Avslutt det i naturlig med mental og fysisk utmattelse

Avslutt det i naturlig med mental og fysisk utmattelse

Du har tusenvis av ting i hodet og kalenderen din er full av forpliktelser og aktiviteter?

det er umulig å ikke bli utmattet på slutten av dagen! Dette tretthet påvirker vår hjerne kapasitet, men også kjøre.

i denne artikkelen, inviterer vi deg til å oppdage hvordan du kan bli kvitt fysisk og mental utmattelse naturlig.

du er fysisk og mentalt utslitt?

daglig slitasje kan gjøre kaos i kroppen vår. Følelsen av at du mangler energi og ønsker å tilbringe hele dagen sover kan være det første advarselssignalet.

Noen ganger, selv om du sover i flere timer på rad, er du alltid sliten eller du føler deg umotivert

de vanligste årsakene til fysisk og mental utmattelse er :.

  • lang arbeidstid
  • øvelser intenst
  • svikt sov nok
  • Drikke diuretika, beroligende midler og avføringsmidler
  • Protein eller vitaminmangel
  • Konvalescens på grunn av sykdom eller kirurgi
  • Dårlig ernæring
  • det faktum av ikke spiser nok
  • graviditet
  • røke
  • anemi
  • søvnforstyrrelser
  • diabetes
  • fedme
  • belastning
  • Depresjon
  • Fibromyalgi
  • Andre sykdommer som kreft, hepatitt eller hypotryoidisme

Vi anbefaler s for å lese: 11 matvarer som vil hjelpe deg med å bekjempe angst og stress

De vanligste symptomene er:

  • Sakte energireduksjon
  • Motløshet eller vanskeligheter med å utføre aktiviteter
  • Kroppssvikt
  • Tap av appetitt
  • Redusert immunforsvar
  • Paleness
  • Lav fysisk ytelse
  • Vanskelighetsfokusering
  • Mangel på minne
  • Døsighet
  • Hodepine
  • Følelser av svimmelhet
  • Kvalme
  • Motløshet
  • Depresjon
  • Irritabilitet
  • Pessimisme
  • Forstoppelse
  • Dyp tristhet
  • Mareritt

Mat som kjemper mot fysisk og mental utmattelse

God ernæring er svært viktig for å øke energinivået. du er overveldet med arbeid, det er alltid godt å ta deg tid til en full frokost, en moderat lunsj og en lett middag.

Ikke glem de to mid-morning og mid-afternoon snacks.

Den beste maten som hjelper deg med å redusere kronisk tretthet er:

bananer

De er rike på næringsstoffer og vi bringer mye energi.

De gir oss vitamin B6 og tryptofan som hjelper kampen mot utmattelse.

spise banan hver dag når du vil ha det.

Spinat

Denne grønnsaken er rik på vitaminer A og B9 (kjent som folsyre) som hjelper til med å absorbere magnesium og jern og unngå oss føler uten energi.

inkludere dette i dine grønne grønnsaker paier, supper og salater, minst en gang i uken.

pulser

De inneholder mye karbohydrater og er utmerket for å gi oss ekstra energi.

Vi kan integrere dem i mange retter og konsumere dem på en rekke måter.

Lag hamburgere, patéer eller stuinger med belgfrukter. Linser, bønner og erter er de mest anbefalte.

Tørket frukt

De bringe en stor mengde av tryptofan og magnesium, og brukes til å redusere stress, angst og fysisk tretthet og (eller begge deler)

Gjerne bruke følgende tørkede frukter:

Mandler

  • Hasselnøtter nøtter
  • I
  • pistasje datoer
  • valmuefrø
  • Linfrø
  • sesamfrø
  • solsikkefrø
  • rød pepper

Dette er en mat som bringer den mest vitamin C, mens stimulering av immunsystemet.

det beskytter oss mot sykdom, søvnløshet og kronisk tretthet

i tillegg til den røde pepper, følgende matvarer er gode å utrydde trøtthet og stimulere kroppen.

orange

  • den sitron
  • fiken~~POS=TRUNC
  • The druer selleri
  • ananas
  • Brussel kål
  • hvitløk
  • Den

grønn te dette drink med flere eiendommer (den ene for å gå ned i vekt og rense kroppen) gjør det mulig for oss å redusere angst og stressnivå.

med sitt høye innhold av L-teanin,

grønn te forbedrer hukommelse og konsentrasjon mens kontrollere søvn sykluser. Du kan drikke en kopp hver kveld før du sovner.

fermenterte produkter

Foods som går gjennom en gjæringsprosess er veldig god til å balansere mengden av mikro- gunstige organismer for vår gut.

Det er blitt bekreftet at

gjæret mat mangel produserer tretthet . Baren og kefir er gode alternativer. Vann

Hvis vi er dehydrert, mangler vi energi.

Det er viktig å konsumere 2 eller 3 liter vann etter dag til hydrat celler, organer, slimhinner og hud. Derfor vil vi unngå tretthet, særlig når vi gjør aktiviteter eller det er veldig varmt.

ginseng

den er ideell for revitalisering av kropps takket være de stoffer som det medfører.

ginseng har antibiotiske egenskaper og inneholder en stor mengde av aminosyrer, kalium, fosfor og silisium.

den forbedrer mengden av oksygen i celler, reduserer konsentrasjonen av melkesyre i muskulaturen og øker motstanden mot tretthet.

det er mye brukt av elite utøvere, fordi det forbedrer ytelsen naturlig.

den er også utmerket for forbedring av glukosenivået i blodet.

Royal jelly

Alle s derivater honning er ideelle for å kjempe mot kronisk tretthet.

Royal Jelly (maten av queen bee bier) er perfekt for folk som har en rekke aktiviteter eller oppgaver i hverdagen.

den har følgende egenskaper:

Energi

  • Metabolsk
  • Antioxidant
  • næringsrik
  • Spis en skje av kongelig gelé i morgen på tom mage. Du kan også melde deg på pollen eller honning å blid te eller desserter.

Urter

Noen planter har evnen til å redusere tretthet, hjelp oss å sove bedre og unngå symptomer på . kronisk utmattelses

Før du går til sengs, kan du forberede en infusjon av følgende anlegg:

Mint

  • Cinnamon
  • du kan også bruke morgenen til frokost. Husk å blidgjøre med honning eller stevia.


6 Faktorer som påvirker vaginal helse

6 Faktorer som påvirker vaginal helse

De fleste kvinner er opptatt av å ha god vaginal helse; Noen foretrekker å ikke snakke for mye om det. Det er viktig å opprettholde visse vaner, for å forebygge visse sykdommer utvikler . Dette området er beskyttet av en bakteriefloraen , som er ansvarlig for å skape en barriere mot mikroorganismer som forårsaker infeksjoner.

(Omsorg)

Multiple sklerose: 14 Advarselstegn for å vite

Multiple sklerose: 14 Advarselstegn for å vite

En av de vanskeligste sykdommene for å forstå for vitenskap er multippel sklerose fordi dens årsaker fortsatt er et mysterium i nevrologi. Det er ofte vanskelig å oppdage multippel sklerose mens det i andre tilfeller er symptomene så kraftige at de gir ingen tvil. Det vi vet i dag er at denne sykdommen forekommer oftere i kvinner og de mellom 20 og 40 år.

(Omsorg)