4 Enkle øvelser for å redusere nakkesmerter
livmorhalsen området er den som lider mest i vårt daglige liv, spesielt på grunn av stress forårsaket av arbeid eller business as usual.
Sitting i mange timer foran et skrivebord, løfte vekter eller sove dårlig kan forårsake nakkesmerter . Derfor, i denne artikkelen vil vi snakke om de viktigste øvelsene for å redusere disse nakkesmerter.
Si farvel til nakkesmerter med disse øvelsene
De uriktige positurer og følelsesmessig stress er de viktigste årsakene til spenning i den cervical regionen. Når dette skjer, bein, muskler, sener og nerver blir ubalansert og forårsake smerte og immobilitet.
Mer vil vi fra tid til reversere situasjonen, jo mer denne tilstanden vil være komplisert fordi kroppen kompenserer for den strukturelle utstabilitet som innbefatter flere alle muskler , knokler eller sener.
på grunn av dette begynner den smerte i nakke, men kan strekke seg inn i skuldrene, skulderbladene, ryggen mv.
Med følgende øvelser kan du strekke cervicalområdet for å unngå eller redusere smerten i nakken.
Husk at forebygging er svært viktig og kan praktiseres når som helst. når som helst på dagen (uten å vente på de første symptomene eller ubehag):
Vil du vite mer? Les også: 5 aspekter av nakkesmerter som du må ta hensyn til
1. Plasseringen av Lotus med rotasjoner
Denne øvelsen har mange fordeler fordi den, i tillegg til å redusere livmorhalsens smerte, lar deg slappe av og roe ned. Den er ideell for etter en stressende dag.
- Sitt på gulvet på en matte eller på en seng (hvilken som helst overflate som er myk vil være velkommen)
- Kryss beina og hvile hendene på lårene . Ryggen og hodet skal være rett
- Hold denne posisjonen i 5 minutter, lukket øynene og pust sakte
- Deretter starter ved nakken rotasjonsbevegelser
- Først på høyre og deretter på igjen (som om du sa nei). Så fra topp til bunn (som om du sier ja)
- Gjør sirkulære rotasjoner med urviseren og omvendt
- Legg hodet tilbake
- Hver bevegelse må gjøres 10 ganger på rad
2. Stretching
En av de mest effektive måtene å redusere nakkepine er å strekke det berørte området (og omkringliggende områder).
Selv om det er tilrådelig å trene med Spesialist, når vi ikke lenger kan bære disse kontrakturene, kan vi også øve dem hjemme, alltid ta hensyn.
Husk at nakken er et veldig delikat område.
- Nok en gang Øvelsen starter med lotusposisjonen
- Vri haken til høyre og senk den litt
- Hold hodet med høyre hånd med litt trykk bakover og deretter nedover
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta til venstre.
- Flytt deretter hodet, som om du ønsket høyre øre for å berøre skulderen . Trykk ned med høyre hånd. Gjenta på den andre siden
- Til slutt senk hodet ned (haken så nær brystet som mulig).
- Sett inn fingrene på hendene og plasser dem bak hodet. Dette vil utøve et lite nedadgående trykk.
- Ikke mer enn 30 sekunder trening vil være nok hver dag.
3. Yoga for livmorhalskreft
Kanskje dette er en øvelse designet for folk som har litt fleksibilitet eller som allerede har praktisert yoga tidligere. Du kan imidlertid prøve det ut.
- Legg deg ned på ryggen din, på en matte med rette ben og armer på sidene . Slapp av ved å puste forsiktig gjennom nesen.
- Løft beina til en skrå vinkel mot bakken.
- Ta bena tilbake slik at de passerer hodet på hodet. Ideen er å berøre bakken med føttespissen eller ved å kaste en vrist.
- Armene er godt strukket.
- Du vil føle et lite trykk på livmorhalsen.
- Hold et øyeblikk og Sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen
4. Shoulder Øvelser
Når nakken din har vært under mye press og har blitt skadet en stund, kan du også føle kontrakturer i skuldrene og skulderbladene.
Du kan lindre spenningen ved å gjøre noen øvelser i dette området.
- Hold ryggen rett, løft og senk skuldrene til de berører ørene dine (eller så nær dem som mulig).
- Så Roter fremover og bakover med armene
- Gjenta hver øvelse 10 ganger
Tips for å lindre nakkesmerter
I tillegg til å utføre denne øvelsen, Du kan redusere eller unngå kontrakturer ved å følge disse anbefalingene:
1. Ta en varm dusj
La varmt vann (eller så høy temperatur som mulig) falle på det berørte området i noen minutter. Ikke senk hodet under prosessen
Du kan gjøre noen svake rotasjoner eller bevegelser på sidene.
Les også denne artikkelen: 8 feil vi gjør hver dag i dusjen
2. Bruk en termisk pute
Dette kan være en utmerket alliert når vi føler oss veldig kontraktsrike. Termiske eller elektriske puter stimulerer sirkulasjonen i nakken
Ikke bruk i mer enn 15 minutter.
3. Bytte pute
Å sove riktig reduserer smerten i nakken. Kanskje den puten du bruker, er for høy eller for lav.
Prøv for å opprettholde en sidestilling for å hindre at nakke musklene lider under 9.99> 4. Velg en annen posisjon Hvis du er på datamaskinen hele dagen på jobb, kan du prøve å stå opp og ta noen få skritt fra tid til annen.
Du kan også gjøre noen avslapnings- og strekkøvelser på plass
Vurder å ha
et passende sete som støtter nakken godt og opprettholde en komfortabel
-posisjon mens du bruker tastaturet eller musen. Før du er ferdig må du ikke gå glipp av: Cervicobrachialgia : denne smerten fra nakken til armen Cervicobrachialgia kan oppstå på grunn av skade eller som følge av langvarige stressperioder. Alternativ dusj med varme og kalde temperaturer kan bidra til å lindre smerte.
10 enkle øvelser som lindrer nakke smerter
Nakke smerter, uansett årsak, forårsaker stress og senker kvalitet av livet. Oppdag med oss 10 øvelser for å avlaste dem. Les mer "
Tegn på språket som informerer oss om vår helsetilstand
Da vi var små, lærte vi at språket ikke var høflig. Nå som vi er store, avstår vi fra å vise det offentlig, fordi det ikke er gjort. Men du kan møte et speil og observere aspektet av språket ditt for å lære mer om helsen din. Visste du at det er tegn på språket som informerer oss om vår helsetilstand?
Vet du hvilken frukt en baby kan spise?
Å Ha en baby er en fantastisk ting, men å ta vare på det kan være en ekte kilde til stress . Å se det så lite og skjør gjør det vanskelig å ta avgjørelser om det. Babyer har ikke muligheten til å kommunisere og fortelle oss om noe er vondt eller muligheten til å nekte noe. På grunn av dette er det normalt at til tider tvinger invaderer foreldre når de velger fruktene som ikke vil sette barnets liv i fare.
