, på grunn av arbeid og daglige forpliktelser.
i denne artikkelen, vil du se at bare 20 minutters gange per dag , er det mulig å skaffe nedfallsfrukt fortjeneste.
Faktisk, ved å inkludere i rutinen dette veldig sunt og enkel øvelse, du øke din livskvalitet.
i det følgende vil vi forklare hvorfor det er Det er vanskelig å ta denne vana
Fordelene med en 20-minutters spasertur
Det er en ideell øvelse om morgenen eller om kvelden, til tider når solen ikke er veldig sterk. En daglig tur på 20 minutter er noe veldig enkelt å sette på plass på fordelene som dette vil gi deg.
Du vil nok bli overrasket over at en enkel tur på mindre enn en halv time om dagen kan ta vare på helsen din i eksepsjonelle proporsjoner.
Universitetet of Illinois i USA har gjennomført en interessant studie om emnet, publisert i 2013 i tidsskriftet "Neuroscience". Oppdag, i resten av denne artikkelen, alle konklusjonene av denne undersøkelsen.
1. Kognitive forbedringer
Walking 20 minutter om dagen forbedrer vår kognitive funksjon. Hjernen oksygen og slapper av, det blir nye stimuli den mottar en bedre blodtilførsel og bedre kan gjennomføre syntesen av endorfiner (hormoner velferd).
- Hvis du er konsekvent, og at Du utfører denne øvelsen hver dag, grunnleggende funksjoner i hjernen din, slik som
- konsentrasjon, minne og informasjonsbehandling vil bli dramatisk. Du må ta hensyn til at noen ganger vi alle faller inn i en rutine hvor monotonien
- påvirker våre prestasjoner og motivasjon. noe så enkelt som en kort spasertur for å komme nærmere naturen, eller til byen, aktiverer vårt hjerte og hjernen vår
2. En utmerket behandling mot depresjon
Folk som går gjennom perioder med motivasjon, eller depresjon, foretrekker å sette i
- situasjoner svakt stimulere : lite lys, ingen støy, ingen sosial kontakt etc. Komme ut gang kan forbedre deres tilstand og deres forhold til omverdenen.
turgåing, puste dypt og gjør hjertet til en mer målt rytme enn vanlig er - noe Det er nettopp i denne tilstanden av velvære at vi kan begynne å relativisere våre tanker. Vi ser ting på en annen måte, gjennom et prisme mindre negative. Våre personlige problemer virke mindre alvorlige og mindre viktig enn vanlig. Hvis du tar deg god vane å vandre ut 20 minutter om dagen, vil du ikke bare bra for din fysiske helse, vil du også fylle din ånd positive følelser som vil hjelpe deg
takle bedre depresjon
, hvis du noen gang lider - 3. En enkel måte å ta vare på ditt hjerte En daglig tur på 20 minutter er den perfekte vanen å ta vare på din kardiovaskulære helse
. Det vil styrke hjertet ditt og dets evne til å pumpe blod.
- Arteriene blir elastiske og kan utvides bedre. På denne måten vil blodsirkulasjonen bli effektivere, og alle områder av kroppen din blir bedre vannet. Vet du at takket være denne meget sunne vanen kan du kjempe for høyt blodtrykk uansett hva Alder du har? Å gå 20 minutter om dagen kan forhindre mange sykdommer, som noen ganger skyldes arvelighet.
- Denne vanen bidrar også til å forhindre at diabetes oppstår, fordi det forbedrer aktiviteten av stoffskiftet vårt og
- nivået av sukker i blodet.
4. De andre fordelene med denne sunne vanen - Vet du at en daglig tur på 20 minutter kan styrke vårt beinsystem
? Det er ikke nødvendig å jobbe hardt eller bli sliten.
- Et enkelt trinn kan bidra til å forebygge sykdommer som osteoporose. Walking hjelper også lette tarmbevegelsen
, og unngår dermed folk som trener denne aktiviteten, lider av forstoppelse. - Dette gir bedre kroppsdekorasjon og optimaliserer fordøyelsesfunksjonene. Går regelmessig styrker også beina.
Kvinner er mer sannsynlige at menn har problemer med blodsirkulasjon, åreknuter, slitasje på kneet etc. - En enkel daglig spasertur kan styrke og herde beinmuskulaturen og beinene, og dermed forhindre mange problemer med Det er aldri for sent å begynne å sette denne vanen i livet ditt. Det spiller ingen rolle om du ikke er vant til å trene, en enkel daglig tur er
noe veldig enkelt å gjøre
Du må bare tilbringe 20 minutter om dagen, hvor du vil koble fra alt rundt deg og slappe av. Sett på gode sko som holder føttene ordentlig, velg komfortable klær og ta en flaske med deg for å holde deg godt hydrert. Du må starte i et rolig tempo
, og deretter akselere litt for lite, aldri i gang.
Det er bare et spørsmål om å gå normalt i 15 minutter, og slutte med 5 minutters innsats litt mer intens.
Idealet er å gå 2 kilometer om dagen. Hvis du begynner å ta denne utmerkede vanen, vil du ta vare på helsen din som aldri før, mens du føler deg mye bedre i kroppen din.
De 5 typer gynekologisk kreft du trenger å vite
Når vi snakker om gynekologisk kreft vi henviser til de 5 sykdommer som er assosiert med livmorhals, eggstokk, livmor, vagina og vulva. Hvert år tusenvis av kvinner over hele verden er diagnostisert kreft i reproduktive organer. Hvis den medisinske fremskritt i jakten på nye behandlinger, er det i hovedsak en forbedring i forebygging kan spare mange liv.
12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre
Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet.
