Avslutt det i naturlig med mental og fysisk utmattelse
Du har tusenvis av ting i hodet og kalenderen din er full av forpliktelser og aktiviteter?
det er umulig å ikke bli utmattet på slutten av dagen! Dette tretthet påvirker vår hjerne kapasitet, men også kjøre.
i denne artikkelen, inviterer vi deg til å oppdage hvordan du kan bli kvitt fysisk og mental utmattelse naturlig.
du er fysisk og mentalt utslitt?
daglig slitasje kan gjøre kaos i kroppen vår. Følelsen av at du mangler energi og ønsker å tilbringe hele dagen sover kan være det første advarselssignalet.
Noen ganger, selv om du sover i flere timer på rad, er du alltid sliten eller du føler deg umotivert
de vanligste årsakene til fysisk og mental utmattelse er :.
- lang arbeidstid
- øvelser intenst
- svikt sov nok
- Drikke diuretika, beroligende midler og avføringsmidler
- Protein eller vitaminmangel
- Konvalescens på grunn av sykdom eller kirurgi
- Dårlig ernæring
- det faktum av ikke spiser nok
- graviditet
- røke
- anemi
- søvnforstyrrelser
- diabetes
- fedme
- belastning
- Depresjon
- Fibromyalgi
- Andre sykdommer som kreft, hepatitt eller hypotryoidisme
Vi anbefaler s for å lese: 11 matvarer som vil hjelpe deg med å bekjempe angst og stress
De vanligste symptomene er:
- Sakte energireduksjon
- Motløshet eller vanskeligheter med å utføre aktiviteter
- Kroppssvikt
- Tap av appetitt
- Redusert immunforsvar
- Paleness
- Lav fysisk ytelse
- Vanskelighetsfokusering
- Mangel på minne
- Døsighet
- Hodepine
- Følelser av svimmelhet
- Kvalme
- Motløshet
- Depresjon
- Irritabilitet
- Pessimisme
- Forstoppelse
- Dyp tristhet
- Mareritt
Mat som kjemper mot fysisk og mental utmattelse
God ernæring er svært viktig for å øke energinivået. du er overveldet med arbeid, det er alltid godt å ta deg tid til en full frokost, en moderat lunsj og en lett middag.
Ikke glem de to mid-morning og mid-afternoon snacks.
Den beste maten som hjelper deg med å redusere kronisk tretthet er:
bananer
De er rike på næringsstoffer og vi bringer mye energi.
De gir oss vitamin B6 og tryptofan som hjelper kampen mot utmattelse.
spise banan hver dag når du vil ha det.
Spinat
Denne grønnsaken er rik på vitaminer A og B9 (kjent som folsyre) som hjelper til med å absorbere magnesium og jern og unngå oss føler uten energi.
inkludere dette i dine grønne grønnsaker paier, supper og salater, minst en gang i uken.
pulser
De inneholder mye karbohydrater og er utmerket for å gi oss ekstra energi.
Vi kan integrere dem i mange retter og konsumere dem på en rekke måter.
Lag hamburgere, patéer eller stuinger med belgfrukter. Linser, bønner og erter er de mest anbefalte.
Tørket frukt
De bringe en stor mengde av tryptofan og magnesium, og brukes til å redusere stress, angst og fysisk tretthet og (eller begge deler)
Gjerne bruke følgende tørkede frukter:
Mandler
- Hasselnøtter nøtter
- I
- pistasje datoer
- valmuefrø
- Linfrø
- sesamfrø
- solsikkefrø
- rød pepper
Dette er en mat som bringer den mest vitamin C, mens stimulering av immunsystemet.
det beskytter oss mot sykdom, søvnløshet og kronisk tretthet
i tillegg til den røde pepper, følgende matvarer er gode å utrydde trøtthet og stimulere kroppen.
orange
- den sitron
- fiken~~POS=TRUNC
- The druer selleri
- ananas
- Brussel kål
- hvitløk
- Den
grønn te dette drink med flere eiendommer (den ene for å gå ned i vekt og rense kroppen) gjør det mulig for oss å redusere angst og stressnivå.
med sitt høye innhold av L-teanin,
grønn te forbedrer hukommelse og konsentrasjon mens kontrollere søvn sykluser. Du kan drikke en kopp hver kveld før du sovner.
fermenterte produkter
Foods som går gjennom en gjæringsprosess er veldig god til å balansere mengden av mikro- gunstige organismer for vår gut.
Det er blitt bekreftet at
gjæret mat mangel produserer tretthet . Baren og kefir er gode alternativer. Vann
Hvis vi er dehydrert, mangler vi energi.
Det er viktig å konsumere 2 eller 3 liter vann etter dag til hydrat celler, organer, slimhinner og hud. Derfor vil vi unngå tretthet, særlig når vi gjør aktiviteter eller det er veldig varmt.
ginseng
den er ideell for revitalisering av kropps takket være de stoffer som det medfører.
ginseng har antibiotiske egenskaper og inneholder en stor mengde av aminosyrer, kalium, fosfor og silisium.
den forbedrer mengden av oksygen i celler, reduserer konsentrasjonen av melkesyre i muskulaturen og øker motstanden mot tretthet.
det er mye brukt av elite utøvere, fordi det forbedrer ytelsen naturlig.
den er også utmerket for forbedring av glukosenivået i blodet.
Royal jelly
Alle s derivater honning er ideelle for å kjempe mot kronisk tretthet.
Royal Jelly (maten av queen bee bier) er perfekt for folk som har en rekke aktiviteter eller oppgaver i hverdagen.
den har følgende egenskaper:
Energi
- Metabolsk
- Antioxidant
- næringsrik
- Spis en skje av kongelig gelé i morgen på tom mage. Du kan også melde deg på pollen eller honning å blid te eller desserter.
Urter
Noen planter har evnen til å redusere tretthet, hjelp oss å sove bedre og unngå symptomer på . kronisk utmattelses
Før du går til sengs, kan du forberede en infusjon av følgende anlegg:
Mint
- Cinnamon
- du kan også bruke morgenen til frokost. Husk å blidgjøre med honning eller stevia.
6 Symptomer på livmorhalskreft å vite
Livmorhalskreft er en av de mest fryktede på grunn av den høye dødelighetsgraden. Ifølge det amerikanske kreftforeningen er det anslått at rundt 4120 kvinner døde av livmorhalskreft. livmor i 2016. Kanskje disse tallene virker sjokkerende for deg, men det er åpenbart at dødelighetsraten har gått ned med 50% i de siste 30 årene.
Hva er forskjellene mellom tristhet og depresjon?
Vi forveksler ofte den triste staten med depressiv tilstand. Hvis disse to følelsene har felles egenskaper, er de forskjellige i mange henseender. Oppdag dem her! Vil du vite hva er forskjellene mellom tristhet og depresjon? Vi forklarer dem i denne artikkelen. Tristhet er et skritt under depresjon Hvis vi kan bruke uttrykket "Jeg er deprimert" da vi hadde en fryktelig dag på jobben, som vi har gått gjennom en utrolig storm eller vårt lag mistet finalen i mesterskapet, det er tristhet eller tristhet.
