11 Fordelene med havre og en frokost oppskrift

11 Fordelene med havre og en frokost oppskrift

havre en kornblanding rik på protein, umettede fettsyrer og vitamin B. det er korn som inneholder den høyeste konsentrasjon av vitaminer og mineraler .

dens gode egenskaper for huden er svært kjente , akkurat som sine ypperlige krefter for å regulere vår intestinale transitt.

Dette frokostblandingen har mange helsemessige fordeler, og kan konsumeres av alle .

Det er en mat som er konsumert i over 4000 år, og i antikken, dette frokostblanding var reservert for de laveste klassene i samfunnet.

Men i dag har oppfatningen av havregryn endret seg, på grunn av de mange egenskaper som 'det har for vår helse.

Av denne grunn, legg til havre da I alle retter, det være seg frokost, ettermiddagste eller andre hovedmåltider, er det en av de beste spisevaner.

Ulike måter å spise havre på

Det er på mange måter å lett inkludere havre i kosten. Imidlertid er det tradisjonelt spises på to måter. Flakformig eller på

Hovedforskjellen mellom disse to metodene er den prosess i hvilken korn utsettes

havre blir beskåret for hele formen av kornet. , nylig kuttet og uten halm. For havre være i form av flak, må tørkes hele korn og skjære den i stykker fint, eventuelt hogge den og gi den dens endelige form.

I tilfelle av lyden, er hel havre direkte jordet, uten å fjerne noe fra kornet.

Havrekli er derfor hovedsakelig dannet fra de ytre lagene av kornet, noe som gir det et høyere proteininnhold og en lavere karbohydratkonsentrasjon enn havregryn.

Havrekli er logisk mer anbefalt fordi den inneholder flere næringsstoffer (spesielt fiber). Det er imidlertid ingen vitenskapelig bevis på at denne form for frokostblanding er sunnere enn en annen, og bedre for helse.

Spise havre hver dag, uansett hvilken form, reduserer kolesterolnivåer i blodet, regulerer fordøyelsen og er en rikelig kilde til fiber.

Egenskapene til havre

Havre inneholder rikelig protein, men også karbohydrater, fett sunt (umettede fettsyrer og linolsyre), vitaminer, mineraler og sporelementer.

Disse egenskapene gjør denne kornblanding en utmerket kilde til energi, hvor man unngår lei følelse som oppstår når glukosenivåene i

Dette kornet er en utmerket kilde til vitamin B-kompleks, vitamin A, vitamin E og vitamin D.

I tillegg inneholder det mineraler som kalsium, noe som tillater unngå osteoporose, og e Det er rik på jern, som bidrar til å bære oksygen i alle kroppens vev.

I tillegg til dette gir havre sink, et mineral som spiller en grunnleggende rolle i reguleringen av insulin.

Havre har også omtrent 25% protein, som langt overstiger alle andre kornblandinger, fordi ingen av dem er så konsentrert.

For å gi et eksempel, inneholder havre så mye protein som rødt kjøtt, melk eller egg. På denne måten kan kroppen vår bruke proteinene i kornet for å sikre riktig formasjon av muskler og tillate vedlikehold av muskelmasse.

Det er viktig å vite at havremel inneholder 6 av de 8 essensielle aminosyrene: isoleucin, leucin, lysin, metionin og fenylalanin.

De tillater oss å eliminere dårlig kolesterol (LDL) og stimulerer leveren slik at den produserer mer lecitin, et element som gjør det mulig å fjerne de tunge komponentene som er tilstede i

organisasjonen. Disse egenskaper gjør denne frokostblandingen en av de mest komplette mulige. Til sammenligning inneholder hvete bare én aminosyre, og bygg har ingen.

På den annen side er B-glukaner som er tilstede i denne kornblanding også tillate oss å absorbere kolesterol, men gallesyrer fra tarmen.

Dette hindrer skadelige komponenter passere i kroppen vår, eliminere naturlig. Havre har også gunstige egenskaper for huden. Faktisk, e

Miss går inn i sammensetningen av mange kremer eller såper peeling og fukte huden . I tillegg bad laget av denne kornblanding blir anvendt for å bekjempe forskjellige sykdommer, infeksjoner irritasjon av huden takket være dens mykgjørende egenskaper. Det kan også tjene som effektive hjem middel mot herpes og vannkopper.

Til slutt er det viktig å presisere at denne kornblanding inneholder et høyt fiberinnhold, spesielt den lyd, som hjelper god intestinal transit og kolesterolreduksjon.

havre er ikke et utmerket middel for å bekjempe forstoppelse, reduserer også gallesyrene å redusere deres toksiske kapasitet.

de 11 fordelene av havre for vår helse

havre er også kjent som "dronningen av korn" takket være de mange fordelene det bringer til vår helse samt vitaminer og mineraler den inneholder.

la deg presentere de 11 største fordelene med havre forbruk, noe som gir deg noen måter å konsumere optimalt.

det regulerer fordøyelsessystemet

Takket være sitt høye innhold av løselig fiber, havre hjelp fordøye mat og re Guler i fordøyelsessystemet.

Mat havre bidrar til å hindre forstoppelse og lette fordøyelse. A glass vann med et par flak av denne kornblanding bidrar også til å avlaste intestinal tilbakeløp og mavesekkens aciditet.

reduserer

kolesterol konsumere dette korn hver dag er en utmerket måte å senke triglyserider og dårlige kolesterolet i blodet.

med linolsyre og fiber som den inneholder, havre hindrer kolesterol for å passere inn i tarmene.

samtidig som fibrene skal brukes til å fjerne fett som samler seg i arteriene. Denne tosidige virkning bidrar til å beskytte kroppen mot høyt blodtrykk, hjerteanfall, eller andre hjertelidelse.

Den styrer sukker

Oats er sterkt anbefalt for diabetikere, fordi dens løselig fiber hjelp kontroll sukker i blodet.

gjør det mulig å absorbere sukker i tarmen og redusere tilstedeværelsen av dette stoff i kroppen. Det er viktig å nevne at i motsetning til andre korn, havre bringer flere karbohydrater for kroppen enn noen annen type fiber.

Den regenererer vev

Siden den er rik protein, havre fremmer produksjonen og utviklingen av nytt vev i kroppen.

det bidrar til å hindre kreft

havre, på samme måte som andre typer planter, har et uendelig antall av fytokjemikalier, som er kjemiske bestanddeler av planteopprinnelse for å hindre angrep av cancer.

fytoøstrogener og lignaner finnes i denne kornblanding er sterkt korrelert med en redusert risiko forekomst av brystcancer

. fordelene av fytokjemikalier i havre er også blitt påvist på andre typer av kreft, så som fra ovarier, prostata eller endometrial cancer.

Det holder tilstanden av mat

En havremel frokost vil holde kroppen din mye mer næret enn et måltid, inkludert frokostblandinger og melk.

Havre har mange karbohydrater sakte absorpsjon, noe som gir det en svært lang satiating effekt og gjør det mulig å kontrollere sukkerinnholdet i blodet bedre.

Det er rik på kalsium.

Havre har høyt kalsiuminnhold for å forhindre demineralisering av beinene

Det er godt for huden

Havregrynene har en god rengjøringsfunksjon for huden.

Det absorberer all smuss og smuss. Rester som akkumuleres i porene, slik at de blir grundig rengjort. På denne måten er denne frokostblandingen et naturlig middel for å opprettholde epidermis pH i likevekt uten å skade det. Havreholdige oljer er også gode for å forhindre dehydrering av huden. Havre kan også slappe av og hjelpe deg med å sove.

Det kan hjelpe deg å miste vekt. fra havre til frokost, hver dag, bidrar til å opprettholde en sunn vekt og bringe den ned litt etter litt.

Havregryn kan spises i et glass melk eller blandes med yoghurt. Den anbefalte mengden er to skje daglig, slik at det ikke er for mye kaloriinntak. Det inneholder vitaminer av kompleks B

Vitaminer B1 og B2 er avgjørende for at hjernen og nervesystemet fungerer tilfredsstillende.

100 gram havre dekker 40% av daglige krav til vitamin B1

Det er bra for skjoldbruskkjertelen

Havrekonsum bidrar til å forhindre hypothyroidisme fordi den inneholder jod , et mineral som gjør at skjoldbruskkjertelen kan fungere riktig.

Havre kan spises av alle, uten aldersbegrensning. Det har ingen bivirkninger og det er ingen kontraindikasjon for vanlig konsum av havre i de riktige og anbefalte dosene. En liten del av befolkningen kan imidlertid ha havreallergi

En oppskrift på frokost

For å tilberede en deilig havremel frokost, trenger du:

1/2 kopp havre

6 mandler

2 valnøtter

Honning

  • 1 skje med rosiner
  • Valgfritt: kanel, kardemomme eller ingefærpulver
  • Tilberedning:
  • Ha havre å suge over natten. Legg deretter flakene i en gryte med en halv kopp vann.
  • Kok og legg til kanel, kardemomme og en klype ingefærpulver.
  • Når blandingen begynner å bli tykkere, legg til litt vann for å hindre havre å stikke på pannen

Legg litt honning til din smak, for å søte blandingen, legg deretter valnøtter, mandler og rosiner når du serverer

  • Du kan legge til kakaopulver, dehydrerte eller friske blåbær, bananbit, fruktsyre etc.

  • I tillegg til disse rettsmidler, for å redusere urinsyre nivåer og forhindre blodpropper, må vi unngå mat rik på puriner.

    I tillegg til disse rettsmidler, for å redusere urinsyre nivåer og forhindre blodpropper, må vi unngå mat rik på puriner.

    Disse filtreres inn i blodet gjennom nyrefunksjonen og deretter elimineres gjennom urinen. Problemet er at det noen ganger bygger opp i store mengder, og at , små og små, danner og påvirker helsen til urinsystemet. Som et resultat smerter i ryggen, i tillegg til problemer med urinering, brennende og andre irriterende symptomer som påvirker livskvaliteten.

    (Naturlig rettsmidler)

    6 Tips for mer strålende lepper

    6 Tips for mer strålende lepper

    Lippene er et av de viktigste områdene i ansiktet fordi de representerer en av de mest attraktive kvinnelige eiendelene. Mange kvinner søker ofte den beste omsorgen som vil tillate dem å ha sunne lepper, fordi mange faktorer svekker den følsomme huden som dekker dem, noe som gjør dem tørrere og smalere.

    (Naturlig rettsmidler)